學(xué)習(xí)工作記錄【第470天】20190616
六項(xiàng)精進(jìn)499期學(xué)院（努力一組）
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周計(jì)劃評(píng)分: 【5】+【 2 】+【2】+【3 】+【3】+【4】+【4 】=【23】+【10 】=【33】? ? ?
早睡:【1】（標(biāo)準(zhǔn)：11點(diǎn)）（每天1分）
早起:【 】 （標(biāo)準(zhǔn)：5點(diǎn)半）（每天1分）
不喝酒:【 】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分素征，非啤酒-2分人柿，啤酒-1分股冗，不喝1分）
跑步:已完成【30】/（標(biāo)準(zhǔn)：30公里）（每3公里1分）
養(yǎng)身運(yùn)動(dòng):【1 】（八段錦、金鋒抖肘看尼、太極淑倾、瑜伽等）（每天1-2分）
力量訓(xùn)練:【 1】（HIIT河狐、核心力量）（每天1-2分）
每天誦讀:【? 】 （每天1分）
案例文章:【 1 】 （每天1分）
本周專題:【軟件著作權(quán)】（根據(jù)完成度1-10分）,本周【 】分
? ? ? ? ? ? ? 【員工手冊(cè)】（根據(jù)完成度1-10分）,本周【? 】分
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【天氣狀況】晴
【身體精神】 良? ? ? ?
【作息睡眠】【10：30】睡覺(jué)当犯，【7：00】起床.?
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【志愿發(fā)心】
1垢村、為了未來(lái)更好的自己；
2嚎卫、每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)肝断。
3、學(xué)會(huì)卓越
【提醒警示】
1驰凛、付出不亞于任何人的努力 之 將一件事做到極致胸懈。學(xué)習(xí)新知識(shí)應(yīng)掌握知識(shí)框架。
2恰响、細(xì)嚼慢咽 趣钱，少食+飯前喝杯水，學(xué)會(huì)浪費(fèi)
3胚宦、學(xué)會(huì)交流首有、學(xué)會(huì)借力.
4、需要建立自己的知識(shí)架構(gòu)枢劝，否則很難接受新知識(shí)
【觀點(diǎn)看法】
數(shù)學(xué)很重要井联。應(yīng)用數(shù)學(xué)
有機(jī)會(huì)讀數(shù)學(xué)的普及
? 嘉興的發(fā)展很厲害，服務(wù)性政府（部分）做的比上海好
【省～覺(jué)悟】
不是所有人都愿意接受正能量
縮頭烏龜您旁、低調(diào)烙常、無(wú)視，有時(shí)候更好鹤盒。
如何建立自己的知識(shí)管理體系
需要為未來(lái)考慮
某個(gè)執(zhí)行案件蚕脏，需要多費(fèi)信息，畢竟很貴侦锯，雖然很難驼鞭。
【感恩之心】
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【知～朗讀】
《六項(xiàng)精進(jìn)》（大綱0遍，共300遍）尺碰；
《六項(xiàng)精進(jìn)》（通篇? 遍挣棕，共9遍）；
《大學(xué)》（? 遍亲桥，共164遍）洛心；
《錢氏家訓(xùn)》（ 遍，共36遍）两曼；
《道德經(jīng)》 0遍皂甘，共? 0遍；
《日精進(jìn)》
【知～閱讀】
《京瓷哲學(xué)》- （小程序）-【豎立高目標(biāo)】（第62節(jié))
《完美的防范》-
《跑步圣經(jīng)》-? 【? ? 】
《三乘菩提之意涵》- 【? ? 】
《合同陷阱》-? 【】
《高效休息法》-? 【60】
【知～視聽(tīng)】
《核桃編程》- 【? ? 】
【行～健身】
八段錦 【 1 】
HIT運(yùn)動(dòng)【1? 】
跑步【0】公里
【行～練習(xí)】
練字 【 】
練歌【? 】
【讀書(shū)筆記】
《高效休息法》-? 【60】
1悼凑、哈佛大學(xué)偿枕，普林斯頓大學(xué)璧瞬，哥倫比亞大學(xué)，賓夕法尼亞大學(xué)渐夸，康奈爾大學(xué)嗤锉，達(dá)特茅斯學(xué)院，布朗大學(xué)和耶魯大學(xué)墓塌；這八所美國(guó)最負(fù)盛名的私立大學(xué)被稱為常青藤聯(lián)盟瘟忱，再加上麻省理工大學(xué)和斯坦福大學(xué)，被稱為美國(guó)十大單考的名校
2苫幢、源于原始佛教后访诱，西方人將東方的思想和冥想改編成符合他們習(xí)慣的產(chǎn)物，摒棄了原有的重要性韩肝，相對(duì)而言更注重實(shí)用性触菜。
3、谷歌公司對(duì)正念的定義：不做任何評(píng)價(jià)和判斷哀峻，主動(dòng)的將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上涡相。
4、美國(guó)人很清楚如何快速工作剩蟀，怎樣有效率的賺錢催蝗，卻從沒(méi)想過(guò)如何讓自己停下來(lái)，就像一臺(tái)只有油門(mén)沒(méi)有剎車的汽車育特。正念不再只是東方式冥想丙号，它實(shí)際上已經(jīng)進(jìn)化成了有科學(xué)理論依據(jù)的東西。
5且预、整合分析是通過(guò)整合其他多項(xiàng)研究成果并加以分析的方式槽袄，來(lái)彌補(bǔ)研究方法的差異和病例數(shù)的不足，從而獲得高锋谐，可信度結(jié)果的一種方式怒竿。
6帮掉、研究發(fā)現(xiàn)冥想時(shí)活動(dòng)狀況有變化的大腦部位包括尾狀核（和排除多余訊息并集中注意力有關(guān)）油坝，內(nèi)嗅區(qū)（和停止心神不寧有關(guān)）兔乞，內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)（和自我認(rèn)知及控制有關(guān)）懦铺。
7直颅、可以改變8個(gè)大腦的部位的構(gòu)造念祭。包括額極脯爪、感覺(jué)區(qū)三幻、島葉就漾、海馬、前扣帶皮層念搬，眼窩額葉皮質(zhì)抑堡、上縱束與腦梁等摆出，并在這些部位都觀察到了顯著的結(jié)構(gòu)變化（容量密度等）
8、正面可以：提高注意力首妖，能夠持續(xù)關(guān)注同一事物偎漫；提高情緒調(diào)節(jié)能力，對(duì)壓力情緒等不再產(chǎn)生刺激性反應(yīng)有缆；改變自我認(rèn)知象踊，減少執(zhí)念，增加自制力棚壁；改變免疫力杯矩，對(duì)病毒感染等產(chǎn)生免疫力，不易感冒袖外。
