本文是寫給為減肥而努力過荡澎，在減肥的路上失敗過庭瑰，有意愿以長期健康的方式達到自己理想身材的胖友們桂躏。到目前為止我也還沒有達到自己的目標體重，也沒有很驚人的對比照可以閃瞎別人的眼睛烧董，只想走走心毁靶，不打雞血地聊一聊減肥這件小事。本文不適合的人群：想要短時間肉眼可見地瘦下來的人逊移，以及節(jié)食斷食族预吆，這樣的人跟我的三觀可能不太合，不建議繼續(xù)看下去~
一切的開始
印象中從我有自我意識開始就覺得自己是個胖胖的女孩胳泉，自卑內(nèi)向是標配吧拐叉，也不太敢于社交岩遗。以前我也一度覺得這是個只看顏值的社會，只有變瘦變美才是走向成功的唯一途徑凤瘦。
你看宿礁，書讀得少就是容易被各種主流聲音所擺布，什么“連自己的體重都無法控制蔬芥，你拿什么控制自己的人生”梆靖，乍看多么正能量，其實蘊藏著這個世界上無數(shù)商家想要植入你腦子里的潛意識笔诵，以至于我每每聽到這樣的口號都會驚訝于人（特別是女人）的思想是多么容易被別人操控返吻。
美，是自古以來每個女性都愿意追求的東西嗤放，當我們在努力減肥甚至去整形的時候思喊，卻沒有人告訴我們美從來就不是只有一個唯一的答案，這真是一件很奇怪的事情次酌。
所以減肥之前恨课，先問問自己，你是不是完全接受了現(xiàn)在的自己岳服？
這個問題看起來很可笑剂公，難道不是對自己不滿意才需要減肥的嗎〉跛危可是減肥這條路不是看一個知乎答案纲辽，從胖子到仙女上下不過幾百字，這可能是以半年璃搜、年來計數(shù)的漫長的過程拖吼，如果一開始就抱有對自己的嫌棄和急功近利，很容易在沒有成果的時候前功盡棄这吻。
我認為吊档，在減肥前期一定要建立一個平和的心態(tài)，接受自己的不完美唾糯，甚至接受自己可能耗盡心力都達不到理想中的樣子法人事實怠硼，如果是這樣我還要努力嗎？我在心里這樣問過自己移怯。
我的答案是：去健身這件事對我來說只會使我更好香璃。
于是一切就這樣開始了，沒有任何的戲劇化的轉折舟误，就是這樣簡單平常葡秒。
總結以前失敗的原因
第一，沒有專業(yè)系統(tǒng)性的指導。
現(xiàn)在這個時代似乎想學什么都可以通過網(wǎng)絡找到相應的達人和渠道同云，我以前就是靠各種經(jīng)驗以及關注微博上的健身達人來指導自己減肥糖权。
但是減肥的方式千千萬，在知乎炸站、微博上學習到的一些健身方法和動作不成體系星澳，而且不一定適合自己。最重要的是有些動作如果沒有專業(yè)的人指導旱易，一旦練走形或是找錯了發(fā)力點就會達到相反的效果禁偎，甚至造成損傷。
第二阀坏，思維上的懶惰如暖，過于注重形式而沒有真正思考如何解決問題。
你我一定都曾為“20天減十斤”這樣的標題所吸引忌堂，其實每個人都有希望偷懶盒至，希望不動腦子就能達到目標，把減肥的失敗僅僅歸結于沒有毅力看似很有道理士修，其實沒有深究為什么用這個方法會堅持不下去枷遂，怎樣制定訓練計劃才是最適合自己、最有效棋嘲、最能長久的酒唉。
失敗之后如果能用責備自己和看雞血文的時間來回答這些問題，那么下次成功的幾率一定會增加沸移。我的教練總是跟我說“健身先健腦”也就是這個意思吧痪伦。
三個月的健身之路
首先我找了再工作單位旁邊的一家健身房，并且找了私教雹锣。練之前我就告訴自己网沾，什么都不要理，不要在意體重減沒減蕊爵，這次的目標就是打死也要堅持三個月绅这。
每天晚上一下班我就拎上包奔赴健身房，幾乎已經(jīng)成為了習慣在辆。
說實話，大多數(shù)時候我都是極不情愿的度苔，我有時候會打電話跟老媽說我今天好累不想去了匆篓，打個車回家算了，可是說著說著我就走到了健身房樓下寇窑，然后跟我媽說來都來了鸦概，我還是上去鍛煉吧哈哈。
順便說一句，找健身房一定是要不離家近要不離公司近窗市，這樣就少了不去的借口先慷。
每周我一般是鍛煉三到四次，訓練日就是力量或者心肺訓練咨察，再加上一個多小時春有氧论熙，兩次訓練日之后安排一天純有氧。
關于力量訓練摄狱，第一就是一定要找對發(fā)力點脓诡，特別是比較大重量的時候，不然很容易走形媒役，這點需要專業(yè)人士的指導或者自己多看點健身類的書（科普類非雞湯）祝谚。
