? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最喜那淡定與從容

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 21天帶給我的改變

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?Jenny(香雪蘭)+11

從去年7月初至今舍咖，從我最初對聲音美學(xué)的了解，到現(xiàn)在成為宇彤老師的正式學(xué)員之一锉桑，已經(jīng)過去整整1年零1個月的時間了.雖說目前我還算不上是老學(xué)員排霉，可細(xì)細(xì)算一下：之前參加過小目標(biāo)付費打卡的2次訓(xùn)練和現(xiàn)在正在參加的21天聲音訓(xùn)練營，這也已經(jīng)是我跟著大家一起進(jìn)行的第三次學(xué)習(xí)了民轴。

經(jīng)常聽到的一句話是——一個人走得快攻柠，一群人走得遠(yuǎn)。這一點在宇彤老師的訓(xùn)練營里真的是深有感觸杉武。身處這個互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的時代辙诞，在這個世界零距離的當(dāng)下，單打獨斗是不行的轻抱，要么加入一個團(tuán)隊飞涂，要么組建一個團(tuán)隊，共同發(fā)展祈搜，才有能力跟上趨勢與時代的步伐较店，最終成為你想成為的那個最好的自己。

一個人走得快容燕，一群人走得遠(yuǎn)梁呈，和一群對的人在一起，才能走的越來越遠(yuǎn)蘸秘。我想：在聲音美學(xué)方面官卡，在聲音訓(xùn)練上，跟著宇彤老師的團(tuán)隊走醋虏，我是跟著一群對的人在一起走寻咒。

還記得讀書時代的自己：因愛好說普通話，因普通話還算標(biāo)準(zhǔn)颈嚼，一直被同學(xué)起外號叫——普通話毛秘。當(dāng)然這個外號也沒讓同學(xué)們白叫，在中師畢業(yè)前夕參加普通話等級時阻课，我可是給這幫給我起外號的同學(xué)幫了大忙的叫挟，天天帶著他們一起進(jìn)行發(fā)音練習(xí)，最終幫助了許多同學(xué)順利通過普通話等級考試限煞。

當(dāng)然中師讀書時代給我印象最深的是我在一次代表校團(tuán)委去學(xué)長班級進(jìn)行廣播站招聘宣傳的演講時抹恳，學(xué)哥學(xué)姐們都夸我普通話標(biāo)準(zhǔn)、說話聲音好聽署驻，他們還給我建議說：你應(yīng)該去上廣播學(xué)院奋献，以后從事做播音主持方面的工作呢绊序。當(dāng)時頭腦發(fā)熱的我，還跑回家去跟父母說要退學(xué)去考廣播電視學(xué)院呢秽荞，當(dāng)然啦，愿望沒有達(dá)成抚官。

時隔多年扬跋，雖說我最終沒能從事播音主持方面的工作，但依舊是靠嗓子吃飯凌节，也就是宇彤老師說的屬于吃開口飯一類的人吧钦听。

我記得在這次21訓(xùn)練營中宇彤老師給我們提過一個希望：把自己的目標(biāo)確定下來，宇彤老師來引領(lǐng)倍奢。

其實在參加宇彤老師的訓(xùn)練營之前朴上，我也是抱著學(xué)習(xí)目標(biāo)來的，因為自己不會科學(xué)發(fā)聲卒煞，經(jīng)常在工作中嗓子突然就沙啞了痪宰，給我造成很多工作和生活上的不便，而醫(yī)生和同事總是說畔裕，我這是職業(yè)病衣撬，從事我們這個行業(yè)的人大都這樣的。而我內(nèi)心里卻并不這么認(rèn)同扮饶，所以接宇彤老師的聲音美學(xué)算是我的及時雨吧具练。

在跟著老師學(xué)習(xí)的過程中，我漸漸認(rèn)識到了自己嗓子為何會忽然間沙喬鹞蕖扛点？為何上一天班回來總是累的一句話都不想講？真正的原因是：我沒有學(xué)會如何正確發(fā)聲岂丘？如何科學(xué)發(fā)聲陵究？而且，最最重要的一點是元潘，通過每天在群里練習(xí)發(fā)聲畔乙，老師及時給我們點評和反饋，我自己再及時的翩概、反復(fù)的進(jìn)行修正和再練習(xí)牲距，我也算是找到了我自己聲音的癥結(jié)所在——說話平，聲音沒有起伏钥庇，僅僅只是讀的好而已牍鞠！

