今天是2021年最后一天，中午完成普拉提訓(xùn)練琳袄，整個(gè)2021年的運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了江场，回顧一年來的運(yùn)動(dòng)健身，有難過窖逗，有驚喜址否，有倦怠的時(shí)候，也有奮斗的時(shí)光碎紊，有高興與愉悅佑附，也有悲傷與沮喪，但更多的是收獲和驚喜仗考。
2021年1-4月音同，整個(gè)訓(xùn)練是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這段時(shí)間的訓(xùn)練基本上屬于自己不動(dòng)腦子秃嗜，教練怎么教我就怎么練权均，思考總結(jié)很少，一切依賴教練锅锨，其實(shí)跟著教練練習(xí)有三年時(shí)間了叽赊，個(gè)人能力并沒有多少提升，養(yǎng)成了等橡类、靠蛇尚、賴，所有的改變?cè)醋杂诮叹毜霓o職顾画，4月15日取劫，教練辭職后，我突然不知道如何訓(xùn)練了研侣，雖然教練幫我安排了課程谱邪，但我依然無法自主練習(xí)，去健身房也是對(duì)著器械發(fā)愣庶诡，每個(gè)器械都要回憶當(dāng)時(shí)教練是怎么教的惦银，當(dāng)時(shí)都有點(diǎn)快崩潰了，情緒非常不好末誓，這狀態(tài)持續(xù)了近半年扯俱，7月下旬感到不能放棄自己，也不想重新再找教練喇澡，對(duì)健身房的教練沒有好感更沒有期待迅栅，健身房的教練主要是銷售，附帶教課晴玖，對(duì)學(xué)員沒有責(zé)任感读存，教學(xué)根本沒有系統(tǒng)性和理論性为流，大多數(shù)教練能把字寫出來就已經(jīng)很好了。于是在朋友的推薦下让簿，我找了格林普拉提工作室敬察，上了一節(jié)普拉提課，感覺不錯(cuò)尔当，從7月開始我就開始進(jìn)行普拉提課程的訓(xùn)練莲祸，工作室的畢博老師 很不錯(cuò)，他從普拉提的起源進(jìn)行介紹椭迎，讓我充分了解了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)虫给，同時(shí)對(duì)各種器械進(jìn)行了簡(jiǎn)單的演示，就這樣從7月份一直訓(xùn)練到現(xiàn)在侠碧，保持每周兩節(jié)課的頻率，老師人很好缠黍，愛學(xué)習(xí)弄兜，愛鉆研，作為健身一類的教練很難得瓷式，有自己的想法替饿，我也真心祝他的工作室越來越好。
? 從開始普拉提訓(xùn)練后贸典，我開始研究健身视卢，研究健身房的各種器械，買了很多書廊驼，研究骨骼据过、肌肉的分布，感覺快要成為醫(yī)生了妒挎，我沒有再找教練绳锅，因?yàn)榻∩矸康慕叹氁呀?jīng)讓我無法再建立信任，如果信任崩塌酝掩，很難在建立鳞芙，我開始對(duì)自己的健身進(jìn)行總結(jié)，研究飲食期虾，控制體重原朝，監(jiān)測(cè)自己的肌肉、體脂镶苞、蛋白質(zhì)含量等身體的各項(xiàng)指標(biāo)喳坠，開始制定健身計(jì)劃，每周有計(jì)劃宾尚，每天按計(jì)劃完成訓(xùn)練丙笋，保持一周身體的每個(gè)部位的肌肉都得到訓(xùn)練谢澈，下表就是一周的計(jì)劃。
? ? ? 每天訓(xùn)練完成后御板，都要對(duì)一天的訓(xùn)練從訓(xùn)練時(shí)間锥忿、地點(diǎn)、飲食怠肋、體重變化敬鬓、訓(xùn)練重點(diǎn)問題進(jìn)行全面總結(jié)，同時(shí)在動(dòng)作時(shí)笙各，不斷地對(duì)肌肉的發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行揣摩钉答，保證健身的效果，我不期待金剛芭比的效果杈抢，也不喜歡数尿，我只是為了保持肌肉緊致有型，我是一個(gè)追求完美的人惶楼，做什