作為教培行業(yè)的一名從業(yè)者倾贰，自己一直想尋找一些能夠針對(duì)中學(xué)生如何高效學(xué)習(xí)的書去深度學(xué)習(xí)研究，以期更好地幫到當(dāng)下被學(xué)習(xí)和考試搞得焦頭爛額的孩子們著隆。
但市面上這類書籍要么過于理論化太空泛狡相，要么胡亂抄襲國(guó)外的研究不能落地本土，能夠真正有效指導(dǎo)當(dāng)下中學(xué)生如何有效提升學(xué)習(xí)效率的書籍實(shí)在是寥寥無幾褪迟。
俗話說：念念不忘冗恨，必有回響。
某一次偶然網(wǎng)購(gòu)書時(shí)味赃，自己查看作者簡(jiǎn)介了解到在這個(gè)領(lǐng)域竟然一直活躍著一個(gè)大神---葉修老師掀抹。
葉老師是屬于那種擁有工匠精神的人，為了能夠更好研究符合本土的能落地的學(xué)習(xí)策略心俗，他竟然去多個(gè)學(xué)校實(shí)地當(dāng)過老師傲武，深入一線地去近距離觀察和思考不同年齡層的學(xué)生面對(duì)不同學(xué)科的學(xué)習(xí)狀態(tài)和困惑。
他在這個(gè)領(lǐng)域浸染已超過了十年城榛，是思維方法和中小學(xué)學(xué)習(xí)策略專家揪利，為超過10萬名中小學(xué)生、家長(zhǎng)吠谢、骨干教師土童、校長(zhǎng)和區(qū)域教育局工作人員進(jìn)行過培訓(xùn)，獲得廣泛好評(píng)工坊。
葉修老師的這本著作給出了一套較為完整的學(xué)習(xí)策略體系献汗，幫助中學(xué)生解決學(xué)習(xí)中遇到的方方面面的問題，提高總體的學(xué)習(xí)效率王污。
讀完書后罢吃，筆者有以下幾點(diǎn)感受和收獲：
一、為什么很多學(xué)習(xí)方法都不管用?
筆者曾經(jīng)也嘗試過使用市面上的很多方法幫學(xué)生昭齐，比如生涯幻游尿招、合理計(jì)劃原則、系統(tǒng)學(xué)習(xí)思維、錯(cuò)題本少即是多方法和家庭教育等就谜，但無一例外怪蔑，實(shí)踐下來效果都不太理想。
葉老師犀利地指出這些方法存在兩大問題：
1.對(duì)于校園里的孩子而言丧荐，這些內(nèi)容難以做到位缆瓣。
孩子們被拘束在校園里，他們連世界都沒有具體了解過虹统，哪兒來的理想弓坞？
就像廣告臺(tái)詞說的：
沒見過世界，哪來的世界觀车荔？
對(duì)于大部分學(xué)生來說渡冻，成績(jī)是最大的情緒源頭，任何情緒管理都無法跨過這座大山忧便。
如果成績(jī)始終上不去族吻，學(xué)生就會(huì)沒有自信，不論怎么情緒緩解茬腿，面對(duì)源源不斷的負(fù)面情緒呼奢，最終還是會(huì)像過度減肥一樣報(bào)復(fù)性反彈。
更不要提家長(zhǎng)教育這種事情切平，涉及成年人的自我成長(zhǎng)和改變握础，失敗率大多在80%以上。不痛不變悴品，這個(gè)痛不在家長(zhǎng)自己身上禀综，他們根本意識(shí)不到想要孩子變得更好，自己首先得做出表率苔严。
筆者對(duì)此很有共鳴感定枷，自己曾參加過好幾次家庭教育工作坊，近距離觀察了解到届氢，絕大部分家長(zhǎng)朋友們都是抱著孩子問題一大堆怎么辦的思想去學(xué)習(xí)的欠窒，根本沒想到被專家老師們培訓(xùn)痛批一番后，才猛然哭笑不得的發(fā)現(xiàn)退子，孩子們基本都很正常岖妄，最有問題的都是自己，自己需要改變寂祥。
這些家長(zhǎng)朋友是因?yàn)榧彝ソ逃龁栴}已經(jīng)特別嚴(yán)重了才不得已去學(xué)習(xí)荐虐，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)前還是覺得孩子怎么怎么有問題，那就更不要說那些普通家庭的家長(zhǎng)朋友們會(huì)怎么戴有色眼鏡看待自己的孩子了丸凭。
2.即便以上這些都做到福扬，也未必對(duì)中學(xué)生成績(jī)提升有幫助腕铸。
因?yàn)檫@里面很多時(shí)候我們經(jīng)常容易忽略了學(xué)生自身的學(xué)習(xí)的體能是否足夠，學(xué)習(xí)的方法是否正確铛碑、效率是否高效狠裹，和老師的教學(xué)風(fēng)格和節(jié)奏是否適應(yīng)等。
二汽烦、學(xué)生們同樣都在學(xué)習(xí)酪耳，為啥結(jié)果大不一樣？