接下來，我就把這次21天好聲音訓(xùn)練營中所學(xué)到的干貨滿滿的分享給大家评姨。

第一課連續(xù)說話整天不累的方法

·最佳聲音練習(xí)時間：早6點-晚22點30分

·希望：把自己的目標(biāo)確定下來难述，宇彤老師來引領(lǐng)萤晴。

·氣息是我們聲音的靈魂

·胸腹式聯(lián)合呼吸法該如何運用？

胸腹式聯(lián)合呼吸法是一種呼吸范圍非常大胁后，伸縮性很強店读，可以使你的氣息變得非常的平衡。理想狀態(tài)是：吸氣一大片攀芯，呼氣一條線屯断，氣斷情不斷，聲斷意不斷侣诺。

·初學(xué)時的練習(xí)方法：

1.彎腰搬重木殖演，使勁搬。會感覺到兩肋快速的張開年鸳。

2.你平躺趴久，小腹上放幾本書，吸氣的時候搔确，小腹微收彼棍，一點一點的把書頂起來，你會感受到你腹部的用力妥箕。

3.用以上兩種方法去引導(dǎo)你去體會腹部發(fā)力的感覺滥酥，你慢慢的站起來再發(fā)：hei hei hei

第二課打開口腔說話，聽清你的表達(dá)

·【要求】：每節(jié)上課準(zhǔn)備鏡子

（一）【打開口腔四步法】：提畦幢、打坎吻、松、挺

1.提：提顴肌宇葱。微笑（可露齒瘦真，也可不露齒）

2.打：打開牙關(guān)。

1）牙關(guān)在下頜骨和頭蓋骨相接的地方黍瞧。

2）我們打個哈欠诸尽，會感覺牙關(guān)槽突然間打開了。

3）牙關(guān)打開印颤，口腔才有空間您机。

4）練習(xí)咬蘋果。打開——關(guān)上——打開——關(guān)上年局，下巴不動际看，是相對于不動的。你可以頭往上揚矢否，盡量保持下巴不動仲闽。練10次，總共做3組僵朗。

5）當(dāng)你練完之后赖欣，你會感覺你的牙關(guān)特別的放松屑彻，說話也不會咬牙切齒。

3.松：松下巴

4.挺：挺軟腭

1）軟腭：你用舌頭顶吮，舌面往后舔社牲，你會感覺到有一個軟軟的地方。

2）做示范：大海悴了。（挺軟腭與不挺軟腭朗讀）

3）軟腭是肌肉膳沽，沒有經(jīng)過練習(xí)是控制不好的∪觅鳎可以通過打哈欠來練習(xí)。

4）當(dāng)我們把軟腭挺起來的時候陨界，下巴是不動的巡揍。

（二）【打開口腔四步法】注意要點：1.提顴肌、打開牙關(guān)菌瘪、挺軟腭這三個是力量控制的加強訓(xùn)練法腮敌。松下巴是不需要控制的。下巴和喉嚨是一體的俏扩，下巴使勁糜工，喉嚨也在用力。

2.下巴的動作是一個被動的录淡，我們咬字的力量是集中在上唇捌木，唇中間的部分，然后積極的帶動你的面部嫉戚。下巴是內(nèi)收放松的刨裆，上半部分也不會麻木。

3.放松下巴的練習(xí)：咬蘋果彬檀、打哈欠帆啃，下巴左右擺動時發(fā)“啊……”音，聲音基本沒有任何變化窍帝，這就說明你的下巴時沒有使勁的努潘。

4.說話的時候：把你的下巴掉下去，沒有下巴的說話坤学，會讓你說話非常輕松疯坤，也會如沐春風(fēng)。

5.總結(jié)的四個練習(xí)方法：

1）打哈欠：嘆氣拥峦。

打哈欠是打開喉嚨的最好方法贴膘；從高到低的打哈欠；或者是嘆氣略号。

打哈欠的時候肩膀不要上抬刑峡，胸腔也不要往上抬洋闽，依然還是用腹部的力量。每一次打哈欠的時候突梦，都要覺察自己的狀態(tài)诫舅。

2）氣泡音：“啊”音

在練聲之前來練氣泡音，可以緩解你的疲勞宫患；也可以讓你的聲音更加通透刊懈；可以讓你的嗓子放松。就像在漱口——咕嚕咕嚕的聲音娃闲。

3）打“嘟”：摩托車“音”

