最近幾年隨著知識(shí)付費(fèi)的崛起和升級(jí)懈费，人們發(fā)現(xiàn)了這個(gè)時(shí)代的人普遍存在著學(xué)習(xí)焦慮的問(wèn)題捞蛋，他們通過(guò)各種閱讀軟件伊滋，去碎片化學(xué)習(xí)知識(shí)，“1萬(wàn)個(gè)小時(shí)”定理也被奉為成功學(xué)真理模叙。但這個(gè)定理真的正確嗎歇拆？持續(xù)不斷的堅(jiān)持做一件事情，達(dá)到1萬(wàn)小時(shí)真的能成功嗎？天才真的存在嗎故觅？這些問(wèn)題厂庇，在《刻意練習(xí)》這本書中有了明確的答案。
《刻意練習(xí)》是由安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和羅伯特·普爾（Robert Pool）合作撰寫输吏，作者使用了大量的史實(shí)來(lái)陳述：通過(guò)有目的的練習(xí)权旷，創(chuàng)建心理表征來(lái)達(dá)到刻意練習(xí)目的，天才也需如此贯溅。下面將通過(guò)對(duì)大腦的習(xí)慣的分析拄氯，來(lái)理解本書對(duì)刻意練習(xí)的理解。
一它浅、 大腦的習(xí)慣
“1萬(wàn)個(gè)小時(shí)”定理告訴我們：要持續(xù)不間斷的進(jìn)行某項(xiàng)特定的練習(xí)译柏，你就會(huì)獲得“成功”，但真的如此嗎姐霍？比如鄙麦，你喜歡跑步，并且每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)镊折，每天的配速是7或者8胯府，你覺(jué)得很舒適，此時(shí)你的大腦還是你的身體都進(jìn)入到了“舒適區(qū)”恨胚，當(dāng)你想要提高你的里程數(shù)的時(shí)候骂因，往往很難實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槟悴](méi)有進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有目的的練習(xí)赃泡。
人的大腦具有無(wú)限的適應(yīng)能力寒波，并且這種適應(yīng)能力和身體的適應(yīng)能力非常相似。接著上面的例子急迂，某天你決定參加馬拉松影所，那你還是按照現(xiàn)在的方式去跑，肯定是不行的僚碎，這時(shí)猴娩，你可能需要去制定詳細(xì)的計(jì)劃，并進(jìn)行有目的的刻意練習(xí)來(lái)提高你的跑步能力勺阐。
同時(shí)卷中，在年齡、時(shí)間及認(rèn)知上要注意三個(gè)細(xì)節(jié)：
1渊抽、 年齡越小蟆豫，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。所以懒闷，很多藝術(shù)性質(zhì)的學(xué)習(xí)（鋼琴十减、芭蕾舞等）需要孩子從很小的時(shí)候開始學(xué)起栈幸。
2、 超長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練大腦帮辟，可能會(huì)付出一定的代價(jià)速址。根據(jù)萬(wàn)物守恒定理，比如盲人由驹，雖然眼睛看不見(jiàn)芍锚，但是他的聽(tīng)力、嗅覺(jué)等其他感官可能比一般人更靈敏蔓榄，大腦也是如此并炮。
3、由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)甥郑，一旦停止則會(huì)消失逃魄。
至此，走出舒適區(qū)澜搅，迫使你的大腦或者身體接受新的適應(yīng)能力極為重要嗅钻，然后在不斷有目的的練習(xí)中，來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)
二店展、 有目的的練習(xí)
一般我們學(xué)習(xí)一個(gè)新技能時(shí)，都是通過(guò)獲得指導(dǎo)-開始練習(xí)-達(dá)到可接受水平即可秃流。但在任何領(lǐng)域中赂蕴，最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)——有目的的練習(xí)，都是通過(guò)充分利用人類的身體于大腦的適應(yīng)能力舶胀，來(lái)逐步塑造和提升他們的技能概说，以做到一些過(guò)去做不到的事情。
從學(xué)習(xí)一個(gè)技能前嚣伐、中糖赔、后期，可以指導(dǎo)有目的的練習(xí)包括：
前期：分解目標(biāo)轩端，制定計(jì)劃放典。接上面的例子，跑馬拉松需要完成42公里基茵，那你可以先從跑微馬開始奋构，然后是半馬，最后是全馬拱层，有一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程弥臼。
中期：集中注意力在你的任務(wù)上，保持專注度根灯。比如你可以按照前期計(jì)劃径缅，自己或者他人對(duì)你每天的跑步任務(wù)有明確的里程或時(shí)間規(guī)定任務(wù)掺栅，在每天的跑步時(shí)間，努力去完成這項(xiàng)任務(wù)纳猪。