1.（幾乎）一切高效學(xué)習(xí)策略的基礎(chǔ)刹缝，都是高強(qiáng)度用腦。
同樣做一道數(shù)學(xué)題颈将，一個(gè)學(xué)生如果瞟了一眼題目梢夯，覺得不會(huì)做且毫無興趣，然后發(fā)發(fā)呆轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆啥的晴圾，可能10分鐘過去了颂砸，他沒有完成題目，然后花10分鐘簡(jiǎn)單看了下答案解析死姚，最終記了下來人乓。
而另外一個(gè)學(xué)生看完題目以后，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)著都毒，充斥著各種想法色罚。他可能會(huì)想：這道題是旋轉(zhuǎn)問題，是不是可能用到全等三角形或者相似三角形只是點(diǎn)账劲？是不是要做輔助線戳护？輔助線沒做出后，他又想會(huì)不會(huì)用到勾股定理瀑焦，得設(shè)定幾個(gè)未知數(shù)腌且？總之，他大腦里產(chǎn)生很多想法榛瓮，并把這些想法都進(jìn)行了嘗試和推演铺董，可惜10分鐘過去，他也沒有做出來禀晓，然后他花了10分鐘看懂了答案精续。
哪名學(xué)生的學(xué)習(xí)效率更高，效果更好匆绣？
很明顯驻右，肯定是第二位。
第一位的行為表現(xiàn)用腦強(qiáng)度基本為零崎淳，雜亂念頭多堪夭，信息加工度低，總體學(xué)習(xí)效果必然是差勁的。第二位則用腦強(qiáng)度顯著提升森爽，他的大腦里產(chǎn)生了大量有效思維恨豁，多次嘗試和推演，大腦一刻不停在高速運(yùn)轉(zhuǎn)爬迟。
我們可以推測(cè)出橘蜜，第一位學(xué)生面對(duì)答案基本沒啥感覺，而第二位面對(duì)答案可能會(huì)想：天哪付呕，原理是這么做的计福！怎么想到這樣用輔助線的？我剛才怎么沒想出來徽职，哪里步驟出錯(cuò)了.......他的腦海里產(chǎn)生了大量的有效思維象颖。
也就是說，高強(qiáng)度用腦需要高度專注姆钉，有一定吃力感甚至痛苦感说订，單位時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量有效思維。它不同于疲憊用腦潮瓶，疲憊用腦可能因?yàn)樗卟蛔闾绽洹嬍郴靵y或者患病所致，這會(huì)讓你的學(xué)習(xí)效率降低毯辅。
而高強(qiáng)度用腦是指在精神飽滿情況下進(jìn)行大量有效思考埂伦，從而可能產(chǎn)生的疲憊和難受的感覺。
這就是老師們經(jīng)常嘮叨的那句：學(xué)習(xí)需要用心八伎帧赤屋！孔夫子老人家老早也說過類似道理:學(xué)而不思則罔。學(xué)習(xí)需要大量認(rèn)真思考壁袄，只有用心了类早，才能真正學(xué)進(jìn)去。
2.人對(duì)于提高用腦強(qiáng)度這件事有著本能的抵觸嗜逻。
美團(tuán)創(chuàng)始人王興曾說過：
多數(shù)人為了逃避真正的思考愿意做任何事情涩僻。
這就像一個(gè)從不鍛煉、嚴(yán)重處于亞健康的人開始健身栈顷，練習(xí)長(zhǎng)跑逆日、舉重，60%的概率他會(huì)在一兩周內(nèi)就會(huì)放棄萄凤。大腦的鍛煉就像肌肉鍛煉室抽，平時(shí)很少被鍛煉到的它所感受到的痛苦比一般的肌肉鍛煉強(qiáng)烈地多。
因此靡努，葉修老師特別提醒兩點(diǎn)：
首先坪圾，用腦強(qiáng)度的提高得遵循循序漸進(jìn)的原則晓折。
你需要給大腦重構(gòu)的時(shí)間，如同練習(xí)長(zhǎng)跑一樣兽泄，一個(gè)人很難通過7天訓(xùn)練變成馬拉松選手漓概，他需要在漫長(zhǎng)時(shí)間里一點(diǎn)點(diǎn)加大訓(xùn)練量，才能最終增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)病梢。
其次胃珍，隨著用腦強(qiáng)度的提高，學(xué)生們還需注意身體狀態(tài)對(duì)用腦強(qiáng)度影響越來越大蜓陌。高強(qiáng)度的用腦需要大量的能量觅彰，充足的能量供應(yīng)才能保證高強(qiáng)度用腦的施行。
而大量的優(yōu)質(zhì)能量供應(yīng)往往基本來源于三方面：睡眠钮热、運(yùn)動(dòng)和飲食缔莲。