打嘟……虚汛，利用腹部的力量。

4）提打挺松：提顴肌皇帮、松下巴卷哩、打開牙關(guān)、挺軟腭属拾。

當(dāng)你把喉嚨放松将谊，口腔打開之后，你說話會非常輕松渐白。

第三課讓你的聲音有色彩尊浓，語言表情更動人

【老師建議】：

1）每一個字都是有靈魂的，你在說的時候一定要帶著愛去說纯衍，讓這個愛貫穿于全身栋齿。

2）提、打襟诸、挺褒颈、松很重要，這是增強我們能量場的重中之重励堡。

3）任何學(xué)習(xí)都是按照自己的進(jìn)度來的谷丸。

4）聽別的同學(xué)的優(yōu)點和缺點，然后自己再進(jìn)步应结。

（一）虛聲刨疼、實聲概念的和領(lǐng)會

1.聲音的變化，最主要的表現(xiàn)——虛實變化

1）虛聲朗誦：你怎么了鹅龄，看起來不舒服呀揩慕？

點評：有一種噓寒問暖，聽起來很舒服扮休。

2）實聲朗誦：你怎么了迎卤，看起來不舒服呀？

點評：大嗓門玷坠，明明知道你是好心蜗搔，但是聽起來不舒服劲藐。

3）建議：私下練習(xí)的時候不妨照著鏡子來說。當(dāng)你聽起來有親和力樟凄、你的顴肌一定是提起來的聘芜、軟腭也是抬上來的、下巴是放送的缝龄。

2.通過觀看咽喉圖來剖析聲帶和氣流的關(guān)系：

1）從生理上來看汰现，聲帶和氣流的關(guān)系：

a.聲帶松弛，聲音就是虛——示范誦讀叔壤。

b.聲帶緊閉瞎饲，聽起來的聲音是硬梆梆的——示范誦讀。

4.正常舒適的聲音是——虛實結(jié)合炼绘。

1）聲音的虛實是音色的變化企软。

2）我們在發(fā)聲過程中，音色的虛實饭望、明暗的變化是由聲門的開合變化而成的。

（二）練習(xí)誦讀講解

1.虛實音練習(xí)——照著鏡子讀

2.虛聲和實聲的區(qū)別

1）虛聲說：大海

感悟：腦海中浮想什么樣的海形庭？舒緩的海铅辞，一望無際的海。就像歌詞中唱的一樣：小時候萨醒，媽媽對我講斟珊，大海，就是我故鄉(xiāng)……

2）實聲說：大海 大海

感悟：腦海中浮想什么樣的海富纸？洶涌的大海囤踩、澎湃的大海、有浪花的大海晓褪、激烈的大海堵漱，這種激昂的情緒。就像歌詞中唱的一樣：如果大海能夠……有這種穿透的感覺涣仿。

