《學(xué)習(xí)之道》 作者：喬希?維茨金
前言
學(xué)習(xí)者必須要先專心學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識烟勋，然后有望獲取高級技能席爽。

第一部分基礎(chǔ)
第一章無心之舉凌外。
第二章轉(zhuǎn)敗為勝末早。
第三章整體理論與漸進(jìn)理論烟馅。
整體理論和漸進(jìn)的，屬于整體理論類型的孩子受父母老師影響而采取思維方式的孩子然磷，傾向于用這樣的語言郑趁，我在這方面很聰明，并將失敗歸結(jié)為一種與生俱來無法改變的能力水平姿搜。他們把自己的綜合智力和技能水平看成是一個(gè)固定的無法繼續(xù)改變的整體寡润。
而漸進(jìn)理論認(rèn)為是一種全然不同的學(xué)習(xí)模式，權(quán)且當(dāng)作學(xué)習(xí)理論舅柜，這種理論更傾向用這樣的句子描述結(jié)果梭纹。我之所以做到，那是因?yàn)槲曳浅业踢？炭嗷蛘呶覒?yīng)該更努力一點(diǎn)才是栗柒。采取學(xué)習(xí)理論呢，還是更傾向于 世上無難事知举，只怕有心人瞬沦，通過努力一步一步循序漸進(jìn)，新手也能成為大師雇锡。

當(dāng)遭遇挑戰(zhàn)時(shí)逛钻，學(xué)習(xí)理論更有可能迎接挑戰(zhàn)，而整體理論則更容易急躁不安甚至放棄锰提。

把成功與刻苦練習(xí)努力聯(lián)系在一起曙痘，遇到挑戰(zhàn)芳悲，傾向于采取掌握取向的反映，而簡單的用聰明边坤，愚笨名扛，好壞來評價(jià)自己能力的孩子，則傾向于與無助反應(yīng)茧痒。

我們的學(xué)習(xí)方法是一直可以改進(jìn)的肮韧。追求卓越的關(guān)鍵在于要堅(jiān)持充滿活力，長期的學(xué)習(xí)過程不再滿足于原地踏步平平庸庸旺订。真正的挑戰(zhàn)是面臨著危險(xiǎn)或者戰(zhàn)斗中受傷弄企，如何能繼續(xù)保持這種長期視角。這也是我們最大的障礙区拳，也恰恰是學(xué)習(xí)藝術(shù)的核心所在拘领。基于知識樱调，直覺和創(chuàng)造力约素，三者之間無論是從教育還是技術(shù)的角度說，都是從底層開始學(xué)習(xí)本涕。

第四章愛上學(xué)習(xí)
我們要充分做好充足的思想準(zhǔn)備业汰，應(yīng)對沿途上的種種挑戰(zhàn)伙窃，而真的遇到問題時(shí)菩颖，學(xué)會游泳的唯一辦法就是下水。

漸進(jìn)理論为障，關(guān)注過程晦闰。每天針對自己的努力而不是結(jié)果的反饋，這樣就可以建立一種過程第一的理念鳍怨。因?yàn)檎嫘牡亩美斫馍胗遥粩喙膭?lì)孩子的父母的教練能夠讓一個(gè)野心勃勃的孩子得到釋放，不畏艱險(xiǎn)鞋喇，勇往直前声滥。

第五章軟區(qū)域
在行為訓(xùn)練中，首先我們要學(xué)著心平氣和的對待一切已經(jīng)發(fā)生的事情侦香，之后我們要學(xué)著將這些事情為我所用落塑，最后我們要學(xué)著做到完全自給自足。
軟區(qū)域罐韩，靜靜的高度專注憾赁，看起來很輕松，臉上的表情很沉穩(wěn)散吵，但精神世界卻是激流暗涌龙考。
你平靜接受眼前的事蟆肆，將生命中每一圈漣漪都融入自己創(chuàng)新思維過程中，這個(gè)軟區(qū)域彈性知足晦款，就像柔韌的草葉在勁風(fēng)中左右搖擺炎功，以頑強(qiáng)的生命力幸存下來。
不是建立在一個(gè)服從于他的世界或者一種無法抗拒的力量之上缓溅，而是建立在才智的準(zhǔn)備和堅(jiān)韌的意志力之上亡问。

