上周我在007群里做了一次心理學(xué)的分享，其中的知識點(diǎn)整理文字稿如下

我將從一個底層能力嘶卧，三個維度（自我認(rèn)知、早期記憶凉袱、負(fù)面情緒之焦慮）芥吟，來帶大家解開自己這個秘密侦铜。

一個底層能力：

自我覺察：什么是自我覺察？自我覺察钟鸵，就是一種一心二用的能力钉稍。

舉個例子：我曾經(jīng)跟一位朋友交流過摔跤吧爸爸這部電影，當(dāng)我感性的在談電影當(dāng)中情節(jié)和任務(wù)的感受時棺耍，他更多的是理性的在談這部電影拍攝的如何贡未，對一部電影，我們觀察聚焦的對象是完全不同的蒙袍。一般人看電影俊卤，往往有三種狀態(tài)，一種是完全的感受害幅，深陷其中消恍，以第一人稱視角跟著人物一起哭，一起笑以现，電影末了說一句真感人狠怨。第二種是完全理性的思考，無法完全融入情境邑遏，產(chǎn)生感受佣赖。只會進(jìn)行理性的分析，這個情節(jié)合理嗎记盒？之后發(fā)展太扯淡憎蛤。演員的演技太夸張。第三種狀態(tài)是二者的結(jié)合孽鸡。猶如分裂蹂午。即一邊感受一邊理智的思考。這種人觀影的時候完全可能邊哭邊笑彬碱，邊觀察思考豆胸。到底是故事感人，還是音樂的渲染使情節(jié)感人巷疼。為什么我回哭的那么厲害晚胡，是什么點(diǎn)引發(fā)了我淚崩的情緒，我們身邊的人要么是第一人稱視角嚼沿，要么是第三人稱視角估盘，去審視一個事物，要做到深入到兩個視角當(dāng)中骡尽，其實(shí)是一種分裂的狀態(tài)遣妥。這種狀態(tài)需要長期的刻意訓(xùn)練。當(dāng)我們隊自己的行為攀细、認(rèn)知與思考的過程進(jìn)行自我觀察箫踩。其實(shí)我們就在動用自我覺察的能力爱态。

自我認(rèn)知：“自我”在心理學(xué)中的定義是指個體在以往經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上形成對自己的認(rèn)知，自我也叫自我概念或自我圖式境钟。而認(rèn)知是心理學(xué)里一個極為重要的概念锦担。認(rèn)知，是人最基本的心理過程慨削，是我們認(rèn)識客觀世界的信息加工活動洞渔，它包括了感覺直覺記憶思維想想和語言等。

我們對自我的認(rèn)知是包括三個方面內(nèi)容的認(rèn)知缚态，一個是個體對自身生理狀態(tài)的認(rèn)識和評價磁椒，主要包括對自己的體重，身高猿规，身材衷快，容貌等體相和性別方面的認(rèn)識。以及對身體的痛苦姨俩，饑餓，疲倦等感覺师郑。

第二個是我們對心理狀態(tài)的認(rèn)知和評價环葵，主要包括對自己的能力，知識宝冕，情緒张遭，氣質(zhì)，性格地梨，理想菊卷，信念，興趣宝剖，愛好等方面的認(rèn)識和評價洁闰。

第三個是我們對自己與周圍關(guān)系的認(rèn)識和評價。這里主要包括對自己在一定社會關(guān)系中的地位万细，作用以及對自己與他人關(guān)系的認(rèn)識和評價扑眉。

這個概念，我解讀一下赖钞，我們對自己的認(rèn)識受自己與他人的影響腰素。我們對自己的認(rèn)知，不過是一個自我版的《戲精》的誕生雪营，是誰導(dǎo)演了這場戲弓千，在這孤單角色里。自我覺察之后献起，你會發(fā)現(xiàn)洋访，我們構(gòu)建的自我概念砰诵，可以說是推動我們?nèi)松鷦∏殚_展的腳本，因?yàn)槲覀兊淖晕腋拍顣?qiáng)烈影響我們對信息的加工捌显，主導(dǎo)我們對信息的選擇茁彭。

