TGIF～又到周五狮含，一周工作結(jié)束蜂科，認(rèn)真訓(xùn)練也是一種放松
GXA3*400M.W4 ? 你所在組的必修課表：3組400米跑-第四周
8/24 周五 多云 ?26～32度?
#課表解析#
打開手表科贬，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練蒙秒！
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵苔埋，開始技術(shù)動作訓(xùn)練
按下Lap鍵出發(fā)贱迟，開始跑步訓(xùn)練（每組之間無需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組塞关，注意聽手表的“滴滴滴”提示音
（有組別的課表是10秒+30秒抬探，內(nèi)容同上）
按下Lap鍵出發(fā)，開始慢跑10分鐘帆赢。
按下Lap鍵出發(fā)驶睦，開始3組400米配速跑，每組之間充分休息（Full rest）匿醒，然后按Lap鍵開始下一組
在主課表的完成過程中场航，除了老生常談的請不要超過心率區(qū)間外，這里也不建議去頂著區(qū)間上限來練習(xí)廉羔，請謹(jǐn)記教練強(qiáng)調(diào)給大家的關(guān)注體感溉痢！
關(guān)于手表在低于或超出區(qū)間發(fā)出的“滴滴滴”的提示音僻造，大家也可以提前關(guān)閉（在手表開啟的狀態(tài)下，長按左側(cè)中間menu鍵孩饼，進(jìn)入設(shè)置中髓削，關(guān)閉報警音即可），跑的過程中請也不要一味盯著手表镀娶，更多去體會自己的體感立膛，以不會累的感知來完成主課表。
開始力量訓(xùn)練
本組的俯臥撐力量訓(xùn)練，難度逐漸遞加鳄抒，根據(jù)自己的能力闯捎，量力而練。
按下Lap鍵许溅，開始技術(shù)動作練習(xí)（動作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)瓤鼻，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身操訓(xùn)練
? ? ? ??恭喜你，今天的課表全部完成啦贤重！
為了方便大家更好的完成力量訓(xùn)練茬祷，從本周課表開始做了一些微調(diào)，請大家注意游桩。
請各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
