胼胝 (Calluses)
胼胝俗稱繭奢人，是表皮因長時間的摩擦喉脖、壓迫所引起的角質增厚而突起亚隙。表皮會因摩擦形成的壓力和水平剪力的作用而與真皮層之間出現(xiàn)裂縫、血液供應缺乏肠牲，進而撕裂幼衰、破裂，最後受到感染缀雳；患處邊緣不清晰渡嚣，且中央無核。最常見的現(xiàn)象為不適的鞋子所造成肥印；除了出現(xiàn)在腳底外识椰，手掌、腳趾側面深碱、足跟也是易發(fā)生的地方腹鹉。當手用來緩和衝擊的皮下脂肪層失去彈性時，疼痛就會產生敷硅。
癥狀：皮膚角質層明顯地變厚功咒、變肥大，且因此而感到不舒適绞蹦。當施予壓力於患處時力奋，不一定會感到疼痛，但粗厚的表皮很容易造成疼痛幽七。
處理：
＊胼胝的治療原則即是要除去其刺激來源景殷。
＊立即換雙寬鬆舒適合適的鞋子，襯以柔軟的鞋墊以減輕足下的壓力澡屡。
＊將患處浸泡於溫水中半小時猿挚，使胼胝稍軟化，再使用指甲銼刀挪蹭、砂紙或小刀片小心削去厚皮部分亭饵，如此重覆數(shù)次。
＊於練習可後使用乳液按摩患處梁厉，破壞胼胝的生長辜羊，每週約1~2次。
＊可在夜晚使用5﹪~10﹪的水楊酸軟膏 (俗稱雞眼膏)词顾，於柔軟膠棉上八秃，貼於患處 (要注意勿貼於正常的皮膚上)，使之能在隔日脫皮肉盹。
＊在使用脫皮軟膏之前昔驱，須先使用指甲銼刀、砂紙或小刀片小心削去厚皮部分上忍。
＊最好的處理方法即是不移除胼胝骤肛，保護它避免受到壓迫或刺激纳本；可使用甜甜圈墊 (dount pad) 來避免壓迫到疼痛點。
預防：
＊穿著合適的運動鞋腋颠，避免太窄或太短繁成。
＊若是因腳姿勢不正確，則可使用甜甜圈或用支持足弓貼紮來校正淑玫，使腳能更平均地支持身體重量或負荷巾腕，以減少皮膚的壓力。
＊運動時可穿兩雙襪子 (內層較薄絮蒿，外層則為普通運動襪) 尊搬。
＊可在鞋內使用吸汗粉末以保持腳的乾燥。
＊若從事胼胝易發(fā)生在手部的運動土涝，如：自由車或體操佛寿，則應使用保護性手套。另外回铛，可將手浸泡於鞣酸 (單寧酸) 或鹽水以增加皮膚對產生胼胝的抵抗力狗准。
＊若有起繭的地方，最好隔一段時間就把太厚的繭削平茵肃，避免因繭過厚腔长、過硬而起水泡。
水泡 (Blister)
和胼胝一樣验残，水泡 (Blister) 為表皮因長時間的摩擦捞附、壓迫所引起的現(xiàn)象。表皮會因摩擦形成的壓力和水平剪力的作用您没，而與真皮層之間出現(xiàn)裂縫鸟召、血液供應缺乏，造成局部細胞壞死氨鹏；接著組織液進入此裂縫欧募，形成了水泡。運動中的高溫仆抵、汗溼則更易促使水泡產生跟继。這種情形常見於手掌、腳底及腳趾側面镣丑、足跟舔糖。
癥狀：灼熱感 (Hot Point) 及劇痛，患處充滿液體莺匠，運動受限制金吗。
處理：
*對於因長時間的摩擦、壓迫所引起的水泡，最初的處理即是除去刺激來源摇庙，避免再度受到刺激而使情形加劇旱物。
*在水泡尚未形成之前，當癥狀為紅跟匆、腫及感到不適時异袄，可對患處施予冰敷以減緩癥狀。
*完整玛臂、未受損水泡的處理：
最初的24小時，先讓水泡保持原封不動封孙；過了這24小時迹冤，癥狀或許會些微減輕。