么事一定會(huì)做到極致右蹦，健身也一樣，既然決定要做歼捐，我一定要做到教練級(jí)別何陆，有理論，有實(shí)踐豹储，就這樣在我自己近乎瘋狂的訓(xùn)練后贷盲，效果驚人的好，個(gè)人變化非常大剥扣，特別是健身和普拉提結(jié)合訓(xùn)練巩剖，效果出奇的好，健身主要是對(duì)局部表層肌肉的訓(xùn)練朦乏，而普拉提注重的是核心的力量訓(xùn)練和身體的協(xié)調(diào)性冀偶，更多的訓(xùn)練趨于身體延展性的拉伸訓(xùn)練质况，兩者的結(jié)合相輔相成，使肌肉的線條看起來非常優(yōu)美，人會(huì)變得挺拔难菌。
? ? 在訓(xùn)練中也是遇到了瓶頸期涝桅，幾乎3個(gè)月彪蓬，沒有任何變化朽砰，訓(xùn)練效果不明顯、體重控制難度加大并思，我經(jīng)過不斷的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容庐氮，變更訓(xùn)練計(jì)劃，在11月份終于打破了瓶頸期宋彼，體重控制在48公斤左右弄砍，個(gè)人訓(xùn)練能力和水平得到很大提升仙畦，同時(shí)我經(jīng)過幾個(gè)月的揣摩，終于學(xué)會(huì)如何沉肩音婶，這非常重要慨畸，否則將會(huì)影響頸部線條，同時(shí)普拉提的加入衣式，核心穩(wěn)定性有了大幅度提升寸士，在健身動(dòng)作時(shí)容易很多，學(xué)會(huì)了對(duì)身體肌肉的控制碴卧，基本上能夠比較好的調(diào)動(dòng)身體的每塊肌肉弱卡，這都是今年的滿滿的收獲，但每每想起與教練一起健身的日子住册，以及他斷然離去婶博，我依然無法釋懷……
? ? 為了健身我自學(xué)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，了解食物的性質(zhì)荧飞，營(yíng)養(yǎng)搭配凡蜻，始終保持一日三餐的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)的配比，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣垢箕，將的體重保持在一個(gè)合理的水平。
? ? 通過近半年的自主健身訓(xùn)練兑巾，深深感到想要融入這個(gè)行業(yè)而且做精做細(xì)也是有一定難度的条获，需要有一定的理論基礎(chǔ)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，要了解人體的肌肉蒋歌、骨骼分布帅掘，才能有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還需要比較專業(yè)堂油、持續(xù)修档、系統(tǒng)性、科學(xué)的訓(xùn)練府框，絕不是簡(jiǎn)單粗暴的瞎練吱窝，比如我們?cè)谧隽α坑?xùn)練時(shí)，當(dāng)重量較大時(shí)迫靖，如果姿勢(shì)不對(duì)就會(huì)借力院峡，如胸部、肩部等訓(xùn)練系宜，特別容易斜方肌發(fā)力照激，長(zhǎng)期會(huì)讓后頸部變厚，不美觀盹牧，所以在做這些動(dòng)作時(shí)需要沉肩俩垃，但沉肩不僅僅是肩部下拉励幼，他需要肩胛向外打開，肩部自然下沉口柳，讓背部的肌肉充分發(fā)力苹粟，這個(gè)需要個(gè)人不斷地揣摩和感受。很多時(shí)候需要自己領(lǐng)悟啄清，不能盲目的訓(xùn)練六水，運(yùn)動(dòng)的目的除了提高自身免疫力外，更多的是達(dá)到塑形的目的辣卒，保持個(gè)人良好的體態(tài)掷贾。
? ? 2021年既將結(jié)束，所經(jīng)歷的好與壞荣茫、悲與喜想帅，苦與樂，所有的一切都會(huì)過去啡莉，明天將是一個(gè)新的開始……
