英國《每日郵報》近日報道牡属，美國亞利桑那州一位醫(yī)生推出了一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法票堵，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠逮栅，并且不使用藥物悴势。對于失眠患者來說，一定都想知道這種方法到底靠不靠譜措伐，怎么使用更有效特纤。
四個步驟多吸入氧氣
英國《每日郵報》報道，美國亞利桑那州醫(yī)生安德魯·威爾博士推廣的這種方法侥加，不僅可使快速睡眠捧存，還可減輕焦慮，有益于心理健康担败。
威爾博士解釋昔穴，這一幫助睡眠方法姿勢可以很隨意，具體步驟是：
1.用口大呼氣提前；
2.閉嘴吗货，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1狈网、2宙搬、3、4）孙援；
3.停止吸氣害淤，屏住呼吸扇雕，在心中數(shù)7個數(shù)（1拓售、2、3镶奉、4础淤、5、6哨苛、7）鸽凶；
4.用口大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)（1建峭、2玻侥、3、4亿蒸、5凑兰、6掌桩、7、8）姑食。
之后恢復(fù)正常呼吸波岛，片刻即可重復(fù)操作。每4次這樣一呼一吸為一遍音半，重復(fù)3遍為一組则拷。
因為這種呼吸時心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法曹鸠。威爾醫(yī)生提醒煌茬，吸氣時要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口彻桃，要有“呼”聲宣旱，而且一定要舌抵上顎。
威爾醫(yī)生認(rèn)為叛薯，這種方法非常有效：由于呼氣時間是吸氣時間的兩倍浑吟，所以會讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能『牧铮現(xiàn)代人總是處于一種緊張狀態(tài)组力，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足抖拴。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能燎字，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了阿宅。
威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法候衍，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個方法洒放，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)蛉鹿。
4-7-8呼吸法 有一定道理
睡眠心理中心醫(yī)生認(rèn)為，這種方法有一定道理往湿。一是因為通過這套呼吸法妖异，人的植物神經(jīng)會得到調(diào)節(jié)，增加了氧氣的交換领追。二是這套呼吸法把失眠者的注意力從“我好想睡著”與“我到底什么時候能睡著”等想法及焦慮上轉(zhuǎn)移到關(guān)注呼吸的節(jié)奏上他膳，把想要快速入睡的期望轉(zhuǎn)變?yōu)榱恕拔抑灰煤谜{(diào)整呼吸就可以”，這就起到了有效放松情緒作用绒窑。
失眠最好的治療方法
1棕孙、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健蟀俊，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)分歇，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液增多欧漱，淤積之處消失职抡，人體得以健康、益壽误甚，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的缚甩。
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部窑邦，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次擅威，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍冈钦，回到臍部郊丛。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置瞧筛，以左掌心貼附臍部厉熟，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次较幌。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩揍瑟，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進(jìn)行乍炉，還須排空小便绢片，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果岛琼。
2底循、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦槐瑞，“其華在發(fā)”熙涤。肝藏血，“發(fā)為血之余”随珠。因“頭為諸陽之會”灭袁，主宰一切精神情志活動猬错，故又有“發(fā)為腦之華”之說窗看。頭發(fā)的烏黑、潤澤倦炒、柔韌显沈，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺拉讯、神氣充足涤浇。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一魔慷。實踐證明只锭，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目院尔、榮發(fā)固發(fā)蜻展、促進(jìn)睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成邀摆，梳齒宜圓滑纵顾。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可栋盹，切忌在飽食后梳理施逾，以免影響脾胃的消化功能。
3例获、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位汉额，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位榨汤，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓闷愤，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓件余，閑暇時皆可隨時做讥脐，有條件者最好分早、中啼器、晚或更多次揉搓旬渠，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度端壳「娑“耳為腎之竅”，腎開竅于耳损谦，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚岖免。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜照捡。本法有防治耳聾颅湘、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能栗精。
4闯参、上肢部按摩法：和血氣 驅(qū)走抑郁
原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道瞻鹏，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈鹿寨、調(diào)和氣血之功能新博，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效脚草。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次赫悄，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）;從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。