3.虛實聲代表著不同的情緒

1）虛實聲對于親子教育勤庐。

a.你怎么考成這樣啊好港？

b.虛聲和實聲給孩子的感覺不一樣愉镰，傳遞的信息不一樣，得到的反饋和教育結(jié)果不一樣钧汹。

2）情侶之間的對話丈探。

舉例《我的前半生》中賀函對唐晶和馬伊俐說話的不同。

4.虛實聲運用好了以后：

1）豐富的虛實變化與多層次的音高拔莱、音量相結(jié)合碗降，表達(dá)方式一定是豐富多彩的隘竭。

2）聲音直接和情緒、肢體語言息息相關(guān)遗锣，用好了虛實聲货裹，能更好的傳情達(dá)意。

3）比如說：飄羽毛精偿、砸石頭——運用虛實聲誦讀弧圆，體會感覺。

4）說話最真實的狀態(tài)笔咽、最舒適的狀態(tài)一定是虛實結(jié)合的搔预。

5.練習(xí)虛實聲存在的問題及注意事項：

1）聲門是有一定的開度，氣息比較往外冒的時候叶组，就會容易的頻繁吸氣拯田，就帶出一些吸氣聲、氣聲甩十。

2）在練系的時候一定要注意：氣聲不要太多

3）虛聲多用在什么情況下船庇？

悄悄話、描述想像中的幻想事物侣监、或者是描述前幾天事兒鸭轮。

6.【老師建議】：在讀文章的時候，一定是根據(jù)情境和心境來定的橄霉。

1）詩歌朗誦——千萬不要一驚一乍的窃爷，是有起伏的變化。

第六課語調(diào)平姓蜂、鄉(xiāng)音重按厘、平翹舌不分怎么辦

·有的人說話平、容易催眠钱慢，是因為沒有拉開五度區(qū)間

1）在做練習(xí)的時候逮京，可以用肢體語言來擺好這個動作——胳膊

2）舉例說《望廬山瀑布》，虛實聲結(jié)合的束莫。調(diào)值不到位就容易出問題造虏。

·如何把握調(diào)值的度？

1）調(diào)值在不同的場合它運用的不一樣麦箍。

2）一邊思考一邊練漓藕。

3）笨方法：把喜歡聽的聲音錄下來反復(fù)聽，一邊聽一邊思考挟裂。

4）平時多多注意積累享钞。

5）做四字詞練習(xí)的時候要夸張的去練習(xí)、可以調(diào)動你的肢體語言去練習(xí)

第七課如何練習(xí)聲音的剛與柔

一、聲音的剛與柔

影響聲音情感的幾步：感情運動栗竖、氣隨情動暑脆、聲隨情出、氣生于情而融于聲狐肢。

（一）感情運動

1.說話的時候需要：以情運氣添吗，以氣托聲，以聲傳情份名。

2.我們在說話的時候碟联，腦海中要有一個畫面。

3.在一段僵腺、一句快結(jié)尾的時候：先收聲鲤孵，再收氣，最后再收情辰如∑占啵【例如《鄉(xiāng)愁》的朗誦】

內(nèi)在世界創(chuàng)造了聲音。

（二）氣隨情動

1.控制呼吸琉兜、多訓(xùn)練呼吸凯正。

2.氣息是我們說話的靈魂：當(dāng)我們把氣息控制好之后，可以隨意的去調(diào)動情感豌蟋。

3.一定要把氣息和情感鏈接廊散！不同的想法，它的呼吸是不同的夺饲，我們的情緒的發(fā)生和變化是不同的，最先觸動的時候我們的身體和聲音是有變化的施符。

1）當(dāng)我們興奮的時候往声，我們的氣息一定會是往上提的。

2）當(dāng)我們悲傷的時候戳吝，我們的氣息是一定是下沉的浩销，呼吸節(jié)奏會變慢。

4.剛開始練習(xí)時如何辨別听哭？

調(diào)整說話的狀態(tài)慢洋，把狀態(tài)調(diào)整好以后，正常說話陆盘∑粘铮刻意練習(xí)、正常說話隘马。

5.做笑和哭的練習(xí)

1）笑的練習(xí)：專門練習(xí)橫膈肌太防，勇氣息笑起來是真實的笑。

2）哭的練習(xí)：身體一定會先抽搐酸员，然后再發(fā)出聲來蜒车。氣息先往回抽一下讳嘱，然后哭的時候會有一個情緒的波動，甚至你會感覺到你的身體在抖動酿愧，你的肩膀也在抖動沥潭。

6.練習(xí)的時候要學(xué)會如何去走心。我們在追劇的時候嬉挡，可以注意一下演員的哭戲钝鸽，看看他們是如何運用情感的。

7.把氣息穩(wěn)定棘伴，才是我們情感變化的根基寞埠。

（三）聲隨情出

1.聲隨情出的涵義：我們的聲音有高低、快慢焊夸、強弱仁连、虛實變化這樣的不同的區(qū)別，這一系列的變化都是跟隨情感走的阱穗，不同的情緒饭冬，我們的感情表達(dá)是不一樣的。

2.我們?nèi)粘Ｉ钪新曇舻淖兓e例說——

1）實聲的表達(dá)——喊口令：1234

2）回想一下主持人打招呼的場景：實聲和虛聲的開場帶給我們的不同感受揪阶。

3）虛聲常見的昌抠，我們在醫(yī)院中去探望朋友，噓寒問暖與“實寒溫暖”鲁僚。

4）見到小朋友炊苫，想跟其打招呼。

5）新聞聯(lián)播（稍微緊的狀態(tài)）冰沙；生活節(jié)目——聲音的自如切換將我們帶到不同的場景中侨艾。

3.在朗讀作品的時候，內(nèi)容不同拓挥、形式不同唠梨、風(fēng)格不同、對象不同侥啤，我們的朗誦的聲音色彩變化也是不同的当叭。

以上就是此次21天訓(xùn)練營中所有的聽課筆記啦，滿滿的干貨哦盖灸，夠我們好好消化好一陣子了蚁鳖。

這21天帶給我的改變蠻多的：通過這次學(xué)習(xí)讓我找到了自己“職業(yè)病”的癥結(jié)所在；通過這系學(xué)習(xí)赁炎，讓我深刻認(rèn)識到了自己聲音方面存在的根本問題——語調(diào)平才睹，說話沒有起伏感；通過這次學(xué)習(xí)，我的內(nèi)心也發(fā)生了一系列細(xì)微的琅攘、深刻的變化……