第六章漩渦效應(yīng)

連續(xù)犯下錯(cuò)誤后恢復(fù)清醒頭腦的重要性。犯了第一個(gè)錯(cuò)誤肛宋，沒有什么可怕的州藕，但是接踵而來的就像漩渦一樣的第二個(gè)，第三個(gè)錯(cuò)誤酝陈，甚至第四個(gè)卻會導(dǎo)致一系列災(zāi)難的后果床玻。

關(guān)鍵是當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)，里邊的盲目的時(shí)候沉帮，你要懂得駕馭情緒波動(dòng)锈死，回到當(dāng)前的事物，當(dāng)你清醒的意識開始變得模糊的時(shí)候穆壕，把他拉回沉著冷靜的狀態(tài)待牵。

理解漩渦效應(yīng)，在比賽喇勋，在關(guān)鍵中時(shí)刻保持冷靜是可以轉(zhuǎn)敗為勝的缨该。
擺脫漩渦效應(yīng)的方法。做深呼吸川背，在臉上拍點(diǎn)冷水贰拿。

第七章改變本能反應(yīng)

第八章馴服野馬，
想要馴服一匹馬有兩種最基本方法熄云，一種是把它緊緊的綁起來膨更，從精神上令他崩潰。另一種方法能讓它成為馬語者缴允。像對待寵物一樣對待他荚守。

第二部分第二領(lǐng)域
第九章初學(xué)者，
第十章练般，以退為進(jìn)矗漾，
第11章劃小圈

有效的壓縮技能的外在表現(xiàn)，同時(shí)又緊緊圍繞精神的內(nèi)在實(shí)質(zhì)所在踢俄，缩功，一段時(shí)間后廣度就會慢慢縮小，而力量則會逐漸增加都办，這就是畫小圈嫡锌。

我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣虑稼，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解，每天都要學(xué)得更深一點(diǎn)势木，而不是更廣一點(diǎn)蛛倦，因?yàn)閷W(xué)得更深，可以讓我們把潛力中那些看不到感受不到但又極具創(chuàng)造力的部分挖掘出來啦桌。

第12章 化困境為優(yōu)勢溯壶，
意識狀態(tài)。在“軟區(qū)域”那章里甫男，我介紹過一個(gè)能隨機(jī)應(yīng)變的表演者在混亂的情況下要做到處事不驚有三個(gè)重要步驟且改。第一，我們要學(xué)會平靜對待生活中的不完美之處板驳。我介紹過樹葉在颶風(fēng)中搖擺和枯脆的樹枝在重壓下折斷的情景又跛。第二，在我們的表演訓(xùn)練中若治，我們學(xué)習(xí)如何把不完美之處轉(zhuǎn)換成我們的優(yōu)勢—舉個(gè)例子慨蓝，想著音樂的節(jié)奏或是利用一個(gè)左搖右擺的世界來作為鍛煉洞察力的催化劑。而這個(gè)步驟的第三步隸屬于表演心理學(xué)端幼，就是學(xué)習(xí)如何在我們的意識中制造一些起伏和小的波動(dòng)來激勵(lì)我們前進(jìn)礼烈，所以我們要一直激勵(lì)自己，不管外部條件是否有激勵(lì)性婆跑。如果最初是要經(jīng)歷一場地震或骨折才能讓自己認(rèn)識清楚此熬，那我想我可以把這個(gè)經(jīng)歷作為一個(gè)新的基石來拓展我每天的能力。也就是說洽蛀，既然我已經(jīng)意識到了問題的實(shí)質(zhì)所在摹迷，我就想一直都能夠抓住這個(gè)實(shí)質(zhì)—但我不想每當(dāng)自己想要充分發(fā)揮自己的潛力時(shí)就得搞得骨折疟赊。所以對運(yùn)動(dòng)心理的深刻把握就需要自身創(chuàng)造激勵(lì)環(huán)境郊供。我會在第三部分中詳細(xì)介紹系統(tǒng)培養(yǎng)這種能力的方法論。在本章中近哟，我會通過高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的這三個(gè)步驟來論述為什么它們還是長期學(xué)習(xí)過程的關(guān)鍵組成部分驮审。

