《Toxic Parents》被翻譯為《原生家庭：如何修補(bǔ)自己的性格缺陷》献起，封面下方印著小字“給所有被自我懷疑躲惰、焦慮困擾的人們”奸焙。
我不喜歡這個翻譯嫌术，也不能理解我們?yōu)槭裁匆苤鼐洼p，粉飾太平曙求。
我先是從聽書節(jié)目中花了二十分鐘”聽完這本書“碍庵，然后自己撿著漏映企，看了一遍。兩者差異迥然静浴，閱讀過程中令我觸動的部分堰氓，幾乎沒有在聽書內(nèi)容中出現(xiàn)。于是苹享，我越發(fā)篤定的相信双絮，讀書這件事一定要自己親自來做，用自己的眼睛看得问，用自己的體驗來觸碰囤攀。
讀書，慢就對了宫纬，不一樣就對了焚挠。倉皇涌入字里行間，又倉皇而逃漓骚，哪里是讀書的樣子蝌衔。讀到好的內(nèi)容，我常常就再也讀不下去了蝌蹂，要停在那一處胚委，合上書頁。那種感覺就像停在一條湍急的河邊叉信，我必須停下來，不得不停下來艘希，以免文字的洶涌造成內(nèi)心過大的波動硼身。
這本書一分為二，前面是分類與案例覆享，后面是教程佳遂。
除了要知道，有毒的父母如何分類和鑒別撒顿，我們作為一個孩子的角色丑罪，永遠(yuǎn)都需要知道，我要如何與權(quán)威對峙凤壁，要如何堅守陣地吩屹，要如何獨立成為一個真正的成年人。難能可貴的是拧抖，這本書的第二部分煤搜，提供這樣的引導(dǎo)。我們需要這些方法唧席，而這些方法能幫助我們的擦盾，不只是面對原生家庭的問題嘲驾，還有面對社會的丑惡，面對懷疑和侮辱迹卢。
這本書說是寫給那些“自我懷疑和焦慮”的人辽故，不如說是寫給所有還沒真正長大，又渴望長大的孩子腐碱。
所以強(qiáng)烈推薦你親自讀一讀這本書誊垢。
阿免の摘抄：
【獨立】★★★★★
你做出的每個決定都會你的家人糾纏在一起。你的感受喻杈、行為彤枢、決定不再是你自己的，你不是一個自主的人筒饰，你只是你的家庭的附屬品缴啡。
我覺得我們的確在情感上影響著那些和我么緊密相連的人，但對別人的感受產(chǎn)生影響和全權(quán)負(fù)責(zé)是不能等同的瓷们。比如說业栅，當(dāng)你收到傷害時，你需要找到安慰自己的方式谬晕，這是你的責(zé)任碘裕。所以，當(dāng)你的父母收到傷害時攒钳，他們也有責(zé)任找到自我安慰的方式帮孔。
你已經(jīng)是成年人了，可以承受追求自我生活過程中所遇到的不快不撑。
“適得其反的叛逆”不是真正的叛逆文兢，仍然是被他人控制。
【選擇】★★★★★
不要說“我不能”焕檬，換成“我還沒有”姆坚。后者暗含著選擇，選擇是自我界定的關(guān)鍵实愚。經(jīng)過選擇而所租出的任何決定都能讓我們遠(yuǎn)離消極的反應(yīng)兼呵。
【情緒控制】★★★★★
自動化反應(yīng)：即無意識的選擇。每當(dāng)發(fā)生一個類似或相同的情境時腊敲，我們的反應(yīng)都是雷同的击喂，在心理學(xué)上成為自動化反應(yīng)，又稱防御機(jī)制兔仰。
當(dāng)你任憑你的情感反應(yīng)變得一觸即發(fā)茫负，就意味著放棄了自我控制，把自己的情感拱手交到別人的受傷乎赴，也就給了對方掌控你的巨大能量忍法。
【對峙的技巧】★★★★★
非辯護(hù)性回應(yīng)：指用一種有節(jié)制二溫和的方式堅定的表明自己的立場潮尝。可以防止矛盾的計劃饿序，也不必因為極力為自己辯解而被逼到絕境勉失。
練習(xí)：哦？/哦原探，我明白了乱凿。/這樣啊。/你當(dāng)然有權(quán)堅持你的意見咽弦。/很遺憾徒蟆，你不贊同這一點。/讓我想想型型。/很抱歉讓你傷心（生氣段审、失望）了。
表明自身立場闹蒜。明確你的想法和信念寺枉，明確什么對你來說是重要的，什么愿意做绷落，什么不愿意做姥闪，什么有的商量，什么美的商量砌烁。
