【做】必須強(qiáng)迫癥產(chǎn)生原因之一是錯(cuò)誤的采用了鞭策機(jī)制绊谭。
【想】推動(dòng)自我的方式可以從強(qiáng)迫式切換至積極的翻擒、有尊嚴(yán)的自我選擇氓涣。具體方法是：一種是，用“盡管陋气，但是”的思考方式劳吠，先來(lái)接受做事情的難度和挑戰(zhàn)，再來(lái)說(shuō)出對(duì)自己的好處巩趁；一種是痒玩，把“我應(yīng)當(dāng)”、“我必須”替換成“我想要”议慰，然后說(shuō)說(shuō)我做這件事對(duì)自己的好處是什么蠢古。
【想?】作者認(rèn)為給自己更多尊重，有尊嚴(yán)的自由選擇會(huì)產(chǎn)生更持久的動(dòng)力别凹，同時(shí)草讶，這種方法緩解做事的緊張感和壓迫感，把一種強(qiáng)迫式的壓力轉(zhuǎn)化成積極的自我推動(dòng)炉菲。
這種方法比較適合那種一貫追求完美堕战，不放過(guò)自己每一次都追求成功的人。
【I復(fù)述原文】
必須強(qiáng)迫癥產(chǎn)生原因之一是錯(cuò)誤的采用了鞭策機(jī)制拍霜。
對(duì)于一貫追求完美嘱丢，不放過(guò)自己，每一次都追求成功的人祠饺。作者認(rèn)為他們應(yīng)該給自己更多尊重越驻，有尊嚴(yán)的自由選擇會(huì)產(chǎn)生更持久的動(dòng)力，同時(shí)，這種方法緩解做事的緊張感和壓迫感缀旁，把一種強(qiáng)迫式的壓力轉(zhuǎn)化成積極的自我推動(dòng)记劈。
推動(dòng)自我的方式可以從強(qiáng)迫式切換至積極的、有尊嚴(yán)的自我選擇诵棵。具體方法是：一種是抠蚣，用“盡管，但是”的思考方式履澳，先來(lái)接受做事情的難度和挑戰(zhàn)，再來(lái)說(shuō)出對(duì)自己的好處怀跛；一種是距贷，把“我應(yīng)當(dāng)”、“我必須”替換成“我想要”吻谋，然后說(shuō)說(shuō)我做這件事對(duì)自己的好處是什么忠蝗。
【A1 聯(lián)系過(guò)去經(jīng)驗(yàn)】
上周，我在開(kāi)發(fā)一門(mén)繪本表演課漓拾，根據(jù)之前的行動(dòng)計(jì)劃阁最，要在周日完成兩個(gè)任務(wù)：一是完成宣傳文案；二是完成講座視頻骇两。這兩個(gè)任務(wù)目前只完成了一個(gè)速种。
反思：經(jīng)過(guò)今天的學(xué)習(xí)，我更加了解自己的行為和思考模式低千，從而認(rèn)識(shí)到?jīng)]有按時(shí)完成任務(wù)的原因：一是配阵，我沒(méi)有正視我在一個(gè)新領(lǐng)域的知識(shí)儲(chǔ)備還不夠這個(gè)事實(shí)，一味的從結(jié)果出發(fā)示血，強(qiáng)迫自己達(dá)成結(jié)果棋傍，沒(méi)有給自己一個(gè)選擇的空間。二是难审，我采用一貫的思維方式就是“我應(yīng)當(dāng)做到”瘫拣，“我必須寫(xiě)出出彩的文案、我必須如期交付”告喊，這些詞一直在我的腦海里打轉(zhuǎn)麸拄，以至于我完全沒(méi)有寫(xiě)作的靈感，直到最后都是copy的模版葱绒。
【A2 規(guī)劃應(yīng)用】
今天感帅，我要策劃寶寶周六的生日party，多給寶寶增加生活體驗(yàn)地淀。
行動(dòng)：首先失球，我要告訴自己，盡管時(shí)間很短只有3天了，無(wú)法籌備更多人的活動(dòng)实苞，但是豺撑，只要有蛋糕吃，再加上三五個(gè)比較要好的小朋友來(lái)黔牵，寶貝就會(huì)很開(kāi)心的聪轿。所以，我今天發(fā)邀請(qǐng)函猾浦，明天確定人數(shù)陆错，后天采購(gòu)物資，是可以完成一個(gè)美美噠生日party的金赦。同時(shí)音瓷，我列出一份做這件事對(duì)我的好處清單和壞處清單，好處：1.我沒(méi)有錯(cuò)過(guò)寶寶過(guò)生日這個(gè)有意義的紀(jì)念日夹抗，給她留下更多回憶绳慎；2.通過(guò)這次生日party，展現(xiàn)我的活動(dòng)策劃能力漠烧，讓更多媽媽了解我杏愤。壞處：時(shí)間很緊迫，今天要確定場(chǎng)地已脓，今晚發(fā)出邀請(qǐng)珊楼。