第13章 讓時(shí)間慢下來，
刻意練習(xí)

第14章揭開神秘的面紗

第三部分吉执，萬物合一疯淫，
第15章自在從容的力量，

在每一個(gè)領(lǐng)域戳玫，區(qū)分強(qiáng)者與弱者的標(biāo)準(zhǔn)很大程度上取決于在危機(jī)關(guān)頭是否能夠保持清醒的頭腦熙掺，保持冷靜，從容自如咕宿。在比賽中币绩，對抗的態(tài)勢是相當(dāng)明顯的蜡秽。如果一個(gè)選手表現(xiàn)得從容不迫，而另一個(gè)選手已經(jīng)開始被心理因素摧垮缆镣，那么比賽的結(jié)果已經(jīng)不言而喻了芽突。被掠者已經(jīng)不能客觀從容地應(yīng)對時(shí)，會出現(xiàn)一次又一次的失誤董瞻，掠殺者此時(shí)就能步步緊逼出殺招了寞蚌。更微妙的是，這種心理戰(zhàn)術(shù)或許對需要獨(dú)立完成的比如寫作钠糊、繪畫挟秤、學(xué)術(shù)思考或研究來說更為重要。在沒有外部推動(dòng)的情況下抄伍，我們必須成為我們自己的監(jiān)督者煞聪，有多從容成了最好的標(biāo)尺。如果我們只以“度過此生”來作為生活的標(biāo)準(zhǔn)逝慧，那么永遠(yuǎn)都不能指望杰出昔脯。而另一方面，如果發(fā)自內(nèi)心深處且靈活的從容成為了習(xí)性笛臣，那么生活云稚、藝術(shù)和學(xué)習(xí)將會變得豐富多彩，而這種豐富多彩能帶給你不斷的驚喜和愉悅沈堡。那些高人一籌的人都是能將創(chuàng)造潛力發(fā)揮到極致的人静陈。對那些生活的強(qiáng)者來說，從容應(yīng)對每天的學(xué)習(xí)過程的心理就如同他人夢想著在危機(jī)時(shí)分能體驗(yàn)最高潮瞬間的那種執(zhí)著诞丽。

每件事情都會有面臨危機(jī)的可能鲸拥。在實(shí)際生活中我們越從容，就意味著在比賽中僧免，在董事會上刑赶，在考試中，在手術(shù)臺上懂衩，在更大的舞臺上我們就能把從容這一品質(zhì)發(fā)揮得更好撞叨。如果我們還想追求卓越，那么我們就必須適應(yīng)自我激勵(lì)和控制的生活方式浊洞。從容應(yīng)對所發(fā)生的一切牵敷，像呼吸一樣自如。

第16章釋放壓力法希，

我怎樣才能學(xué)著隨心地進(jìn)人那個(gè)空間枷餐，讓它成為一種生活方式?我怎樣才能在壓力下聚精會神，遭受攻擊時(shí)仍淡然自若苫亦，堅(jiān)守原則毛肋，克服一切干擾?當(dāng)我情感失控時(shí)我該怎么辦呢?