若水泡很大且位於易受刺激的地方虎忌，則將水泡以清潔皂或殺菌劑清洗乾淨泡徙。
以無菌小刀在水泡突起組織的周圍切開約1 / 8~1 / 4吋的開口，且要夠大才不會再密封住膜蠢。
以一軟墊施壓力於患處堪藐，使液體排出，軟墊須壓迫於患處直至液體完全排出且不再充滿患處挑围。
當液體被清除後礁竞，使用如優(yōu)碘清潔消毒患處，再以抗生素軟膏塗抹並覆蓋紗布杉辙。
可在患處貼上一甜甜圈墊以避免再受到刺激模捂、壓迫。
每日檢查水泡區(qū)域是否有受到感染蜘矢，若有狂男，則立刻求助於醫(yī)生。
當紗布因再度流出的液體而變濕潤時品腹，即要更換敷料岖食。因在潮濕環(huán)境，易助長葡萄球菌的滋生而受感染舞吭。
當柔軟處完全消失後 (約5~6天) 泡垃，可將硬皮剪除，但若有任何的柔軟處存在镣典，則不剪除兔毙。
＊表皮撕裂面積小於其直徑的1 / 2：
保持水泡為乾淨且不受感染的。在最初的處理兄春，小心地完整地以清潔皂和水清潔水泡澎剥；清潔後以殺菌劑消毒。
勿將表皮剪除，將其覆蓋回患處哑姚，使用抗生素軟膏及甜甜圈墊即可祭饭。
同時要每日檢查其是否有受到感染，若有叙量，立刻求助於醫(yī)生倡蝙。
＊表皮撕裂面積大於直徑的1 / 2
使用無菌剪刀移除破裂的皮膚。
以清潔皂和清水清潔傷口绞佩，並使用不具刺激性的殺菌劑消毒寺鸥。
使用second-skin覆蓋於傷口和甜甜圈以防再受刺激。
預防：
＊穿合適的運動鞋品山，避免太窄或太短胆建。
＊運動時可穿兩雙襪子 (內層較薄，外層則為普通運動襪) 肘交。
＊可在鞋內使用吸汗粉末以保持腳的乾燥笆载。
＊若有起繭的地方，最好隔一段時間就把太厚的繭削平涯呻，避免因繭過厚凉驻、過硬而起水泡。
雞眼 (Corns)
雞眼是因皮膚反覆受到壓迫复罐、摩擦等刺激所產生的涝登。一般腳底或腳緣生雞眼的情形最多，起初都是只有一個市栗，不過有時是數(shù)個集成一個缀拭，而中央有個眼，是其特徵填帽，就因為有這個眼蛛淋，所以才被稱為雞眼。
雞眼是境界明顯的角質增生篡腌，形狀類似一倒置的圓錐體褐荷，圓錐體的底面位於皮膚表面，而尖端向下深入真皮組織內嘹悼，走動時叛甫，產生壓力而壓迫到神經，造成椎心刺骨的疼痛杨伙。
硬型雞眼 (hard corns)
為最嚴重的雞眼其监；是因受到不合適的鞋子壓迫所造成的軟組織發(fā)炎和變粗厚。通常發(fā)生於已變形的鎚狀指的頂端限匣。
癥狀：疼痛抖苦、發(fā)炎，雞眼為硬且乾的。
處理：若疼痛與發(fā)炎是主要的癥狀锌历，建議交由足部醫(yī)生來施行外科手術切除贮庞。手術後應穿著合適的鞋襪，另可在鞋內放置海綿墊藉以緩衝鞋子與腳趾間的壓力究西。
預防：穿著合適舒服的鞋子且必須夠長窗慎。
軟型雞眼 (soft corns)
是因穿著過於狹窄的鞋子和腳過度出汗所造成的雞眼。通常發(fā)生於趾間卤材，尤其是在第四與第五趾間遮斥。
癥狀：疼痛 (第四與第五趾間) 、發(fā)炎商膊，雞眼為白色且軟的伏伐。
處理： 使運動員穿著合適舒服的鞋子，保持趾間乾燥清潔晕拆；藉棉花或羊毛來分開腳趾以減輕壓力，並可使用含40﹪水楊酸的液體或藥膏塗抹患處材蹬。
