周一休息
周二 背肌醉者，斜方肌，三角肌后束披诗。
周三休息
周四 三角肌中束撬即，小臂，腹肌藤巢。
周五休息
周六 背肌搞莺，斜方肌，三角肌后束掂咒。
周日 三角肌中束才沧，小臂，腹肌绍刮。
本周計劃15
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