練習(xí)面對和釋放壓力的此消彼長奕锌。

在你的表現(xiàn)訓(xùn)練里，掌握這個(gè)領(lǐng)域的第一步就是要練習(xí)面對和釋放壓力兩者間的此消彼長村生。這可能會涉及我前面說過的間歇性訓(xùn)練惊暴，什么樣的難度對每個(gè)不同的年齡，身體狀況是合適的趁桃。這種訓(xùn)練辽话，當(dāng)然，可以有多種形式:我已經(jīng)說過自行車和阻力練習(xí)卫病，但如果你喜歡在游泳池里循環(huán)游泳油啤，你不必一直游到筋疲力盡，然后退場蟀苛，你應(yīng)該把自己推向體力的極限益咬，然后休息一兩分鐘，之后再繼續(xù)把自己向前推進(jìn)帜平。就像我在自行車訓(xùn)練中描述的那樣幽告，制定一個(gè)有規(guī)律的休息間隔。隨著你的練習(xí)裆甩，增加你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間冗锁，慢慢壓縮休息的時(shí)間，你就步入正軌了!相同的方法可以運(yùn)用于慢跑嗤栓、舉重冻河、武術(shù)訓(xùn)練或是其他任何體育項(xiàng)目。如若你確實(shí)想提高表現(xiàn)茉帅，我建議你把面對和恢復(fù)壓力的節(jié)奏揉人你生活的方方面面叨叙。說實(shí)話，這就是我全部學(xué)習(xí)方法的根基—打破我們?nèi)松N種經(jīng)歷中人為制造的障礙堪澎，那么所有的時(shí)刻都因相互間的關(guān)聯(lián)而變得豐富多彩擂错。若你在讀書而已目光渙散，把書放下全封，深呼吸马昙，拿起書，立即雙眼有神刹悴。若你在工作中發(fā)現(xiàn)自己大腦呆滯，沒有活力攒暇，休息一會土匀，洗把臉，回來就面目全新形用。一天花幾分鐘做一些簡單的思維的練習(xí)就轧，隨著一呼一吸证杭，大腦也一張一弛，這可是個(gè)不錯(cuò)的主意妒御。這將幫助你把身體的間歇性訓(xùn)練和大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)聯(lián)系起來解愤。若你對這樣的經(jīng)歷樂在其中，你會慢慢地建立起自己的精神活力乎莉，并樂意在此花更多的時(shí)間送讲。如果練習(xí)得當(dāng)，太極拳惋啃、瑜伽哼鬓，還有很多形式的坐禪都是很好的方法。我們在日常生活中釋放壓力边灭，過后身心都底氣十足的能力會越來越強(qiáng)异希，我們在集中注意力、調(diào)節(jié)興奮度绒瘦、體力運(yùn)用和放松自我之間能游刃有余称簿，充滿自信。放松就是一眨眼的工夫惰帽，我向你說不出這是一種何等的自由感予跌。除了能增加你身心的活力，這也向你開啟了一些美妙的善茎、令人驚奇的窗戶券册。一方面，現(xiàn)在清醒的頭腦能自由地小憩垂涯，有創(chuàng)造力的思想從你無意識的頭腦中冒出來的時(shí)候你會興奮不已烁焙。你會變得更適應(yīng)你的直覺，會慢慢地在風(fēng)格上更忠于自我耕赘。無意識的腦袋是一個(gè)大有潛力的工具骄蝇，怎樣在壓力下放松則是挖掘這一潛力的關(guān)鍵的第一步。要成為一個(gè)細(xì)水長流操骡、有長足發(fā)展的表現(xiàn)者九火，間斷性工作起著舉足輕重作用。如果你在日常生活中花幾個(gè)月來練習(xí)面對和釋放壓力册招，那么你會成為一個(gè)臨危不懼岔激、活力四射、為人所信賴的選手是掰，下一步就是激發(fā)你的最佳狀態(tài)虑鼎。

第17章激發(fā)最佳狀態(tài)，
在競爭激烈的比賽過程中或其他任何形式的挑戰(zhàn)性環(huán)境中，無法讓我們釋放緊張情緒的最大障礙之一就是我們擔(dān)心能否恢復(fù)最佳狀態(tài)炫彩。如果集中注意力是困難的匾七，那么一旦我們終于可以集中注意力，又怎會放棄這么做呢?在我們小時(shí)候江兢，就開始對這種不安全感習(xí)以為常了昨忆。

