今天是一節(jié)聲音美學(xué)與瑜伽??融合一體的課程陈醒，特別喜歡，全程不溜號(hào)篮绿，跟著宇彤老師的節(jié)奏孵延。特別喜歡最后的冥想放松，讓我感受到宇彤老師的優(yōu)雅和脫俗亲配。
復(fù)盤(pán)如下：
①尘应、學(xué)習(xí)了胸腹式聯(lián)合呼吸法
胸腹式聯(lián)合呼吸法：由于膈肌下移而導(dǎo)致胸腔內(nèi)壓力減小，小于大氣壓吼虎，這時(shí)候胸部放松犬钢，劍突以下周?chē)鷶U(kuò)張，膈肌自然向下運(yùn)動(dòng)時(shí)思灰，氣息被負(fù)壓吸入身體玷犹。
而在呼氣的時(shí)候，胸腔擴(kuò)張洒疚，向前挺起歹颓，小腹自然向內(nèi)向上收縮，導(dǎo)致膈肌向上移動(dòng)油湖，壓力大于大氣壓而使氣息由肺部擠出巍扛，這一完整的全程就叫做胸腹聯(lián)合呼吸法。
胸腹式聯(lián)合呼吸法：兩個(gè)放松：肩膀? 胸腔放松
一個(gè)降：橫膈肌下降
小腹微收：小腹也可以鼓起來(lái)
兩肋開(kāi)
吸氣的理想狀態(tài)：吸氣一大片乏德，呼氣一條線撤奸。氣斷情不斷，聲斷意不斷喊括。保證鼻吸口呼胧瓜。吸氣達(dá)到八分滿，讓氣息流動(dòng)起來(lái)郑什。
呼氣時(shí)：狀態(tài)松弛府喳，小腹微收。（也可以鼓肚子）不要為了延長(zhǎng)時(shí)間蘑拯，而憋氣緊喉劫拢。
快速找到腹部發(fā)力感覺(jué)：
1肉津、嬰兒式，雙手掐腰
2舱沧、平板撐（練習(xí)時(shí)，一定要數(shù)到用盡最后一口氣到極致）
3偶洋、吹氣球熟吏、吹瓶子
4、仰臥起坐
5玄窝、小腹放一本書(shū)
6牵寺、彎腰搬重物
喜歡2.4.5方法，會(huì)每天持續(xù)練習(xí)恩脂，既鍛煉了呼吸又完美身材帽氓，超級(jí)贊的練習(xí)方法。
②俩块、無(wú)論任何方法都需要每天堅(jiān)持黎休，努力每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)最大的改變玉凯，會(huì)把口部操和呼吸每天堅(jiān)持練習(xí)每天最少10次平板撐（最少1分鐘）數(shù)棗練習(xí)势腮。
③、通過(guò)這節(jié)課漫仆，懂得所有的努力都不會(huì)白費(fèi)捎拯，日積月累生活是一只看不見(jiàn)的儲(chǔ)蓄罐，你投入的每一份努力都不會(huì)白費(fèi)盲厌！
④署照、課后做了深夜電臺(tái)，白天沒(méi)有很好的準(zhǔn)備吗浩，斷句不好建芙，以后要做有準(zhǔn)備的人。
? ? 今天學(xué)的不僅僅是聲音美學(xué)拓萌，也是一節(jié)瑜伽??♀?課岁钓，又是一節(jié)儀態(tài)課。所以作為女人應(yīng)該時(shí)刻修自己微王，由內(nèi)到外屡限。感謝宇彤老師和同學(xué)們的陪伴。期待著下一節(jié)課炕倘。晚安钧大！