預防：保持趾間乾燥清潔实幕，穿著合適舒服的鞋子且必須夠寬。
內嵌趾甲 (Ingrown Toenails)
內嵌趾甲 (Ingrown Toenails) 在運動員身上是一非常常見的情況堤器。最常發(fā)生於腳拇趾之內側與外側昆庇。趾甲之前角會掘入附近之皮膚，造成鄰近軟組織之腫脹和感染闸溃。一般而言整吆，內嵌趾甲是因承受來自不當鞋子外側壓力、趾甲修剪不當和因腳往前滑至鞋子前方所產生的壓力而發(fā)生的辉川。
癥狀：初期有疼痛表蝙、腫脹情形發(fā)生，罹病部位會有溫熱沼濕感且觸摸時會有壓痛現(xiàn)象乓旗；若未及早治療府蛇，則內嵌的趾甲會加劇地發(fā)炎、腫脹屿愚。
處理：
＊若是初期的發(fā)炎情形汇跨，採取保守方式處理：
＊將發(fā)炎的腳趾浸泡於110℉~120℉ (43.3℃~48.8℃) 的熱水中約20分鐘。
＊浸泡過後的趾甲會變得柔軟妆距，且可以將其自皮膚拉出穷遂，之後使用無菌的鑷子或剪刀將趾甲拉高，再塞入棉花以保持趾甲和皮膚是分開的娱据。每天依此步驟及方法進行蚪黑，直至患處的趾甲已重新生長。
＊若變成慢性發(fā)炎，則採取較激進的方式：
在使用殺菌劑 (如：1﹪或2﹪的來多卡因) 後祠锣，以無菌剪刀快速滑過嵌入的趾甲下方酷窥。
以無菌剪刀刺入受壓迫的點，剪開並移除患處趾甲伴网。同時移除此部位不良的組織蓬推。且保持潮濕殺菌狀態(tài)，直至發(fā)炎的狀況消退澡腾。
若再度發(fā)生沸伏，則可使用石碳酸永久地破壞患處的趾甲 (現(xiàn)已很少如此做) 。
預防：
＊最好的預防即是時時觀察趾甲的生長情形动分。
＊穿著合適舒服的鞋襪毅糟。
＊固定每週修剪趾甲，且要修剪平齊澜公，避免修剪成圓的姆另。這樣趾甲才不會穿入邊緣的組織。
＊趾甲要留置夠長以清潔底下的皮膚坟乾，但也要夠短以避免趾甲因腳滑向前而受到壓迫迹辐。
甲溝炎 (Paronychia) 和甲床炎 (Onychia)
在運動中，指甲和趾甲最易一再地受傷和感染甚侣。最常見的即是甲溝炎明吩。甲溝炎是一種環(huán)繞趾甲周圍之皮膚的化膿性感染。甲溝炎和甲床炎的發(fā)生是因開放性傷口或趾 (指) 甲受到葡萄球菌殷费、鏈球菌或海綿狀生物感染印荔。最常發(fā)生於需將趾 (指) 甲陷入泥土中的運動員，如：美式足球的前鋒详羡。
癥狀：急性的甲溝炎在患處 (近側仍律、外側趾甲) 會有劇痛、鮮明紅色腫脹情形殷绍∪究粒化膿物質會在表皮下積聚。若發(fā)炎情形擴散主到，則會形成趾甲床發(fā)炎的甲床炎茶行。
處理：
＊應及早辨識是否為甲溝炎，若是則可將受感染的趾 (指) 甲浸泡在融解硫酸鎂或硼酸的熱液中一天三次登钥。
＊浸泡後畔师，塗抹含盤尼西林 (消炎) 或優(yōu)碘軟膏於患處。
＊若是無法控制的甲溝炎牧牢，則須由醫(yī)生來切開皮膚移除膿或移除部份受感染的趾 (指) 甲看锉。
預防：
＊時時觀察趾甲的生長情形姿锭。
＊穿著合適舒服的鞋襪。
＊固定每週修剪趾甲伯铣。
足癬 (Tinea Pedis) (即Athlete's Foot)
