片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我們想要工作學(xué)習(xí)都需要精力如暖。精力不足就像電燈因?yàn)楣β蕮p失不亮率挣，需要減小電阻清寇，而想要提升精力浩村，一方面我們需要減小阻力做葵，另一方面需要增強(qiáng)精力值。所以就有了我們的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身體產(chǎn)生的可用精力心墅。
阻力:精力在流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力酿矢，也就是壓力或緊張。
由此可見(jiàn)怎燥，提高精力的方法有兩點(diǎn):一是增強(qiáng)體力瘫筐，二是減少壓力。
增加體力的方式：
1.充足的睡眠：包括時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律的時(shí)間：每天睡覺(jué)7-9小時(shí)铐姚，睡眠時(shí)間要固定策肝；
2.每天鍛煉20分鐘；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好隐绵，午餐吃得飽之众，晚餐吃的少。
減少壓力的方式：找到恰當(dāng)?shù)那榫w的方式并實(shí)施.
A1：根據(jù)精力管理公式依许，回想一下自己在過(guò)去的一周或者一個(gè)月時(shí)間內(nèi)是否發(fā)生過(guò)相關(guān)方面的問(wèn)題棺禾，可能是睡眠、運(yùn)動(dòng)峭跳、飲食或者情緒方面的任何一種膘婶，請(qǐng)寫下來(lái)缺前。
最近一個(gè)月基本上每天的精力都出現(xiàn)了問(wèn)題，現(xiàn)在回想起來(lái)確實(shí)出現(xiàn)了精力公式里面的沒(méi)做好的地方竣付。
1.每天的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足诡延，平時(shí)每天下班后差不多都要去健身房鍛煉1個(gè)小時(shí)左右，然后晚上都是11點(diǎn)后睡覺(jué)古胆，早上5點(diǎn)半起床肆良，總共的睡眠時(shí)間也才6個(gè)多小時(shí)，導(dǎo)致我的精力很匱乏逸绎，整個(gè)人都很疲憊惹恃，無(wú)法集中注意力。
2.每天我也會(huì)制定自己的每日計(jì)劃棺牧，但是往往制定的計(jì)劃非常的多巫糙，因?yàn)榫Σ蛔憬Y(jié)果導(dǎo)致我的每日計(jì)劃往往很多任何就延后到晚上了，但是下班回到家里之后看到積壓了這么多任務(wù)沒(méi)完成瞬間就覺(jué)得壓力很大颊乘，就想打退堂鼓参淹，結(jié)果往往最后就是自我安慰，明天一定要完成乏悄，結(jié)果明天還是重復(fù)之前的問(wèn)題浙值。
A2：根據(jù)你所寫下來(lái)的問(wèn)題，你在未來(lái)的一周或一個(gè)月或者更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)檩小，會(huì)如何使用片段中的方法解決這一類問(wèn)題呢开呐？
1.在接下來(lái)的一個(gè)月里嘗試每天晚上10點(diǎn)半前睡覺(jué)并堅(jiān)持打卡，保證自己每天充足的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)以上规求，并且堅(jiān)持每周4~5次晚上去健身房健身一小時(shí)筐付。保持良好的身體，避免出現(xiàn)身體抵抗力下降阻肿。找同組成員監(jiān)督瓦戚，如果沒(méi)做到在群里發(fā)20元紅包！
2.在接下來(lái)的一個(gè)月里對(duì)自己制定的每日計(jì)劃進(jìn)行精簡(jiǎn)丛塌，把一些不重要不緊急的計(jì)劃剔除伤极。針對(duì)制定出來(lái)的每日計(jì)劃嚴(yán)格完成，并打鉤姨伤。計(jì)劃完成的時(shí)間表：早上5點(diǎn)半~6點(diǎn)半這個(gè)時(shí)段完成一部分，再在10點(diǎn)到11點(diǎn)針對(duì)性完成一部分庸疾，下午14點(diǎn)到16點(diǎn)再完成一部分乍楚，晚上20點(diǎn)到21點(diǎn)半完成剩下一部分。以上的計(jì)劃全部通過(guò)番茄鐘來(lái)進(jìn)行自我管理届慈，把以上的任務(wù)提前完成徒溪，避免出現(xiàn)晚上堆積任務(wù)無(wú)法完成的情況忿偷，造成壓力很大！并把每天完成的計(jì)劃表發(fā)給小伙伴進(jìn)行監(jiān)督臊泌。沒(méi)完成發(fā)20元紅包鲤桥。
