1. 筆記導(dǎo)圖

今天所有的感想都源于昨天聽(tīng)了易仁永澄老師講的一堂課倦炒，關(guān)于自律的八大誤區(qū)暖夭。下面是課堂筆記的思維導(dǎo)圖箩祥！

2. 自律中的錯(cuò)誤認(rèn)知

首先先看一下永澄老師給出的“自律”定義：

自律是一種有意識(shí)的锈锤，在尊重現(xiàn)實(shí)的前提下驯鳖，承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任饰躲，并把成長(zhǎng)過(guò)程中的痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的技能

自律是一種技能！是一種在個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程臼隔，面對(duì)問(wèn)題的理性選擇的能力！

找到個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中錯(cuò)誤的關(guān)于”自律“的認(rèn)知是十分必要的妄壶！一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是我們行動(dòng)力不能進(jìn)行的根源摔握，也是我們的負(fù)面情緒，言語(yǔ)丁寄，念頭產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)装碧剩∥蚁胍砷L(zhǎng)，首先要找到自己的錯(cuò)誤認(rèn)知伊磺，糾正它盛正。

關(guān)于自律的錯(cuò)誤認(rèn)知有一下幾點(diǎn)：

①自律是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持—這種人往往自認(rèn)為自己知道什么叫自律，但是他的知道和自認(rèn)為是一種簡(jiǎn)化思考的結(jié)果屑埋！堅(jiān)持往往給人一種很不舒服的感覺(jué)豪筝，在小我趨利避害的行為下，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗自律的很多情緒摘能，讓小我持續(xù)待在舒適區(qū)里续崖。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知最終導(dǎo)致的結(jié)果就是堅(jiān)持不下去了！

②自律就是每天都做——不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的都不叫自律团搞。自律是我們解決問(wèn)題時(shí)需要的一種技能严望，“問(wèn)題”是它的觸發(fā)器！并不是任何時(shí)候都需要我們自律逻恐！當(dāng)我們遇到讓我們痛苦的問(wèn)題時(shí)像吻，我們調(diào)用“自律”這種技能來(lái)直面我們的問(wèn)題！僅僅把自律當(dāng)成每天都做的“行為習(xí)慣”也是一種簡(jiǎn)化思考行為复隆！

③自律好無(wú)聊枯燥拨匆。自律不等于枯燥和無(wú)聊』杳枯燥和無(wú)聊只是讓我們不去面對(duì)問(wèn)題的一種借口涮雷，那是因?yàn)槟銢](méi)有持續(xù)改變，也就看不到這種改變后所帶來(lái)的個(gè)人成長(zhǎng)的快樂(lè)轻局！你先嘗試了去做些什么改變洪鸭，再看看？

④自律會(huì)讓人沒(méi)有朋友仑扑，沒(méi)有人情味览爵。自律不是讓我們斷絕人際關(guān)系，自律讓我們用一種積極的選擇去面對(duì)生活镇饮。當(dāng)你通過(guò)自律提升了自己的價(jià)值蜓竹，你就會(huì)吸引來(lái)優(yōu)秀的朋友。優(yōu)秀的人不會(huì)因?yàn)槟阕月啥柽h(yuǎn)你，相反俱济，他們會(huì)因?yàn)槟阕月啥蕾p你嘶是。

⑤自律就是自控力和意志力。自律不是簡(jiǎn)單的控制蛛碌，僅僅控制我們自己的行為和意志并沒(méi)有從根源上找到自己的問(wèn)題聂喇，控制也需要有正確的方向。

⑥我做不到自律蔚携，所以我不是一個(gè)自律的人希太。這種錯(cuò)誤認(rèn)知輕易的給自己下了一個(gè)定義！然后就不停的陷在痛苦的情緒中酝蜒，其實(shí)自律是一個(gè)想要成長(zhǎng)進(jìn)步的人都可以學(xué)會(huì)的技能誊辉，關(guān)鍵我們要用對(duì)方法和時(shí)機(jī)！

⑦自律強(qiáng)的人各個(gè)方面都好亡脑，如果做不好就不是一個(gè)自律的人堕澄。自律只是一種技能，這種夸大的錯(cuò)誤認(rèn)知霉咨，只會(huì)讓我們產(chǎn)生自我否定的消極念頭奈偏！在我們成長(zhǎng)的道路上要多給自己肯定積極的反饋，才有助于內(nèi)動(dòng)力的產(chǎn)生躯护。

看看惊来，你都有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知呢？要想獲得自律棺滞，我們首先要糾正自己的這些錯(cuò)誤認(rèn)知裁蚁！

3. 自律刻意訓(xùn)練的步驟

先調(diào)整我們錯(cuò)誤認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)自律继准，下面我們就可以學(xué)習(xí)自律這種技能了枉证。

永澄老師給出了5步法：

第一步：推遲滿足感。滿足感：是小我的動(dòng)機(jī)需求移必，推遲滿足感就是讓理想的我在小我做出反應(yīng)之前給出干預(yù)室谚。這一點(diǎn)十分重要，大部分人在我們理性的大腦想發(fā)揮作用之前崔泵，往往小我已經(jīng)給出行動(dòng)了秒赤！小我給出的行動(dòng)往往是逃避，拖延憎瘸，忽略入篮，假裝看不見(jiàn)，甚至是十分糟糕和惡劣的情緒幌甘。最后我們還是被問(wèn)題困擾潮售！

第二步：直面現(xiàn)實(shí)痊项。這個(gè)過(guò)程中的要點(diǎn)是：不做評(píng)價(jià)，只分析問(wèn)題酥诽。逃避只是看上去感覺(jué)解決了問(wèn)題鞍泉，但是實(shí)際上只是讓小我舒服了，存在的問(wèn)題還是會(huì)困擾你肮帐，直到你真正解決了它為止塞弊。而過(guò)多的評(píng)價(jià)只會(huì)讓你找到很多借口和理由不去解決問(wèn)題.

第三步：承擔(dān)責(zé)任。這一步是我們積極主動(dòng)的為自己負(fù)責(zé)的態(tài)度泪姨，責(zé)任我們來(lái)說(shuō)它代表一種成長(zhǎng)的動(dòng)力！沒(méi)有任何人能對(duì)我們自己負(fù)責(zé)饰抒，我們首先要扛起自己的責(zé)任肮砾，探索和尋找解決方案！

第四步：承諾改變袋坑。告訴自己：無(wú)論多么困難仗处，我都不害怕，我一定要做出嘗試枣宫，改變這種狀態(tài)婆誓！在這種信念的影響下，我們會(huì)想出很多解決方案也颤，感覺(jué)似乎一切都不那么讓人害怕了洋幻！

第五步：采取行動(dòng)。這里的重點(diǎn)是：行動(dòng)的時(shí)間必須是在一兩天之內(nèi)能完成翅娶！這可以讓我很快的看到改變的成績(jī)文留，建立良性反饋機(jī)制。這種好的反饋會(huì)給我們帶來(lái)下一步持續(xù)的行動(dòng)動(dòng)力竭沫！行動(dòng)了你就成功了燥翅！

通過(guò)以上五個(gè)步驟，你就可以慢慢掌握“自律”這種技能蜕提！

4.結(jié)語(yǔ)

自律不像大家認(rèn)為的那樣神秘森书！思考一下你都有哪些錯(cuò)誤認(rèn)知，正確的認(rèn)識(shí)自律谎势，運(yùn)用合適的方法凛膏，你就可以擁有它！大家一起來(lái)積極主動(dòng)學(xué)習(xí)吧脏榆！