重要的不是（對峙時）他們的反應(yīng)筐喳，而是你的回應(yīng)，是你能堅守立場函喉。
【心理學(xué)陷阱】
“合理化”的心理機(jī)制：我們會用“充分的理由”來對事情做出解釋疏唾，以排除那些令人痛苦不安的可能性。
【不快樂的小孩】
黃金孩子函似，是指被迫承擔(dān)起家庭英雄角色的孩子。童年生活被剝奪喉童，淪為家中的頂梁柱撇寞，他們一直強(qiáng)迫自己去完成難以實現(xiàn)的完美目標(biāo)。
過早懂事的孩子：對于被迫與父母交換情感角色的孩子來說堂氯，這種情況非常普遍蔑担。他們所背負(fù)的強(qiáng)烈的負(fù)罪感和責(zé)任感會一路跟隨他們步入成年階段。
就算是懲戒孩子某種具體的不良行為咽白，體罰也算不上是行之有效的手段啤握。它的威懾作用只是暫時的，但它引起的孩子的憤怒情緒晶框、復(fù)仇心理以及自我仇視卻異常強(qiáng)烈排抬。很明顯懂从，身體虐待所造成的心理、情感和身體傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其短暫的約束效果蹲蒲。
任何小孩都不懂得分辨玩笑和事實番甩、取笑和威脅。這樣的孩子接近所能去掩飾自己無能的感覺届搁，成年后缘薛，又將自己的恐懼感和負(fù)面語氣轉(zhuǎn)嫁給別人。他的神經(jīng)末梢一直是暴露在外的卡睦，總覺得有人要傷害他宴胧，羞辱他。他的過度敏感表锻、羞怯以及對別人的缺乏信任是他努力保護(hù)自己不再受到傷害的必然手段恕齐，但同時也是毫無效用的辦法。
【重復(fù)的魔咒】★★★★★
其實浩嫌，每個人都有重復(fù)熟悉的情感模式的需求檐迟，不論這些情感是多么痛苦又或者對自己有多么大上海。這種熟悉感為文明的生活提供了舒適感和整體的架構(gòu)码耐。我們知道其中的規(guī)則追迟，也知道會出現(xiàn)什么狀況。
更重要的是骚腥，我們重現(xiàn)過去的沖突是因為我們希望這一次可以讓一切進(jìn)展順利——我們最終贏得這場戰(zhàn)斗敦间。這種對過去痛苦經(jīng)歷的重現(xiàn)被稱為“強(qiáng)迫性重復(fù)”
【憤怒】★★★★★
憤怒會把自己變成一個緊張、挫敗束铭、多疑廓块、好斗的人。
學(xué)會有效的控制憤怒對于我們的健康而言也是十分必要的契沫。初次接觸憤怒的情緒带猴，你可能會渾身顫抖，過后又萬分愧疚懈万。要有耐心拴清，堅持住。你不會一直這樣憤怒下去会通，只有那些不承認(rèn)自己憤怒的人和利用發(fā)火來獲得力量口予、控制別人的人才會一直憤怒。
管理憤怒的方式：
1.允許自己憤怒涕侈，不要壓抑自己的感受沪停。憤怒無關(guān)對錯，它屬于你，是你人性中的一部分木张。憤怒也是一個信號众辨，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏窟哺，你正在被侮辱和利用泻轰，沒有人關(guān)心你的需求等等。憤怒意味著你需要作出改變且轨。
2.表達(dá)出你的憤怒浮声。用力捶打枕頭，對著任你生氣的人的照片大吼大叫旋奢。堵在在家伙在車?yán)飼r泳挥，假裝和生氣的對象講話。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語侮辱任何人——和你心熱的人聊聊你有多生氣至朗。你必須要發(fā)泄出怒火屉符，否則你將無法應(yīng)對憤怒。
3.增加運動量锹引。將憤怒轉(zhuǎn)化為運動可以幫助你釋放內(nèi)心的緊張情緒矗钟。體育運動會增加內(nèi)啡肽的分泌。你會發(fā)現(xiàn)嫌变，直面憤怒會增加你的能量吨艇、提升你的生產(chǎn)力。壓力的憤怒最讓人心力交瘁腾啥。
