如何戰(zhàn)勝愛吃糖的毛哺坝？
一位設計師 嗜糖如命巢掺，無法克制自己不吃糖句伶，最后克服了，是如何做到的呢陆淀？ 把糖果放在一個瓶子里裝好考余，然后把這個裝好糖果的瓶子，放在自己辦公轧苫、家里楚堤，隨手就能拿到的地方，不是不讓這位設計師吃糖含懊，而是不允許這位設計師吃瓶子的糖身冬。久而久之，這位設計師就不吃糖了岔乔，從而也證明了酥筝，自控力的肌肉是可以鍛煉的。
一個人的自控力是否有極限雏门，答案是有的嘿歌。
節(jié)食的人無法抵御風流韻事掸掏。
什么是虛假疲憊？
一個運動員 堅持的跑完鐵人三項宙帝，在最后一項的時候阅束，她的頭腦想到了自己受過的苦難，這個時候身體茄唐，從上到下都不舒服息裸，感覺堅持不下去了，這個時候她理智的告訴自己沪编，“我需要堅持下呼盆，無非是一條腿放在另一條腿的前面而已”就這樣，她堅持跑完了鐵人三項蚁廓，這就是所謂的虛假疲憊访圃。
運動疲勞的原因或許不是肌肉無法繼續(xù)工作，而是大腦中過度保護性的監(jiān)督機制發(fā)揮了作用相嵌。身體努力工作的時候腿时，會對心臟有很大的需求，而這種監(jiān)控保護機制饭宾，會讓一切慢速下來批糟，也就是說，當運動員的身體第一次想放棄的時候看铆，其實他們還遠遠沒到自己的身體極限徽鼎。
疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺弹惦，一種情緒否淤。
“道德許可”不僅會批準我們做壞事，也會讓我們錯失做善事的機會棠隐。比如石抡，和那些記不起曾做過善事的人比起來，有行善經歷的人在善良活動中捐的錢要少60%助泽。如果工廠經理想起自己近期做過的善事啰扛，就更不會花錢去減少工廠造成的污染。
大部分人在覺得自己品德高尚時报咳，都不會質疑自己的沖動侠讯。而一些人的工作總能讓他們覺得自己品德高尚挖藏。
控制了購買欲的消費者很可能回家多吃點美食暑刃。當雇員花更多的時間處理公司業(yè)務時，他就覺得膜眠，用公司的信用卡支付自己的賬單是合情合理的岩臣。
我們通常相信本能溜嗜，只有當需要解釋自己的判斷時，我們才需求邏輯架谎。
當你覺得自己像個圣人的時候炸宵，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯。它聽起來很正確谷扣，就像是你應得的一樣土全。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候会涎，你就會放棄自控裹匙。
“道德許可”最糟糕的部分并不是它可以的邏輯，而是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事末秃。它讓我們相信概页，放棄節(jié)食、打破預算练慕、多抽根煙這些不良行為都是對自己的“款待“惰匙。
鍛煉導致多吃，準新娘無奈增重
不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身铃将。不是說你做了一件和你目標一致的事情项鬼，你就不會面臨危險了。注意觀察一下劲阎，你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊秃臣，就忘了自己實際的目標是什么。
我們把要做的事當成了自己已經付出的努力哪工，這會給我們錯誤的滿足感奥此，關注進步會讓我們離成功越來越遠，應該想著雁比，我做這件事是因為我想要稚虎。。偎捎。蠢终。。
記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑茴她，這是個很有效的辦法寻拂。
有時候，大腦會對能完成目標的可能性感到興奮丈牢，它錯把可能性當成真正完成了目標祭钉。
如果讓煙民每天都抽同樣數量的香煙，那么他們的總體吸煙量會呈下降趨勢己沛，這就給沒根煙增加了意義慌核，也就讓人難以否認多吸一根煙帶來的危害距境。
不要問自己”我現在想不想吃這塊糖“，而要問自己”我想不想在一年里的每天下午都吃一塊糖垮卓？”或者垫桂，你明知道應該做一件事卻拖延不做時，不要問自己“我是像今天做還是明天做粟按？”诬滩，而要問自己“我是不是想承擔永遠拖下去的惡果”？
省錢的念頭誘惑了購物者
瑪格麗特是一位剛剛退休的藥劑師灭将，她很喜歡購買打折商品碱呼。商品打折的越厲害，她就越興奮宗侦。她推著購物車走過店里的長廊愚臀，從架子上抓下大量商品。買到這么多東西讓她感覺良好矾利。衛(wèi)生紙姑裂、麥片、包裝紙男旗，無論買了什么都不重要舶斧，重要的是它們都是打折商品。商店里所有的東西察皇，從明顯的降價茴厉，到樸素的裝修，這一切都在告訴你什荣，“你在省錢呢矾缓，你這個購物天才！” 稻爬，她一直只關注每張收據結尾處寫的“你節(jié)省了______!”.