腳是身體最易受皮黴癬菌感染的部位呻此，通稱為足癬 (Tinea Pedis) 或運動員腳 (Athlete's Foot) 。好發(fā)於第三和第四趾間腔寡、腳底和腳背焚鲜。接觸性感染為最主要的原因，如穿著他人的鞋子放前。
癥狀：患處極癢忿磅、可能會有小丘疹出現(xiàn)或小水泡破裂且滲出微黃的液體的情形∑居铮患者會想抓癢葱她，而導致患處發(fā)炎和受感染；患處會有紅色或白色或灰色皮剝落似扔。有可能因不斷脫皮吨些，而導致皮膚角化且變得很厚很硬。
處理：
＊清潔並消毒患處炒辉，再塗足癬軟膏或抹抗生素 (最有效的方法) 锤灿。
＊不要去抓患處，以免受到感染辆脸。
＊使用滑石粉以保持足部乾燥 (因溫濕的環(huán)境易助長其增長) 。
＊穿著乾淨白色襪子以防再度感染螃诅，並每天更換之啡氢。
＊若再度受到感染，則求助於醫(yī)生术裸。
預防：
＊注重足部衛(wèi)生倘是。
＊可使用滑石粉以保持足部乾燥。
＊淋浴後袭艺，使足部乾燥搀崭，特別要注意趾間與腳趾下。
＊運動時猾编，可撒滑石粉於鞋子以保持鞋子乾燥瘤睹。
＊運動時，穿著乾淨的襪子答倡。
＊浴室和房間應保持乾淨轰传。
＊平常儘量不要穿鞋子，多穿拖鞋瘪撇。
骨骼肌肉損傷之分類（成因）
扭傷：韌帶受到過度伸展或扭轉而造成撕裂
撞挫傷：骨頭或肌肉受到撞擊力量所產生之傷害
拉傷：肌肉或肌腱受到過度伸展或撕裂的傷害
脫位：韌帶受到過度伸展或撕裂後获茬，無法維持關節(jié)原有之穩(wěn)定性導致組織之相對位置受到破壞或改變港庄。
骨骼肌肉損傷之分類（性質）
急性傷害：可明確知道傷害發(fā)生原因、在傷害發(fā)生時可察覺到明顯的生理改變恕曲。
慢性傷害：無法明確描述傷害發(fā)生經過與機轉會因長時間運動而逐漸累積鹏氧、或是由急性傷害後轉化造成。
傷害後的生理反應
＊原發(fā)性傷害v.s. 續(xù)發(fā)性傷害 ∨逡ァ＊紅腫熱痛 “鸦埂＊組織發(fā)炎
＊肌肉組織及關節(jié)僵硬 ＊組織結構病變 「宕妗＊二次傷害發(fā)生
＊肌力衰退 ”颗瘛＊動作模式改變
急性傷害的處理原則（RICE處理原則）
＊保護患處，避免再次傷害(PROTECTION)
＊休息瓣履。(REST)
＊冰敷率翅，使微血管收縮(ICING)
減少出血；降低代謝速率
減少肌肉痙攣的現(xiàn)象
＊壓迫袖迎，控制發(fā)炎與出血
＊抬高冕臭，減緩出血與組織液滲出量
冰敷的方法與注意事項
注意事項
＊特殊疾病不冰敷
＊防止凍傷（加水、濕布燕锥、膠膜）
＊避開表淺神經（尺神經辜贵、腓神經）
冰敷方法
＊每小時一次
＊每次15-20分鐘（約至麻感消失）
＊壓迫(COMPRESSION)
給予間斷或持續(xù)的壓力加壓於傷處，可以幫助止血．消腫归形，避免腫脹對組織產生機械性的壓迫疼痛托慨，阻礙循環(huán)系統(tǒng)的修補工作∠玖瘢可使用彈性繃帶加壓厚棵，亦可利用物理治療儀器的間斷式機械壓縮力量達到控制腫脹目的。
＊抬高(ELEVATION)
使受傷部位高於心臟蔼紧，幫助血液回流婆硬，促進消腫