比如，你的自我概念當(dāng)中有一個扶歪，我是一個典型的處女座的信念時那么你在進(jìn)行信息加工篩選的時候理肺，一定會注意那些可以作證你是典型處女座的信息。比如愛干凈善镰，甚至有點(diǎn)潔癖妹萨，喜歡一切井井有條等。至于你像極了白羊走的當(dāng)機(jī)立斷炫欺，付之行動和速戰(zhàn)速決的特點(diǎn)乎完，就被排除在意識之外了。當(dāng)你的自我概念中品洛，有我不善于學(xué)習(xí)树姨，記憶力也不好的信念時，你看書記不住就會被你的意識注意桥状，并佐證了你記憶力不好的現(xiàn)實(shí)帽揪，而你對明星八卦如數(shù)家珍的超強(qiáng)記憶會不被意識注意。因此也無法提醒你辅斟，其實(shí)你擁有很棒的記憶能力转晰。

不同的旁人對自己的認(rèn)識也會不同，我覺得自己很憂郁士飒，但是朋友覺得我陽光查邢。這樣解讀來看，是不是其實(shí)會覺得酵幕，視角不同扰藕，看到的自己也會不同呢？所以可以建議大家用喬哈里視窗去全面的了解自己裙盾。喬哈里視窗实胸，可以通過百度去了解一下哈，樊登讀書會有一期書專門就講這個番官，今天時間有限就不展開說了庐完。

早期記憶：自我概念受我們歷史經(jīng)驗(yàn)所形成的對自己穩(wěn)定的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。在這里徘熔，歷史經(jīng)驗(yàn)就是我們曾經(jīng)的經(jīng)歷门躯，他們以積極的心態(tài)，寄存在我的認(rèn)知當(dāng)中酷师，所以可以這樣說讶凉，我們的自我概念很大程度是記憶的產(chǎn)物染乌，我們對自己最早的記憶，大概是2到4歲之間懂讯。這個時候我們能夠記住當(dāng)時發(fā)生很多事情荷憋，但是只有到了7歲以后，我們早期的記憶才會形成有聯(lián)系褐望、有邏輯勒庄、生動的故事。一提到早期記憶瘫里，很多人的負(fù)面的情緒就來了实蔽。在過去學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)員們都是這樣描述自己的早期記憶谨读。從幼兒園開始局装，我會因?yàn)樽约号侄员埃@種自卑一直伴隨著我的童年劳殖，直到高中考了年級第二铐尚，我才自信起來。自己從小就是生活在被和姐姐比較的環(huán)境當(dāng)中闷尿，而爸爸媽媽對我的評價塑径，更是讓我幼小的心靈受到了創(chuàng)傷，他們都認(rèn)為我很黑很丑填具，嫌棄我〈移基本上一開始學(xué)員的描述里劳景，有關(guān)早期記憶的內(nèi)容都是讓人感到壓抑、難堪和受傷的回憶碉就，童年時期盟广、少年時期，折磨我們的痛苦經(jīng)歷瓮钥，已隨時間的流逝而成為過去時筋量，但卻總很難擺脫，如影隨形碉熄。好像會有一個閘門的觸發(fā)點(diǎn)桨武，一旦觸碰，過往的記憶就如同潮水般涌出锈津，并且這些已經(jīng)遠(yuǎn)離當(dāng)下的歷史潮水呀酸，會把我們困在原地。

但實(shí)際吧琼梆，回想一下性誉，覺察一下窿吩，曾經(jīng)記憶里的事情都是真實(shí)的嗎？之前有個爆紅的廣告片错览，叫做總有人偷偷愛著你纫雁，這次廣告片的上半節(jié)，似乎就是我們曾經(jīng)那些負(fù)面的記憶倾哺，令人絕望轧邪。但是廣告的下半節(jié)以全新的角度。讓我們看到事情的另外一面悼粮，其實(shí)我們的記憶就是一個認(rèn)知的過程闲勺，這個過程不可避免受到認(rèn)知結(jié)構(gòu)的影響，我們對信息進(jìn)行了篩選和扭曲扣猫，有很多信息并未被我們的記憶采集菜循。比如那個數(shù)落了我們的母親，也許他為了攢我們的學(xué)費(fèi)申尤，一年都沒有給自己買什么像樣的東西癌幕。我們對自己的那些負(fù)面認(rèn)知幾乎全部來自于那些負(fù)面的記憶。

那么今天在這里我希望大家重新來思考一下昧穿，從對自己負(fù)面認(rèn)知的源頭去搜索勺远，在形成自己負(fù)面認(rèn)知之前，曾經(jīng)的你是怎樣的时鸵？比如你覺得自己行動力弱胶逢，你是因?yàn)槟囊患麻_始，對自己有了行動力弱的認(rèn)知饰潜。而在這個事情之前的你又是怎樣的呢初坠？