后期：得到反饋氧卧。在每天的跑步后，檢查自己有沒(méi)有完成規(guī)定的任務(wù)兆旬，在完成時(shí)得到獎(jiǎng)勵(lì)假抄，未完成就得到懲罰，有效的反饋來(lái)提醒自己的進(jìn)步丽猬。
如果你在練習(xí)跑步的過(guò)程中宿饱，遇到了瓶頸，那就試著去做不同的事情脚祟，在跑步的過(guò)程中聽(tīng)音樂(lè)等等谬以，或者增加你的動(dòng)機(jī)及正面反饋，跑完規(guī)定任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一天休息的時(shí)間等由桌。
走出舒適區(qū)为黎，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃行您，并且想出檢測(cè)你進(jìn)步的方法铭乾，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)，這個(gè)過(guò)程中來(lái)完善你的心理表征娃循。
三炕檩、心理表征
心里表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)捌斧、某個(gè)信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)笛质，或具體或抽象。
接上例捞蚂，在練習(xí)跑步的過(guò)程中妇押，開始你可能只是提高里程，你可能會(huì)去思考姓迅，要怎么做才能穩(wěn)定持續(xù)的提高里程敲霍？比如你會(huì)給自己制定一個(gè)任務(wù)，每次都比上次多跑500米队贱，這樣日積月累下來(lái)可能會(huì)達(dá)到你的期望色冀，同時(shí)，隨著跑步的經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越豐富柱嫌，你可能會(huì)注意到存在特殊的呼吸方式锋恬、或者不同時(shí)段的速度對(duì)你能完成整個(gè)跑步過(guò)程有著重大聯(lián)系。
每次多跑的500米编丘，在心理表征上表示著全局与学，因?yàn)槟愕淖罱K目的是跑完全馬彤悔，里程數(shù)是必須要達(dá)到的；而在跑步中的呼吸方式索守、速度值在心理表征上表示局部晕窑。局部都是為了全局服務(wù)，心理表征使人能看到“一片森林”卵佛，同能還能做到“觀察一顆樹”杨赤。
從上面的信息，我們已經(jīng)知道要完成刻意練習(xí)的幾個(gè)重要的點(diǎn)：讓大腦走出舒適區(qū)截汪、有目的的練習(xí)疾牲，刻畫心理表征。那么到底要怎么做衙解，才算做到刻意練習(xí)呢阳柔？
第一步：辨別行業(yè)內(nèi)的杰出人物。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代蚓峦，某個(gè)行業(yè)的杰出人物大都可以簡(jiǎn)單獲取舌剂，但當(dāng)行業(yè)杰出人員不明顯或不能獲取有效信息時(shí)，我們應(yīng)該盡量接近客觀暑椰、可復(fù)制的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)霍转。
第二步：找到差別。尋找行業(yè)內(nèi)杰出人物和其他人的差別一汽，進(jìn)行歸納谴忧。
第三步：提出訓(xùn)練方法。如果行業(yè)在發(fā)展過(guò)程中角虫，已經(jīng)具有一定的影響力或規(guī)模，那么最佳的訓(xùn)練方法是找到該行業(yè)中的優(yōu)秀導(dǎo)師委造。
在生活戳鹅、工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，能更有效的幫助我們達(dá)到期望的目標(biāo)值昏兆。生活上枫虏，用三個(gè)“F”：專注（Focus）、反饋（Feedback）爬虱、糾正（Fit it）創(chuàng)建有效的心理表征隶债；工作上，讓練習(xí)變成日常跑筝，了解心態(tài)的重要性死讹，拒絕基因限制、長(zhǎng)時(shí)限制曲梗、程度限制赞警，邊學(xué)邊干妓忍，打開進(jìn)步的正確方式。如果還是覺(jué)得沒(méi)有進(jìn)步愧旦，那是否可以問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
有沒(méi)有走出舒適區(qū)世剖？有沒(méi)有得到反饋？有沒(méi)有找到行業(yè)杰出人物笤虫？有沒(méi)有找到差別旁瘫？練習(xí)有沒(méi)有被設(shè)計(jì)用來(lái)提高行業(yè)杰出人物的特定技能？
最后琼蚯，我們應(yīng)該注意相信天生才華的危險(xiǎn)性酬凳，天才真的是與生俱來(lái)的嗎？都說(shuō)黑人的基因更擅長(zhǎng)田徑運(yùn)動(dòng)凌停，但是如果讓博爾特去跑馬拉松未必會(huì)比一般人跑出更好的成績(jī)粱年，他想要得到更好的成績(jī)，也需要通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)持續(xù)不斷的進(jìn)步罚拟√ㄊ刻意練習(xí)是為了讓我們注重開發(fā)自己的潛力，從平凡到不凡赐俗。
