聲明:?本期雖為新手向, 卻依然歡迎 “至今也沒(méi)整明白身上肌肉哪塊是哪塊的健身房老師傅們” 錢來(lái)圍觀.
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關(guān)于肌肉的 ‘哲學(xué)三問(wèn)’?!
什么是肌肉系統(tǒng)?
肌肉, 英語(yǔ)muscle, 日語(yǔ)筋肉, 是一種具備收縮能力的動(dòng)物組織, 它由胚胎的中胚層發(fā)育而來(lái), 從細(xì)胞結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō), 肌肉可以分為三種: 骨骼肌, 平滑肌, 以及心肌. 其中骨骼肌遍布全身, 通常由肌腱鏈接至骨骼; 平滑肌是分布在消化道內(nèi)壁的類型; 而心肌, 則顧名思義, 是構(gòu)成心臟的肌肉類型.?
當(dāng)然, 咱們今兒個(gè)主要聊的是骨骼肌, 在日常生活中, 大家口中的絕大多數(shù) ‘肌肉’ 說(shuō)的都是它們.
?為什么要搞定肌肉系統(tǒng)?
1. 更準(zhǔn)確的溝通: ‘老肖恩你胳膊真細(xì)’..太不入流了, 得說(shuō) ‘老肖恩你二頭肌長(zhǎng)頭, 三頭肌內(nèi)測(cè)頭發(fā)展的不夠全面’;?
2. 骨骼后面有肌肉, 肌肉后面還有肌腱, 筋膜, 骨膜什么的, 當(dāng)然這些系統(tǒng)更加復(fù)雜, 我們?nèi)粘Ｊ褂寐室矝](méi)那么高, 暫不會(huì)特別系統(tǒng)的科普;?
3. 繼續(xù)裝..顯得你專業(yè)嘛~
怎樣搞定肌肉系統(tǒng)?
必須還是背, 但不是 ‘死肌硬背’, 而是活學(xué)活用; 也不是什么都背, 比如今天內(nèi)容中 ‘小臂和手掌相關(guān)肌肉’ 就不會(huì)作為主要討論對(duì)象.
5分鐘搞定肌肉系統(tǒng)(中&英文!)
中軸骨骼肌
頸:?
1. 胸鎖乳突肌/Sternocleidomastoid: 腮幫子后側(cè)連胸骨
2. 肩胛舌骨肌/Omohyoid
3. 胸骨舌骨肌/Sternohyoid
胸:?
1. 胸大肌/Pectoralis major: 近鎖骨頭(上), 近胸骨頭(中下)
2. 胸小肌/Pectoralis minor: 深層, 三條
背:?
1. 斜方肌/Trapezius: ‘溜肩膀’, 某些女生可能不喜歡, 卻很有用.
2. 菱形肌/Rhomboid: 斜方肌深層.
3. 肩袖肌群/Rotator cuff: 肩關(guān)節(jié)健康關(guān)鍵肌群
a. 岡上肌/Supraspinatus: 肩胛骨上側(cè)一條
b. 岡下肌/Infraspinatus: 肩胛骨中間區(qū)域
c. 小圓肌/Teres minor: 肩胛骨下側(cè)一條
d. 肩胛下肌/Subscapularis: 岡下肌深層
*背上還有一塊重要的肌肉, 大圓肌/Teres major, 但它并不附著在肩關(guān)節(jié)上, 即不屬于肩袖肌群.??
4. 背闊肌/Latissimus dorsi: 面積廣泛, 分布于中下背部
5. 豎脊肌/Erector spinae(深層): 貫穿并穩(wěn)定脊柱的肌群
*胸腰筋膜: 位于腰部, 也就是下背部, 但并非肌肉, 而是筋膜.
腹:?
1. 前鋸肌/Serratus anterior: 肋骨下側(cè), 拳擊手肌
2. 腹直肌/Rectus abdominis: x塊腹肌通常說(shuō)的是它
3. 腹外斜肌/External Oblique: 腹直肌外側(cè), 外層偏上
4. 腹內(nèi)斜肌/Internal Oblique: 腹直肌外側(cè), 內(nèi)層偏下
5. 腹橫肌/Transverse abdominis(深層): 深層腹肌
附肢骨骼肌
????肩/三角肌/Deltoid:
1. 三角肌前束/Anterior deltoid: 主要負(fù)責(zé)推, 舉
????????2. 三角肌中束/Middle deltoid: 主要負(fù)責(zé)側(cè)平舉
????????3. 三角肌后束/Posterior deltoid: 主要負(fù)責(zé)拉和反向飛鳥
大臂:?
1. 肱二頭肌/Biceps brachii
a. 肱二頭肌短頭/Bicep brachii short head: 里側(cè)
b. 肱二頭肌長(zhǎng)頭/Bicep brachii long head: 外側(cè)
2. 肱三頭肌/Triceps brachii
a. 肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭/Tricep brachii medial head: 里側(cè)
b. 肱三頭肌外側(cè)頭/Triceps brachii lateral head: 外側(cè)
c. 肱三頭肌長(zhǎng)頭/Triceps brachii long head: 中間
小臂和手
1. 肱橈肌/Brachioradialis
??????2. 腕屈肌/Flexors
??????3. 腕伸肌/Extensors
結(jié)個(gè)小尾
?主要肌群覆蓋完畢, 小臂以及手部肌肉咱們只是聊了聊皮毛, 其實(shí)還有很多非常細(xì)碎的內(nèi)容, 有時(shí)間再給大家科普了.
?下次聊下半身, 想要翹臀, 或是瘦小腿的小伙伴們可以特別關(guān)注一下.?
?另外廣告一下, 本人目前也從事線下私教工作, 歡迎有健身/減脂需求, 且人在多倫多(打飛滴過(guò)來(lái)也不是不行)的小伙伴們翻在下牌子, 此外如有任何商業(yè)合作也可以郵件至:?nuttybeastfitness@gmail.com
?言歸正傳, 實(shí)際上除了認(rèn)清咱們這一身老骨頭, 知道它們的分類和功能也很重要, 所以我會(huì)根據(jù)留言&評(píng)論決定下期是更新肌肉系統(tǒng), 還是深入一波搞定骨骼運(yùn)動(dòng)機(jī)能. 至于什么時(shí)候更新, 那就得靠大家評(píng)論收藏轉(zhuǎn)發(fā)包養(yǎng)一波了!!?
得了, 本期的NuttyBeast就先嘮到這兒吧,?
希望上述內(nèi)容能對(duì)大家伙有所幫助,?
有什么想說(shuō)的歡迎在評(píng)論區(qū)留言告訴我,?
喜歡的話也別忘了點(diǎn)贊, 收藏, 轉(zhuǎn)發(fā), 打賞,?
以及關(guān)注公眾號(hào)<逗比老肖恩愛(ài)健身>,
毅力不夠, 知識(shí)來(lái)湊,
三分愚樂(lè), 七分干貨,
我是老肖恩, 咱們下期見(jiàn)了,?NuttyBeast, Peace~.b