負(fù)面情緒—焦慮：情緒是一個人對待外界的自然內(nèi)心反應(yīng)，區(qū)分為積極情緒與負(fù)面情緒彭雾，一般我們都會比較喜歡積極情緒碟刺。不希望自己經(jīng)常待在負(fù)性情緒中，負(fù)性情緒包括很多薯酝，比如沮喪失望半沽、傷心、恐懼吴菠、焦慮等等者填。

我經(jīng)常在群聊里看見大家談到焦慮。所以今天抽取了焦慮來跟大家談?wù)劙伞?/p>

應(yīng)該說身處我們這個時代橄务，每個人都難逃焦慮幔托。曾經(jīng)我們先祖就生活在一個非常有序的社會里，農(nóng)耕社會。在農(nóng)耕社會當(dāng)中重挑，沒有太多的變遷嗓化，一切都非常有序，忙種谬哀，播種清明插秧一切活動都按照時節(jié)進(jìn)行刺覆，春種秋收，日出而作史煎，日落而息谦屑，如此循環(huán)往復(fù)，千載不變篇梭。但今天我們已經(jīng)進(jìn)入到了烏卡時代氢橙。所謂的烏卡時代是指一個充滿易變性，不確定性恬偷，復(fù)雜性和模糊性的時代悍手。

在這樣一個時代環(huán)境里，我們對未來的預(yù)測變得越來越困難袍患，而傳統(tǒng)的一些倫理和價值觀坦康，也漸漸顯得落后和失效了，而這一切都無一不讓我們充滿了焦慮感诡延。

其實(shí)核心問題在于滞欠，當(dāng)外部環(huán)境變化的時候，我們覺得自己搞不定肆良。去年我也是滿焦慮的筛璧，晚上會失眠，然后拼命買課惹恃。后來呢我念到心理學(xué)有關(guān)壓力的中介系統(tǒng)一節(jié)隧哮，讓我頗多收獲，我認(rèn)為真正處理焦慮的方法座舍，隱藏在這個部分的內(nèi)容里。生理陨帆、社會支持系統(tǒng)和認(rèn)知都是我們緩沖壓力曲秉，緩解焦慮的關(guān)鍵因素。第一疲牵。好的身體是保衛(wèi)我們心里的第一道屏障承二。你一定有這樣的體會，你的身體狀況和你的心理狀況會保持一致纲爸。身體好的時候亥鸠，你看待問題也會比較樂觀，你對自己解決問題的預(yù)期也會比較積極。反之负蚊，你的能量也很弱神妹。繼而是良好的人際關(guān)系，因?yàn)檫@個良好的關(guān)系網(wǎng)會給我們

第二道支持的屏障家妆。家庭和睦鸵荠，朋友多。面對壓力和困難伤极，心里都比較有底氣蛹找。焦慮情緒會因?yàn)橛芯竦闹С值玫綐O大的緩解。最后認(rèn)知系統(tǒng)的建設(shè)哨坪，其實(shí)是我們最能為自己做出改變的庸疾，想要與焦慮共悟就要從認(rèn)知下手。如果我讓你煮一個白水蛋当编，你一定不會焦慮届慈，為什么你不焦慮呢？因?yàn)檫@個事情你hold住凌箕。我們對客觀事件和我們能力的評估是決定我們的壓力值大小的拧篮。我們越覺得客觀事件嚴(yán)重，覺得自己在這個上面的能力不足牵舱，我們的壓力就越大串绩，我們的焦慮情緒就越重。因此芜壁，要解決這個問題很簡單礁凡。遇事不躲避，然后讓自己創(chuàng)造更多的成功體驗(yàn)慧妄，獲得更強(qiáng)的自我評價顷牌。遇到問題就去解決問題，因?yàn)檫@些曾經(jīng)的問題都是滋養(yǎng)我們的能力最好的肥料塞淹。

當(dāng)我們不怕事兒窟蓝，不躲事兒，提升了我們對自己能力的評估饱普，也就降低了我們對壓力的評估运挫，焦慮情緒就會大大的緩解。其實(shí)就是改變了自己對自己的認(rèn)知套耕，覺得自己能行谁帕。能hold住，焦慮自然就緩解了冯袍。