【本周作業(yè)1】
拆解片段來(lái)自《伯恩斯情緒療法》
【R-閱讀原文】
自我推動(dòng)，拒絕拖延
你之所以有拖延癥摆舟，原因之一可能在于你的自我推動(dòng)機(jī)制錯(cuò)誤亥曹。本想用許許多多的“應(yīng)該”、“應(yīng)當(dāng)”和“必須”來(lái)鞭策自己恨诱，可卻在不經(jīng)意之間把自己的積極性全毀掉了媳瞪，以至于你不想再前進(jìn)一步。你扼殺了自己前進(jìn)的動(dòng)力照宝，這也難怪你會(huì)毀掉自己蛇受！阿爾伯特.埃利斯博士將這種心理陷阱稱為“必須強(qiáng)迫癥”。
要想改造你的暗示方式厕鹃，你就應(yīng)該將這些強(qiáng)迫性的字眼從你的字典中清除兢仰。例如你想在清晨要求起床，你可以換一種方式對(duì)自己說(shuō)：“盡管開(kāi)頭有點(diǎn)難剂碴，不過(guò)起床會(huì)讓我神清氣爽把将。雖說(shuō)我沒(méi)必要這樣，但如果能自覺(jué)起來(lái)忆矛，我還是會(huì)為自己高興的察蹲。另一方面请垛，如果我真休息好了，那最好還是起床享受一下清晨的美好時(shí)光洽议∽谑眨”如果你能夠把“我應(yīng)該”換成“我想要”，你就會(huì)學(xué)會(huì)了尊重自己亚兄。這會(huì)為你帶來(lái)自由選擇的感覺(jué)混稽，同時(shí)也肯定了你的個(gè)人尊嚴(yán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種推動(dòng)機(jī)制比鞭策的效果更好审胚，也更持久匈勋。問(wèn)問(wèn)你自己：“我要自己怎么做？什么樣的措施最符合我的利益菲盾？”我想你會(huì)發(fā)現(xiàn)颓影，如果換這種方式來(lái)看待事物，你的積極性會(huì)提高很多懒鉴。
如果你還想賴在床上悶悶不樂(lè)，而且對(duì)自己是否真的想起床持懷疑態(tài)度碎浇，那么就列一份賴床的好處和壞處對(duì)比列表吧临谱。
【Step1：撰寫(xiě)草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞奴璃，概括每一段的段落大意悉默；
2. 【想】請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題苟穆；具體的步驟是怎樣的抄课。
3. 【想+】根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景雳旅。（此項(xiàng)為自選加分動(dòng)作）
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I跟磨。
5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2。
【Step2：自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)攒盈，檢查并修改自己寫(xiě)完的I抵拘，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。
□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的型豁，沒(méi)有大段的摘抄僵蛛，邏輯清晰，文字精當(dāng)迎变。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟充尉。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確衣形。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃驼侠，是否屬于片段要解決的問(wèn)題。
□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃泪电，是否與I里提煉的方法步驟一致般妙。
