大家好必盖，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯俱饿！~
本期的內(nèi)容是番外篇筑悴，馬甲線怎么出現(xiàn)？
本期分享的音頻版稍途，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”阁吝，就可以收聽啦，喜歡記得關(guān)注一下哈械拍。
今天是周末突勇，周末就是我們《健身怎么吃》的番外篇的日子咯。給剛進來聽的小伙伴介紹一下坷虑，我的《健身怎么吃》是周一到周日甲馋，不定時更新，如果是我的健身日迄损，我會在下午4點前更新定躏，如果是我的休息日，那會在中午12點前更新芹敌，周一到周五介紹健身飲食痊远，周六，周日介紹健身的方法氏捞。
現(xiàn)在開始今天的內(nèi)容碧聪，馬甲線，
首先液茎，提一下所謂的這些名詞吧逞姿，簡單的說，
如果你是一個女孩子的話捆等，健身的你滞造，要擁有的就是馬甲線，AB線栋烤，蜜桃臀之類谒养。參考維密身材。
如果你是男人的話班缎，你要有的是人魚線蝴光，鯊魚肌她渴，子彈肌之類的，可以參考吳京蔑祟，彭于晏的身材趁耗。
今天我要分享的是怎么出現(xiàn)馬甲線。
馬甲線的定義是疆虚，百度給出的解釋是苛败，“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部径簿，還要有肌肉線條罢屈，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去篇亭，所以被稱為“馬甲線”缠捌。
女生一般健身都追求馬甲線，不過译蒂，我覺得漂亮的女生的腹肌應(yīng)該是“川”字形的曼月。
就是馬甲線的中間要有一條AB線，
AB線是：AB 線其實：又稱 " 腹溝 "柔昼，就是腹部中間的一條凹陷的線條哑芹。在生理結(jié)構(gòu)上，AB線叫腹白線捕透，腹白線是腹底正中線上的白色纖維索聪姿，是左右腹直肌（俗稱的八塊腹家亦帧）的腱膜末购，在中間交織生長在一起而形成的。
當(dāng)一個女生有了AB線的時候乒躺，再配上馬甲線招盲，這個身材就完美了。
如果你看的是本期文字版嘉冒，可以看下配圖，是不是很漂亮啊咆繁。
女生想要獲得馬甲線讳推，可以做下面兩個事情，一個是降低體脂玩般，一個是鍛煉腹肌银觅。
有俗話說，餓出來的馬甲線坏为，胖起來的D胸究驴，沒什么用镊绪。
是的，你可以看到很多瘦瘦的女生都有馬甲線洒忧，而一些胖胖的女孩的胸都很大蝴韭。
說句題外話，當(dāng)你健身時間久了熙侍，會不喜歡瘦瘦的身材了榄鉴，更喜歡有肌肉線條的女人的身材，肉肉的蛉抓，但不是那種肥贅的肉肉庆尘，是緊實的，這樣看起來就健康巷送，當(dāng)然這里不是說瘦女孩不健康驶忌，只是她不符合我對漂亮女孩的定義了。
回歸正題笑跛，馬甲線是當(dāng)一個女孩的體脂到達(dá)24%以下時候付魔，就會出現(xiàn)的，在體脂18%-20%的時候堡牡，也就是這個時候由馬甲線和AB線組成的川字腹肌抒抬，最為好看。
所以晤柄，如果想要馬甲線出現(xiàn)擦剑，就要減少體脂，減少體脂的方法芥颈，就是通過正確的飲食配合適量的運動惠勒。
運動上面要選擇可以刺激到整個腹肌的運動，最簡單是卷腹和平板支撐了爬坑，網(wǎng)上教的其余的動作纠屋，基本是這兩種的變形。
在這里不建議你做仰臥起坐盾计，因為我們做仰臥起坐的姿勢不正確售担，不正確的姿勢容易傷到頸椎，傷到頸椎署辉，你事情就大了族铆。
平板支撐跟仰臥起坐練到的肌肉其實是相同的，我更推薦哭尝，平板支撐哥攘，因為它很簡單。可以隨時隨地就可以做逝淹，
如果你健身的話耕姊，可以把平板支撐放在力量訓(xùn)練之后有氧訓(xùn)練之前，做5組-10組栅葡，每組1分鐘-3分鐘茉兰，中間休息30秒-1分鐘，這樣就可以了妥畏。
如果你不去健身邦邦，可以在家隨時開始，最好給自己來個打卡記錄醉蚁，督促一下燃辖。
訓(xùn)練方法是這樣的，
做6天休息1天网棍，或者2天休1天黔龟，要記住適當(dāng)想休息有助于肌肉的恢復(fù)。
練習(xí)的方法而是也一樣的滥玷，做5組-10組氏身，每組1分鐘-3分鐘，中間休息30秒-1分鐘惑畴，這樣就可了蛋欣。
開始時候，可以做30秒休息30秒如贷，做5組陷虎，做幾天之后，增加時間杠袱，1分鐘休息30秒尚猿，做5組，最終可以完成做3分鐘休息1分鐘楣富，做10組凿掂。
我覺得，平板支撐不僅是訓(xùn)練腹肌的好方法纹蝴，也是訓(xùn)練全身的好方法庄萎。
最后，你要記住塘安，健身這種事惨恭，沒有捷徑，就是堅持就對了耙旦。（這句話好像有點跑題了。）
好了，本期節(jié)目到此結(jié)束啦免都！
健康的吃锉罐，健康的瘦，是我們的追求绕娘，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》脓规，
我們下期再見，