研究表明嗜闻，即便你摘除了小白鼠大腦中的多巴胺系統(tǒng)，它們仍會在吃到糖果時露出傻傻的笑容桅锄，它們不會為了獎勵而付出努力琉雳。它們喜歡糖，但在吃到糖之前不會想要糖友瘤。
2001年紫谷，斯坦福神經科學家 布萊恩 發(fā)表了一份具有決定意義的實驗報告需纳，證明了多巴胺會促使人民期待得到獎勵妒茬，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂妻率。
多巴胺控制的是行動，而不是快樂。獎勵的承諾保證了被試者成功地行動肌幽，從而獲得獎勵。當獎勵系統(tǒng)活躍的時候抓半，他們感受到的是期待喂急，而不是快樂。
任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)笛求，例如 令人垂涎的美食廊移、咖啡的香味、商店窗口半價的招牌探入、性感的陌生人的微笑狡孔，還有承諾會讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個新的沖動對象變得對你來說至關重要蜂嗽。當多巴胺劫持了你的注意力時苗膝，大腦指揮想如何獲得或重負那個觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法植旧，它保證了你不會不愿意采集漿果而被餓死辱揭，或是因為覺得很難吸引潛在的伴侶而加速人類的滅亡。
你也可以思考一下色情圖片對我們獎勵系統(tǒng)的影響病附。在人類歷史的大部分時間里问窃，除非你真的有機會和別人交配，否則你很難看到一個躶體的異性擺出誘惑的姿勢完沪。如果你想把你的基因延續(xù)下去域庇，這時候最好還是給自己一點動力。
我們需要多巴胺覆积。听皿。。宽档。
我們有了Facebook写穴、Twitter、微信雌贱、微博 啊送、有了電子郵件，我們沒事就刷一下欣孤，就像小白鼠 沒有自己用電刺激一下自己一樣馋没。因為我們知道自己有可能會收到新消息，或是 下一個更新的YouTube視頻有可能讓我們捧腹大笑降传，我們就不停的點擊刷新按鈕篷朵，點擊下一個鏈接，像是得了強迫癥一樣查看自己的設備，就像我們的手機声旺、Iphone 以及筆記本和我們的大腦之間有一線連接笔链，能給我們多巴胺刺激一樣。
手機腮猖、互聯網 和其他社交媒體 可能是 無意中 激活了 我們的獎勵系統(tǒng)鉴扫，但 電腦和電子游戲的設計者是有意識的控制了人類的獎勵系統(tǒng)，讓玩家上鉤澈缺∑捍矗“升級” 和 “獲獎”隨時可能出現，游戲就這樣激發(fā)了人們的興趣姐赡。
有效的減壓方法
鍛煉或參加體育活動莱预、祈禱或參加宗教活動、閱讀项滑、聽音樂依沮、與家人朋友相處、按摩枪狂、外出散步悉抵、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好
無效的減壓方法
賭博摘完、購物姥饰、抽煙、喝酒孝治、暴飲暴食列粪、玩游戲、上網谈飒、花兩小時以上看電視或電影
恐懼管理理論
根據恐懼管理的理論岂座，當人類想到自己的死亡時，很自然會覺得很害怕杭措。我們可以暫且避開危險费什，但終究逃不過宿命。每當我們想起自己不可能永生時手素，但鬧就會產生恐懼反應鸳址。我們就會依靠 信用卡、紙杯蛋糕和香煙等緩解恐懼泉懦，我們會更容易屈服于各種誘惑稿黍，就像是在獎勵和減壓的承諾里尋找希望和安全感一樣。
10分鐘法則
要吃零食崩哩？
可以巡球，但要等10分鐘才能吃言沐。