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象东涡。你沒有因生氣而變得卑劣。有時候生完氣倘待，我們會感到愧疚疮跑。請你大聲說：“我很生氣。我有權(quán)利生氣凸舵∽婺铮”
5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動力源泉。你的憤怒可以幫你認(rèn)清自己在關(guān)系中愿意接受什么啊奄，不愿意接受什么贿条，幫助你定義自己的邊界和極限。你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身增热。
6.寫信給侵害者。以你成年后的身份寫給曾經(jīng)受到傷害的年幼的自己胧辽。寫一篇關(guān)于你生活的治愈童話峻仇。寫給你的戀人。寫給你的每一個孩子邑商。
這些信不僅可以作為有效的治療工具摄咆，還能成為反應(yīng)治療進(jìn)展的晴雨表凡蚜。
寫給受傷害的孩子的信。重新?lián)嵛孔约阂馕吨阋钊胱约旱膬?nèi)心吭从，為躲在心底里的那個受傷害的孩子找到一個愛他朝蜘、肯定他價值的父親和母親。這位家長將通過信件的形式給這個已然脆弱驚恐的孩子寬慰涩金、安撫以及保護(hù)谱醇。
【小練習(xí) TIPS】
1.埋葬。將一瓶干燥放在面前步做，象征墳?zāi)垢笨剩f出以下話“我在這里埋葬我對……的期待。我為自己所失去的感到難過全度。但是我接受這種失去煮剧。希望我的幻象可以在此安息。
感受和表達(dá)自己的憤怒和悲傷将鸵，才能釋放內(nèi)心深處的那個孩子勉盅，免除他的內(nèi)疚和自責(zé)，否則顶掉，你還會繼續(xù)懲罰自己草娜。
2.關(guān)愛合同。列出十件你每周可以做的事情一喘，以幫助自己從悲傷中回復(fù)驱还，把整個清單當(dāng)做和自己簽訂“關(guān)愛合同”。合同里需要包含能為你帶來愉悅的休閑活動凸克。不論單子上列出什么活動议蟆，最重要的是要去做這些事，而不僅想想萎战。
雖然對正在經(jīng)歷悲傷的你這么說咐容，你很難相信，但是悲傷總會結(jié)束蚂维。
3.列“自我責(zé)任表”戳粒。請大聲說“作為一個成年人，在和父母的關(guān)系中虫啥，我需要為……負(fù)責(zé)蔚约，然后將以下列表中的每一條內(nèi)容加上：1.成為一個獨立于父母的個體。2.誠實的看待自己和父母的關(guān)系涂籽。3.面對童年的事實苹祟。4.勇敢的承認(rèn)童年的經(jīng)歷和成年后生活的關(guān)系。5.勇敢的向父母表達(dá)自己真實的想法。6.面對并消除父母對自己生活的控制树枫、7.當(dāng)自己的行為殘忍直焙、刻薄、傷害到別人的時候砂轻，改變自己的行為奔誓。8.找到合適的方式來治愈內(nèi)心的童年創(chuàng)傷。9.重新獲得自己作為成年人的權(quán)力和信心搔涝。
4.信件對峙厨喂。以“我想對你說些以前從未說過的話”作為開場白，并且應(yīng)該涵蓋以下四個要點;:這就是你曾經(jīng)對我做的体谒。這就是我當(dāng)時的感受杯聚。它就是這樣影響了我的生活。這就是我現(xiàn)在對你的要求抒痒。
5.面談對峙幌绍。你的任務(wù)是堅守你深處的現(xiàn)實，無論對方做什么故响，都不要被逼退到之前的反應(yīng)性和辯護(hù)性的應(yīng)對模式中區(qū)傀广。
6.先做孩子，再做大人彩届。當(dāng)你心底的孩子有機(jī)會表達(dá)自己并得到安慰和肯定之后伪冰，你便要做出理性的選擇，重新回到自己的承認(rèn)身份樟蠕。站起身來贮聂，感受一下自己作為承認(rèn)的力量吧。當(dāng)你感到自己像個無助的孩子時寨辩，切換回你的成人身份可以讓你集聚巨大的力量吓懈，重新振奮起來。