講求持續(xù)性，保存自己的力量杉允∫靥恢復(fù)體能是關(guān)鍵。
能夠有一種休息的方式夺颤。

它的原理是在固定修煉與在它之后發(fā)生的活動(dòng)之間建立一種心理聯(lián)系痢缎。丹尼斯在和兒子玩球時(shí)總是全神貫注，所以我們必須做的便是建立一套固定修煉世澜，使它與那種精神狀態(tài)聯(lián)系在一起(顯然独旷，讓丹尼斯無論走到哪里都帶著兒子不切實(shí)際)。一旦這套固定修煉被內(nèi)化寥裂，它就可以被用于任何活動(dòng)之前嵌洼，一種相似的心理狀態(tài)也將出現(xiàn)。我還要強(qiáng)調(diào)的是你個(gè)人的固定修煉應(yīng)該由你的個(gè)人品位決定麻养。如果丹尼斯愿意選擇，他還可以選擇在和兒子玩球前側(cè)翻跳诺舔、翻筋斗鳖昌、沖著風(fēng)大叫、游泳低飒，一段時(shí)間后這些活動(dòng)在心理上與同種精神狀態(tài)聯(lián)系在一起许昨。我比較喜歡丹尼斯的固定修煉，因?yàn)樗鄬Ρ銛y褥赊，而且似乎更加有助于產(chǎn)生放松的狀態(tài)糕档，但這要因人而異。

固定修煉的概念 拌喉，如何理解固定修煉速那。

第18章 化情緒為力量
憤怒∧虮常恐懼端仰。絕望。興奮残家。幸福榆俺。失望。希望坞淮。情緒是我們生活的一部分茴晋。否認(rèn)人類經(jīng)歷中如此重要的組成部分，只會讓我們成為傻瓜回窘。但是诺擅，當(dāng)我們完全被情緒駕馭的時(shí)候，事情會變得糟糕啡直。如果恐懼把我們撕成了碎片烁涌，我們可能在非常危險(xiǎn)的環(huán)境中無法有效應(yīng)對。如果我們因他人的刺激而變得暴怒租谈，就可能會做出令自己后悔的決定躯枢。如果我們因情況好轉(zhuǎn)而沾沾自喜饥瓷，也許就會犯下讓狀況急轉(zhuǎn)直下的錯(cuò)誤。

軟區(qū)域和內(nèi)在解決的理念抒钱。

多年以來，在我成長發(fā)展的不同階段颜凯，我回顧自己走過的整個(gè)過程谋币，終于相信這種風(fēng)格植根于我所提出的“軟區(qū)域”和內(nèi)在解決的理念，它是解決競技狀態(tài)的獨(dú)特方法症概，能夠成為強(qiáng)大動(dòng)力源泉蕾额。在本章里，我主要談?wù)勛罹哂袥Q定性的情緒之一彼城，這種情緒可以成就一名選手也可以毀了一個(gè)選手诅蝶，它就是憤怒。當(dāng)我們開始進(jìn)人討論時(shí)募壕，請記住我所描述的對于可復(fù)原的獨(dú)立的競技狀態(tài)至關(guān)重要的三個(gè)步驟调炬。第一，學(xué)會隨著分散注意力的事物流動(dòng)司抱，就是樹葉向風(fēng)兒低頭筐眷。然后學(xué)會利用那些令你分心的事物，用那些原本會讓你輸?shù)舯荣惖氖挛飦砑?lì)自己习柠。最后匀谣，學(xué)會在內(nèi)心深處再創(chuàng)造出激發(fā)斗志的環(huán)境。我們要學(xué)會為自己做鞋资溃。

心里想我會打敗這兩個(gè)人的武翎。當(dāng)鮑里斯搖晃棋盤時(shí)，我無視他的存在溶锭。這看似是個(gè)好策略宝恶，但問題是鮑里斯的卑鄙行為沒有底限。他變本加厲地干擾我(例如用腿踢我)，而我最后忍無可忍垫毙，自制也完全崩潰霹疫。我用了很長時(shí)間才認(rèn)識到壓抑自己的本能情緒并非問題的解決方法。我必須學(xué)會有效地利用自己情緒的爆發(fā)點(diǎn)综芥。我不應(yīng)該被憤怒控制或否認(rèn)自己的憤怒丽蝎，而是必須從某種程度上將我的憤怒引導(dǎo)到一種極度全神貫注的狀態(tài)。直到我進(jìn)入武術(shù)行當(dāng)膀藐，我才學(xué)會了這么做屠阻。