這次學(xué)習(xí)我收獲最大的就是——內(nèi)心的那份淡定與從容垮庐。

我是典型的北方女漢子一枚，不僅是個直腸子坞琴，而且還是一個急性子哨查。重要的是，我真的非常忙剧辐，非常非常忙寒亥，事情非常多，經(jīng)常覺得分身無術(shù)荧关，有時候忙起來溉奕，每天只能睡5、6個小時吧忍啤。在這么多年來快節(jié)奏的生活里面加勤，我逐漸養(yǎng)成了注重實效、說話直接同波、快速鳄梅、干脆的方式。我的這些說話做事的方式未檩，總給初次接觸我的人留下爽快戴尸、干練的印象，當(dāng)然也有給人留下冷冰冰冤狡、不近人情孙蒙、情商低下的感覺。最重要的是悲雳，我真的很著急挎峦，在做每一件事情的時候，幾乎大多數(shù)時候都要考慮時間成本怜奖、利害關(guān)系浑测。但恰恰我又是個比較感性的人翅阵，有時候感覺來了歪玲，也會比較任性一點點吧。比如說遇到不喜歡的人和事掷匠，會直接說滥崩；遇到話不投機(jī)的人，會果斷刪除讹语；遇到合適的微信群會果斷退出钙皮。因為我深知時間的寶貴性，也深知時間的依緯性——一去不復(fù)返。時間就是生命短条，而我恰恰又是那個每天拼命與時間賽跑的人导匣。

或許就是以上這么多綜合因素夾雜在一起吧，才促就了我總是很著急很著急茸时，雖然大多數(shù)時候我都知道自己在著急些什么贡定，但是也有我也不曉得自己為何總是那么那么著急的時候。

這21天里面可都，我聽到宇彤老師跟我們說得最多的就是：”放輕松缓待，慢慢來，不要著急渠牲，一個一個字去練習(xí)發(fā)聲旋炒，等練好了再來加快速度練習(xí)∏╄荆”

宇彤老師教給我們的基本功——提打挺松瘫镇、胸腹式聯(lián)合呼吸法、吸氣吐si芹壕、彎腰搬重物以及hei音練習(xí)汇四。我發(fā)覺我在練習(xí)的過程中，隨著身體各個部位的放松踢涌，整個人也都跟著一起放松了下來通孽，這種感覺真的很好，很舒服睁壁，非常棒背苦。

隨著每日基本功練習(xí)的次數(shù)越來越多，老師及時的點評和反饋潘明，以及自己反復(fù)琢磨和糾正的次數(shù)越來越多了以后呢行剂。我覺得，我不再總是那么著急了钳降，試著讓自己慢下來厚宰，慢慢來。

每當(dāng)自己慢不下來的時候遂填，就記得宇彤老師說的“吸氣——吐si……铲觉；深呼吸”，通過這一系列的動作吓坚，我又再一次慢下來了撵幽。以后再反復(fù)的時候，再來練習(xí)礁击，直到現(xiàn)在慢慢的慢下來了……

當(dāng)我自己真正的慢下來以后呢盐杂，我發(fā)覺逗载，我收獲了自己內(nèi)心的那份淡定與從容。

楊絳先生說過：“我們曾如此渴望命運的波瀾链烈，到最后才發(fā)現(xiàn)人生最曼妙的風(fēng)景厉斟，竟是內(nèi)心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認(rèn)可强衡，到最后才知道捏膨，世界是自己的，與他人毫無關(guān)系食侮『叛模”

人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容锯七。這是21天帶給我最大的改變链快。

朋友，你也想要收獲好聲音嗎眉尸？想要成為聲音萬人迷嗎域蜗？想要收獲屬于你自己的那份淡定與從容嗎？

那就趕緊行動吧：心動不如行動噪猾、想到就做霉祸，拒絕拖延癥哦。跟著我一起袱蜡、跟著我們一起丝蹭、跟著宇彤老師一起向著聲音美學(xué)前進(jìn)！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2017年8月3日晚：11:56分