今天這頓早餐只需要15分鐘就可以完成株旷，不僅營養(yǎng)豐富炫贤，還兼具了美色溅固，真是讓人忍不住先曬一圈再吃。
這個(gè)雞蛋時(shí)蔬披薩是從網(wǎng)上看到的方子兰珍，根據(jù)減脂餐的需求做了一些修改侍郭。
金針菇、菠菜掠河、胡蘿卜三種蔬菜匯聚到一起口感特別豐富亮元，咬不斷的金針菇還有點(diǎn)芝士的樣子，所以叫它披薩一點(diǎn)不夸張唠摹。
酸奶杯完全沒有用添加糖爆捞，憑借水果的甜味就足夠了，特別的健康勾拉，大家有條件建議都自己做酸奶來吃煮甥。外面賣的酸奶真的是太太太甜了，放了很多添加糖藕赞，不僅加速皮膚老化成肘，同時(shí)熱量也高很多
分量：一人份
早餐熱量：約457大卡
食材
雞蛋時(shí)蔬披薩：雞蛋1個(gè)（帶殼64g）、菠菜30g斧蜕、胡蘿卜20g双霍、金針菇20g、全麥面粉20g（可替換成普通面粉）惩激、火腿25g店煞、玉米油約2g、香蔥半顆风钻、鹽顷蟀、黑胡椒
酸奶杯：自制無糖酸奶100g、櫻桃50g骡技、藍(lán)莓50g鸣个、杏仁5g
玉米半根
步驟：
1羞反、將所有蔬菜洗凈，菠菜切小塊囤萤、胡蘿卜擦絲昼窗、金針菇撕開、香蔥切碎涛舍，火腿切成小薄片澄惊。
2、雞蛋打散富雅，加入全麥面粉攪拌成均勻面糊掸驱，放入一點(diǎn)鹽和香蔥調(diào)味。（全麥面是由整粒的小麥磨制而成没佑，保留了糠層和胚芽毕贼，富含大量的纖維、植物化學(xué)物質(zhì)蛤奢，建議大家經(jīng)常代替白面食用）
3鬼癣、小平底鍋（直徑20cm）中噴玉米油，中火加熱啤贩。放入菠菜待秃、胡蘿卜、金針菇翻炒兩分鐘瓜晤。
4锥余、蔬菜炒軟后平鋪在平底鍋底部，向鍋中均勻倒入步驟2的雞蛋糊痢掠，攤成餅狀驱犹，在上面撒上火腿片。蓋上鍋蓋足画，改為小火燜3分鐘左右雄驹，直至蛋糊凝固即可。出鍋前在餅上撒一些黑胡椒碎調(diào)味淹辞。
5医舆、櫻桃、藍(lán)莓洗凈象缀，在杯子里放一層水果蓋一層酸奶蔬将，最頂層再撒些杏仁即可。
6央星、玉米可以提前一晚或者早上起來煮熟霞怀。將玉米最外側(cè)的厚皮剝掉，留最內(nèi)層的2層薄皮莉给，洗凈后放入鍋中毙石，加入清水廉沮，沒過玉米的表面，大火煮開后徐矩，蓋上蓋子煮20分鐘左右即可滞时。
