日常生活中經(jīng)常受到情緒的困擾，要么傷害別人商膊，要么傷害自己伏伐，成為了情緒的奴隸，被其控制晕拆，陷入其中而不能自拔藐翎。
易仁永澄老師講到他額情緒處理法則：靜觀其變，不要著急，不然大象奔跑起來就無法控制吝镣。我們要觀察情緒堤器，了解情緒背后的積極意義。那么我們該如何去處理情緒呢末贾？老師給了他的處理法則：覺察-傾聽-理解-調整-行動闸溃。你要學會去感知你的情緒，傾聽小我想要對你說的話拱撵。了解情緒是一種能量圈暗，當你發(fā)完火之后會感到疲憊。不能讓情緒左右自己裕膀，例如不能帶著情緒去溝通员串，否則會適得其反。我們溝通是為了解決問題昼扛，消滅隔閡誤會寸齐，但如果你帶著情緒去溝通就會激化矛盾，最后不歡而散抄谐。
一渺鹦、認識到任何負面情緒都有其積極意義，以下是老師對集中情緒的分析和解釋蛹含。
????? 1毅厚、失望：一種是對自己失望，另一種是對別人失望浦箱。對別人失望是企圖控制他人但失敗了吸耿。例如領導對某員工說：“我對你失望極了”。解決辦法：你為什么要去控制別人了酷窥。而自己是第一種情況咽安，由于無法達到理想中的自己而感到失望，自責蓬推。
?????? 2妆棒、焦慮：表現(xiàn)為事情很重要，你無法完成感到焦慮沸伏。例如對自己的未來感到焦慮糕珊，說明你擁有的能力不足，資源不夠毅糟，你要去找資源红选，對自己進行升級。
?????? 3留特、悲傷：背后的情緒是失落纠脾，對失去價值后情感的宣泄。我們要學會在失去中獲得智慧蜕青，珍惜所擁有的苟蹈，同時幫助你反思到底什么才是真正需要珍惜的東西。是親情友情愛情右核，還是家庭事業(yè)?
?????? 4慧脱、糾結：是選擇時的不知所措，其根本原因是對價值觀的不清楚贺喝，你需要問自己到底什么才是最重要的菱鸥？需要準確的定位和內(nèi)心對價值的判斷。
?????? 5躏鱼、后悔：背后的情緒是不能直面現(xiàn)實氮采，沒得到最好的結果。我們需要做的是改進方向
?????? 6染苛、壓力：為什么會感到有壓力?那是因為準備不足鹊漠，因為你處在恐慌區(qū)。
二茶行、覺察的四個階段
????? 1躯概、不知不覺
?????? 2、后知后覺
?????? 3畔师、當只當覺
?????? 4娶靡、先知先覺
??????? 感覺目前的自己正處于1-2階段，經(jīng)常后知后覺看锉，馬后炮姿锭。很多事情都是事后才想明白，但為時已晚伯铣，無法挽回艾凯。很多時候只是僅僅知道卻做不到。如果要做到當知當覺或者先知先覺懂傀，需要付出堅持不懈的努力趾诗。
以上是我情緒控制的筆記以及各人感想，如有錯誤和不正當之處還請李曉梅助理和永澄老師指正蹬蚁。
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