炮筒簡單介紹
重量：4kg到20kg不等兼蜈，以每2kg遞增
握法：對稱握攘残，不對稱握，中立位位为狸，外握位歼郭，內(nèi)握位，窄握辐棒，寬握
訓(xùn)練動(dòng)作
1*傾斜深蹲（將能量館直立放于身體前側(cè)病曾，倆手抓住能量管，深蹲使能量管左漾根，中泰涂，右傾斜。）
2*面墻深蹲（能量管放于身體前側(cè)辐怕，兩腳分開與肩同寬逼蒙，兩腳間與能量管內(nèi)側(cè)在一條線上，手臂前平舉做深蹲）
3*深蹲變化
4*弓箭步變化
5*硬拉變化
6*弓步劃船（首先對稱握能量管于身體一側(cè)寄疏，例：左腳前弓步是牢，將能量管推至身體左側(cè)，手臂打直再后拉一次陕截，而后放于身體左側(cè)妖泄，注意左手在上右手在下，腳歸位再換對側(cè)）
7*弓步勾拳（首先對稱握能量管于胸前艘策，例：左腳前弓步蹈胡，右手在前左手在后將能量管置于肩部上方，手腳歸位再做另一側(cè)）
8*弓步擺拳（首先對稱握能量管于胸前朋蔫，例：左腳前弓步罚渐，右手在前，左手在后將能量管置于身體外側(cè)驯妄，手腳歸位換另一側(cè)）
9*側(cè)蹲變化123（首先將能量管直立放于身體前側(cè)荷并，例：1，右弓步右手抓能量管向右傾斜青扔，左手指向左斜上方源织，左右交替做翩伪。2，右弓步左手抓能量管向右谈息，右手指向右斜上方缘屹。3，滑冰步侠仇，首先對稱握將能量管置于胸前轻姿，右腳斜右后撤步，右手在下左手在上將能量管置于身體左側(cè)逻炊。）
10*碎步翻轉(zhuǎn)（將能量管平放于地面置于兩腿中間身體下側(cè)互亮，抓住近側(cè)端，小碎步向前拉能量館抬起至倒下余素，再小碎步回來豹休。）
11*圓柱蹲舉（例：左手在上，右手在下對稱握能量管于身體前側(cè)桨吊，深蹲后起來時(shí)向上舉能量管）
12*深蹲翻轉(zhuǎn)（例：將能量館置于于身體下側(cè)威根，雙手抓住能量管兩抓手的前側(cè)一個(gè)抓手，起身時(shí)將能量管翻轉(zhuǎn)至垂直地面屏积，深蹲一次。能量館在下面深蹲一次磅甩，在上面深蹲一次炊林。）
13*鏟土練習(xí)（例：右手中立握掌心朝上，左手抓炮筒一頭卷要，在不屈膝只是腳旋轉(zhuǎn)的情況下渣聚，將能量管從左后下方鏟至右后上方）
14*正向下劈（例：從蹲下開始，兩手對稱握能量管于身體下側(cè)僧叉，左手在前右手在后奕枝，起身時(shí)將能量管置于頭頂翻轉(zhuǎn)至右手在前左手在后，然后下蹲瓶堕，重復(fù)動(dòng)作隘道。晉級：下劈加180度跳，哪側(cè)手在前往哪側(cè)跳比較簡單方便）
15*腳尖翻轉(zhuǎn)（兩腳尖夾住能量管一側(cè)郎笆，蹲下谭梗，起身時(shí)將能量館翻轉(zhuǎn)180度）
16*立臥撐側(cè)向跳躍（身體在能量管左邊做一次俯臥撐，跳到右邊再做一次俯臥撐宛蚓。）
17*仰臥動(dòng)作變化激捏。
18*不穩(wěn)定訓(xùn)練。
19*俯身中立位變化凄吏。
20*俯臥撐變化远舅。
附加動(dòng)作
例：左側(cè)蹲闰蛔，將能量管向左偏移， 右前弓步图柏，弓步勾拳（能量管在右側(cè)肩上方）序六，左前弓步，左側(cè)下劈爆办，右側(cè)蹲难咕，能量管向右偏移。距辆。余佃。