1）睡眠
國(guó)內(nèi)大名鼎鼎的衡水中學(xué)，被人們普遍認(rèn)為是苦學(xué)模式霉旗。
但一個(gè)小問題被大多數(shù)人忽略了：衡水中學(xué)作息時(shí)間為晚上10點(diǎn)強(qiáng)制性熄燈睡覺疗疟，早上5點(diǎn)40起床扔嵌，晚上睡眠時(shí)間超過7.5小時(shí)！中午還要50分鐘的午睡時(shí)間汉形，也是強(qiáng)制進(jìn)行的擅憔！
這已經(jīng)超過國(guó)內(nèi)大部分中學(xué)生所擁有的睡眠時(shí)間了鸵闪，與外界想象中的不同，衡水中學(xué)的學(xué)霸們不僅沒有熬夜苦戰(zhàn)到凌晨一點(diǎn)半暑诸，甚至還睡得很舒服蚌讼。
這讓筆者聯(lián)想起自己當(dāng)年讀高中時(shí)候，每天晚自習(xí)后別人還要去挑燈苦學(xué)時(shí)候个榕，班里的那位大學(xué)霸每天都是穩(wěn)穩(wěn)地十點(diǎn)睡時(shí)睡覺篡石，從不熬夜，成績(jī)始終穩(wěn)穩(wěn)地在前三名西采，從未掉落過凰萨。
還有筆者當(dāng)年教的一位考上南京空軍學(xué)院的男孩子也是如此，中考時(shí)別人都終日拖著疲憊的身軀械馆，無精打采地終日苦熬學(xué)習(xí)還成績(jī)始終上不去時(shí)候胖眷，他卻每天晚上準(zhǔn)時(shí)九點(diǎn)睡覺，充足的睡眠讓他白天精神奕奕霹崎，專注力和學(xué)習(xí)力奇高珊搀，輕輕松松做學(xué)霸。
仔細(xì)研究下尾菇，你會(huì)崩潰地發(fā)現(xiàn)境析，就像葉修老師所說的那樣：
學(xué)霸們普遍都是睡眠愛好者囚枪！
這是為什么呢？
你每天延長(zhǎng)1小時(shí)學(xué)習(xí)簿晓，就相當(dāng)于一天總學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)增加約8.3%眶拉，但由于晚睡導(dǎo)致精力不足，使得一天學(xué)習(xí)效率可能下降了7.7%憔儿，學(xué)習(xí)時(shí)間延遲效果就基本被抵消了忆植，甚至還會(huì)產(chǎn)生副作用。
只要你上課因?yàn)榉咐Фn堂上稍微走神三四分鐘谒臼，漏掉一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)朝刊，你的學(xué)習(xí)效率就好下降10%以上！這還沒有考慮即便你沒有犯困蜈缤，但由于睡眠不足導(dǎo)致刀惱運(yùn)轉(zhuǎn)效率降低的情況拾氓。在精力不足情況下，你做十道題可能領(lǐng)悟了一兩道底哥，而在大腦精力充沛的情況下咙鞍，你或許全部都領(lǐng)悟了。這種可怕的效率差距趾徽，需要多少時(shí)間彌補(bǔ)续滋？
近年來的腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
學(xué)習(xí)的過程不僅發(fā)生在人清醒時(shí)候，也發(fā)生在人睡眠后孵奶。人進(jìn)入深度睡眠后疲酌，白天學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)所活躍過的腦區(qū)域在此活躍起來，即大腦自發(fā)進(jìn)行信息加工和鞏固了袁。如果缺乏這樣的過程朗恳，當(dāng)天晚睡熬夜，第二天大腦就會(huì)陷入混亂载绿、遺忘粥诫。
也就是說，保障睡眠也是提高學(xué)習(xí)效率的重要一部分崭庸！
筆者曾經(jīng)帶過的一個(gè)很聰明的女孩子臀脏，她認(rèn)為到凌晨一兩點(diǎn)孩子學(xué)習(xí)，效率可能沒那么高冀自，但總比沒學(xué)強(qiáng)揉稚，勤能補(bǔ)拙。實(shí)際上熬粗，她這樣早已進(jìn)入負(fù)效率階段搀玖，導(dǎo)致越學(xué)效果越差，比沒學(xué)效果更差驻呐。她因此記憶力和理解力越來越差灌诅，白天老有種頭晚喝過大酒似的宿醉感芳来，迷糊不清醒，這樣學(xué)習(xí)效果可想而知猜拾。
2）運(yùn)動(dòng)
在中學(xué)生群體里即舌，最常見的一些體質(zhì)上的毛病就是鼻炎和輕微胃病。這些不是什么大病挎袜，卻能給學(xué)習(xí)帶來毀滅性打擊顽聂。其實(shí)只需要他們保持日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能避免。