成功的唯一方法便是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。超越現(xiàn)實(shí)额各，鼓起勇氣并善用之国觉。我們必須有事事并非完美的心理準(zhǔn)備。

如果我們單純依靠冷漠虾啦，或不錯(cuò)失一個(gè)球麻诀，抑或是某種思維定勢的重復(fù)，那么當(dāng)壓力大到無法承受或是疼痛劇烈到不能忍受時(shí)缸逃，我們的理想的競技狀態(tài)將不復(fù)存在针饥。“軟區(qū)域”壓力應(yīng)對方法比單純拒絕壓力的方法更加系統(tǒng)和有效用需频。我個(gè)人成長的下一步便是解決幾年前因?yàn)樽⒁饬Σ患卸a(chǎn)生的憤怒情緒丁眼。我必須學(xué)會如何適應(yīng)它，利用它昭殉，疏導(dǎo)它苞七，使之成為強(qiáng)大的力量，而不會在受攻擊時(shí)克制我自己真實(shí)的情緒挪丢。就如地震和斷掉的手臂蹂风，我必須將自己的情緒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢。

但是你如何在身邊沒人可以為你提供推動(dòng)力時(shí)發(fā)揮最佳狀態(tài)呢?沒有普遍適用的統(tǒng)一規(guī)則乾蓬。然而惠啄，我們可以通過下面的這個(gè)過程來找到屬于自己的那種獨(dú)特的方法。首先任内，我們要培養(yǎng)自己的“軟區(qū)域”撵渡，·我們要能夠適應(yīng)自己的情緒，觀察它們死嗦，研究它們趋距，了解如何讓它們自然地宣泄，學(xué)習(xí)如何利用它們來激發(fā)我們的創(chuàng)造力越除。然后我們就將弱勢轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢节腐，直到我們不再否認(rèn)自己內(nèi)心情緒的爆發(fā)外盯，勇氣將提升我們的比賽狀態(tài)，恐J嗅會使我們產(chǎn)生警覺翼雀，憤怒將讓我們更加專注饱苟。然后，我們要找到哪一種情感狀態(tài)可以激發(fā)最佳競技狀態(tài)锅纺。這真的是個(gè)因人而異的問題掷空。我們中的一些人在熱情洋溢的時(shí)候會非常具有創(chuàng)造性肋殴，另一人可能會在郁悶的時(shí)候表現(xiàn)奇佳囤锉。人人都會不同。要內(nèi)省护锤。發(fā)現(xiàn)什么狀態(tài)最適合你官地，像卡斯帕羅夫一樣，制造能夠引發(fā)你最佳狀態(tài)的因素烙懦，這樣你就能隨心所欲利用它來激發(fā)自己的潛能驱入。

第19章，萬物合一氯析，
不定的時(shí)候亏较。據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最優(yōu)秀的藝術(shù)家和運(yùn)動(dòng)員都很善于調(diào)整自己的心態(tài)掩缓，發(fā)揮自身的優(yōu)勢雪情，同時(shí)控制競爭中的局勢，使其符合自己的特點(diǎn)你辣。在本書中巡通，我傳達(dá)的是終生學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)，希望讀者能接受這些觀點(diǎn)并能為己所用舍哄，使它們符合自己天生的性格宴凉。我發(fā)現(xiàn)在諸如比賽、學(xué)習(xí)和演出這樣的復(fù)雜的活動(dòng)中表悬，基本上每個(gè)有意義的問題的解決方法都不止一種弥锄。我們都是獨(dú)一無二的個(gè)體，要把自己的才能運(yùn)用到所做的每件事情上蟆沫。問題是怎樣做到這一點(diǎn)呢?我想說籽暇，我們都在某些方面非常擅長，并且能在壓力下工作饥追。但是怎樣變得比別人優(yōu)秀?怎樣邁出從技術(shù)性上的嫻熟到獨(dú)特的創(chuàng)造力的這一步呢?只有當(dāng)我們的工作超越熟練階段而成為自身的一種表達(dá)的時(shí)候图仓，學(xué)習(xí)才成為一門真正的藝術(shù)。

第20章決戰(zhàn)但绕。