第二就是做之前不要覺得自己不行，就努力去做好了（前提是重量安排合理）酣衷。
我是個超級不自信的人交惯，每次看到大重量我都會發(fā)出“這肯定不行啊~~”的哀嚎。有一次我教練安排了60公斤的硬拉給我穿仪，他說你肯定可以我心里有數(shù)席爽，于是我壯著膽子去試了一次，真的給我拉起來了牡借，于是成就感爆棚拳昌，那是我第一次體會到舉鐵的樂趣。
幾點科普：
1.沒有局部瘦钠龙，減脂只有全身一起減炬藤。
2.跑步不會粗腿。
3.女生舉鐵真的不會變金剛碴里。
以上沈矿。不要問我為什么，懶得解釋咬腋。
三個月所發(fā)生的變化
瘦沒瘦羹膳？體型有瘦，有肌肉了根竿，腰圍變化比較明顯陵像。體重就真的沒有減多少，3-4公斤吧寇壳。算是給減肥的胖友們潑個冷水醒颖，你以為努力就能一夜之前變身成功，繼續(xù)做夢吧壳炎。
但是已經(jīng)達到我自己的目標了泞歉，畢竟我真的堅持鍛煉了三個月，其他的都算是意外之喜了。下一步我可能會給自己制定要減幾斤這樣的目標了腰耙。
更多的變化我想是發(fā)生在生活的其他方面榛丢，這次減肥的經(jīng)歷沒有給我打雞血的感覺，反而讓我對自己有更加清晰的認識挺庞，對自己更有控制力晰赞，不去做夢，只埋頭做事挠阁，這才是我想要的生活狀態(tài)宾肺。
每天也更加有活力，更容易開心侵俗，對于美好的事物有更多的熱情和好奇心锨用。對情緒的修正更快樂，以前可以糾結很久的事情隘谣，現(xiàn)在去健身房流一流汗就好了增拥。
關于堅持這件事，只要你沒有感覺在堅持的時候寻歧，才能真正堅持下來掌栅。做自己認為對的事情，做可以讓自己開心的事情码泛，習慣之后猾封，樂在其中就不用堅持了。
大實話與小建議
1.健身需要經(jīng)濟基礎噪珊。
現(xiàn)在辦健身房的年卡已經(jīng)挺便宜的晌缘，大概1000-2000一年，而請私教的話大概是300左右一節(jié)課痢站。
不是說只有有錢人才能做好健身這件事情磷箕，而是我們要明白花錢省時間，讓專業(yè)的人為我們做專業(yè)的事情阵难。如果不想花錢還想要達到專業(yè)級別的健身效果岳枷，那就要付出自己的時間去學習去鉆研，這世界上想要擁有一件東西就要拿相應的去等價交換呜叫，不管是時間還是金錢空繁。
幻想明星身材的同時想一想有沒有他們的經(jīng)濟實力和強大基金，一切量力而行朱庆，try your best就好盛泡。
2.了解自己的身體。
我們終其一生都在尋找真正的自己椎工，要改變就必須更好地認識自己，樹立合適的目標，如果本身是梨型身材易胖體質维蒙，那么選擇麻桿身材作為目標就是不合適且不太可能達到的掰吕，何不學著去欣賞有腰有臀的勻稱身形呢。
了解身體的運作原理對于健身也同樣重要颅痊，學習點營養(yǎng)學知識殖熟，這里推薦下廚房Sunny_Kreglo的健身餐專欄，學著選擇健身友好的食物自己做健身餐斑响。
健身要先健腦菱属，動不動就斷食節(jié)食既傷身體又容易反彈，特別是女生舰罚，千萬不要選擇斷食這種方法去減肥纽门。好好吃飯，堅持鍛煉营罢，認真做好這兩點就足夠了赏陵。
3.了解自己的性格。
我在運動的時候經(jīng)乘茄“分裂”出兩個我蝙搔，一個惰性超強，每天都不想運動考传，舉鐵的時候也隨時想要放棄吃型，這時候另一個我就會出現(xiàn)安慰自己，跟自己講道理僚楞，或者答應自己今天去鍛煉完就可以喝一杯奶茶看一場電影勤晚，幾次下來那個“壞”我就聽話許多了。
鼓勵也分正向鼓勵和負向鼓勵镜硕，也有人喜歡時時用惡狠狠的語言鞭策自己运翼，弄清楚自己適合哪一種激勵方式，然后向對待別人那樣鼓勵自己兴枯。
4.第一重要的前提：可以使健身這件事情能長期進行血淌。
特別是前期剛開始運動，真的不建議強度一下上很大财剖，每做一件事情的時候問問自己悠夯，可以堅持做一年以上嗎？如果答案是否躺坟，那就干脆不做沦补，先做力所能及的事情，等到能力慢慢增強的時候再增加強度咪橙。
要知道不管是健身還是提升自我這件事情都不是100米短跑夕膀，而是一場一個人的馬拉松虚倒。