筆者曾經(jīng)帶過的一個(gè)孩子盯仪，鼻炎厲害紊搪，也有輕微胃病，初中階段一直成績(jī)跟不上全景，勉強(qiáng)上了本地一所口碑較差的普通民辦高中耀石。他高中后迷上了打籃球運(yùn)動(dòng)，盡管他媽媽三番四次禁止他玩籃球爸黄，要求他專心學(xué)習(xí)滞伟，他依然堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間有空就去打球。哪怕夏天中午很熱情況下炕贵，他都能去打上一圈梆奈。他媽媽被氣的無可奈何。
上帝真是偏愛這個(gè)小孩鲁驶，因?yàn)榻?jīng)常打籃球，他的鼻炎和胃病大有好轉(zhuǎn)舞骆，體能越來越強(qiáng)钥弯，學(xué)習(xí)專注力和效率越來越高。當(dāng)年初中這個(gè)成績(jī)落后督禽、體質(zhì)虛弱的孩子上高中后脆霎，成績(jī)突飛猛進(jìn)，在那樣氛圍差勁狈惫、人人都混日子的學(xué)校里竟然輕松沖擊重點(diǎn)大學(xué)本科睛蛛，讓人非常詫異和驚喜。
運(yùn)動(dòng)還能夠改善很多家長(zhǎng)們頭疼不已的孩子手機(jī)成癮問題胧谈。
手機(jī)成癮不是孩子的錯(cuò)忆肾，因?yàn)槭謾C(jī)上各種軟件就是以“如何能夠讓你上癮”的原則設(shè)計(jì)的。成人玩手機(jī)都不能自拔菱肖，但幸運(yùn)的是客冈，我們找到一種代價(jià)很小的解除癮癥的方法---運(yùn)動(dòng)。
筆者自己也有類似感觸稳强，當(dāng)工作壓力大场仲，睡眠不佳的時(shí)候和悦，面對(duì)美食容易意志力崩潰導(dǎo)致暴飲暴食，但一旦當(dāng)天運(yùn)動(dòng)后渠缕，就能很強(qiáng)地掌控自己鸽素，避免上癮。
運(yùn)動(dòng)還能幫助那些心情煩躁郁悶亦鳞，完全靜不下心來學(xué)習(xí)的孩子們改善情緒馍忽，更好靜下心面對(duì)學(xué)習(xí)。
葉修老師在書中也大力提倡孩子們做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：深蹲蚜迅、跳繩和慢跑舵匾。
一個(gè)重要原因是它們瞄準(zhǔn)了中學(xué)生一個(gè)特性---久坐。他們每天坐著的時(shí)間十來個(gè)小時(shí)谁不，下肢活動(dòng)少坐梯，血液循環(huán)差。當(dāng)下肢血液循環(huán)差刹帕，積累幾個(gè)月吵血、幾年，脾胃問題就會(huì)逐漸出現(xiàn)偷溺，導(dǎo)致精力變差蹋辅。
所以，筆者真誠(chéng)希望看到此文的家長(zhǎng)朋友們別再一味要求孩子成天學(xué)習(xí)挫掏，忽略鍛煉身體習(xí)慣侦另，運(yùn)動(dòng)原來才是學(xué)習(xí)的大力丸啊尉共！
3）飲食
筆者經(jīng)常觀察到去補(bǔ)習(xí)班里的很多孩子注意力不集中褒傅，一對(duì)一補(bǔ)習(xí)情況下，學(xué)習(xí)一會(huì)兒還會(huì)走神袄友，成績(jī)很難上去殿托，深入了解才發(fā)現(xiàn)很多孩子從小就挑食偏食厲害，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡剧蚣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)時(shí)體能跟不上支竹，學(xué)一會(huì)兒就容易累，一累就勢(shì)必容易走神鸠按。
更有很多孩子喜歡吃油炸食品和肉食礼搁，肯德基麥當(dāng)勞是他們的最愛，殊不知人體為此要耗費(fèi)大量的能量進(jìn)行艱難消化目尖，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的能量銳減叹坦，學(xué)習(xí)效率自然降低。
所以卑雁，睡眠募书、運(yùn)動(dòng)和飲食這三項(xiàng)有力后勤保障是身體能夠充分進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的前提绪囱，就如汽車要飛速前進(jìn)要加滿油，加好油一樣一樣的莹捡。
(未完待續(xù)......)
