? ? ? ? 識(shí)別自動(dòng)思維其實(shí)并不容易。它通常有兩個(gè)特點(diǎn)擦俐，一自動(dòng)出現(xiàn)脊阴，二堅(jiān)信不疑。
? ? ? ? 功能不良的自動(dòng)思維是歪曲事實(shí)的蚯瞧，與一種無益的情緒或生理反應(yīng)有關(guān)嘿期，而且會(huì)導(dǎo)致無益的行為，這一連串的情緒反應(yīng)行為都會(huì)阻礙來訪者體驗(yàn)幸福感埋合，使來訪者沒有能力采取措施以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)备徐。
? ? ? ? 在日常生活中，我們可以經(jīng)常做識(shí)別自動(dòng)思維的一些提問：
? ? ? 1.在我的腦海中出現(xiàn)了什么想法甚颂，或者我在想什么蜜猾？
? ? ? ? 2.我肯定沒有在想的內(nèi)容是什么？（識(shí)別相反的想法振诬，可以幫助你識(shí)別實(shí)際的想法蹭睡。）
? ? ? ? 3.這種情景對(duì)我來說意味著什么？
? ? ? ? 4.我是不是做了一個(gè)預(yù)測(cè)赶么，還是記起了什么肩豁？
? ? ? ? 記住：我想到的并不一定都是真實(shí)的辫呻。
? ? ? ? 是的清钥。我想到的并不一定都是真實(shí)的。這樣的練習(xí)其實(shí)非常有意思放闺。不要把想法當(dāng)成事實(shí)祟昭。也就是說，無論是對(duì)來訪者怖侦，還是對(duì)我們個(gè)人而言篡悟，人們之所以痛苦谜叹，就是因?yàn)榘严敕ó?dāng)成了事實(shí)。
? ? ? ? 你同意嗎恰力？我們每一個(gè)人的大腦中都有以恐懼和期待為代表的思維模式的存在叉谜。舉個(gè)例子來說旗吁，當(dāng)我們?cè)谡f“生活是危險(xiǎn)的踩萎，需要掌控的，外在是有困難的很钓，困難是有大小的香府，我是會(huì)被困難影響的÷刖耄”本質(zhì)上其實(shí)是我們還不相信自己的創(chuàng)造能力企孩，我們對(duì)未來有未知的恐懼，還有期待袁稽。這些恐懼幾乎造成了我們生活中的所有麻煩勿璃。所以我在想，對(duì)于恐懼和期待的認(rèn)知推汽，特別有助于我們識(shí)別自動(dòng)的不良思維补疑。
? ? ? ? 認(rèn)知行為治療師就是要讓來訪者知道他是可以創(chuàng)造一切的，他有絕對(duì)的創(chuàng)造力歹撒，他可以自己決定他所有的經(jīng)歷莲组。
? ? ? ? 這就好比哈利波特的魔法棒在手：它引導(dǎo)來訪者向內(nèi)覺察自己，理解自己暖夭，恢復(fù)其創(chuàng)造力锹杈，并讓來訪者不再為外在的恐懼所束縛，使其內(nèi)心真正的平靜和真正的自我認(rèn)識(shí)的事物迈着，引領(lǐng)來訪者走向解放和覺醒竭望，不斷的回到原來的自己。
? ? ? ? 不需要去焦慮的設(shè)想未來裕菠，也根本沒有未來市框，我們每個(gè)人的未來都是我們自己現(xiàn)在每一刻決定的。
? ? ? ? 比如此時(shí)的我在讀《認(rèn)知行為療法》糕韧，在寫讀書筆記枫振，我不知道這本書能不能改變我的未來，但我知道當(dāng)我開始讀本書的時(shí)候萤彩，這本身就是我創(chuàng)造了屬于我自己的一個(gè)奇跡粪滤。這樣的時(shí)間，我有很多選擇雀扶，可以去刷劇杖小，聊天肆汹，可以去吃飯，運(yùn)動(dòng)予权，但是我把這時(shí)間用來了讀書昂勉，而且還是跟著李老師讀《認(rèn)知行為療法》。這不是創(chuàng)造奇跡嗎扫腺？通過讀書岗照，讓我反復(fù)的去理解和強(qiáng)化：只有在真正的心的指導(dǎo)下，個(gè)人才會(huì)真正思考并創(chuàng)造笆环。
? ? ? ? 你看到的不一定是真實(shí)的攒至，你想到的也不一定都是真實(shí)的。而我們大多數(shù)時(shí)候躁劣，都只是看到我們想看到的迫吐，相信我們已經(jīng)相信的東西。
? ? ? ? 認(rèn)知行為療法從不批判账忘，只是指出事實(shí)志膀。
? ? ? ? 那就說一點(diǎn)事實(shí)吧，這周發(fā)生了什么好事情鳖擒？
? ? ? ? 周六晚上溉浙，我和老公去青島大劇院觀看了青島話劇院的話劇《門第》首演。作者是青島作家連諫败去。除了相聲演員何九華飾演的何春生外放航，導(dǎo)演和其余演職人員都是青島人。原著和電視劇我并沒有看過圆裕。
? ? ? ? 劇情大概是這樣的：家境優(yōu)越的羅小貝為兌現(xiàn)父親年輕時(shí)對(duì)戰(zhàn)友的承諾嫁給雖與自己青梅竹馬广鳍，但家境迥異的何春生，兩個(gè)有著不同家庭文化背景的年輕人吓妆，由此開啟了一場(chǎng)相互滲透的家庭文化戰(zhàn)爭(zhēng)赊时。婚后的羅小貝受不了何春生的敏感自卑行拢，何春生也不滿于羅小貝的養(yǎng)尊處優(yōu)祖秒。門第的差異像一道無形的屏障橫亙?cè)趦扇酥g，讓原本就脆弱的關(guān)系更加岌岌可危舟奠。從生活習(xí)慣到精神追求竭缝，夫妻間的分歧不斷升級(jí)。最終這場(chǎng)婚姻不僅讓兩個(gè)人身心俱疲沼瘫，更牽扯進(jìn)雙方的家庭抬纸，引發(fā)了一場(chǎng)關(guān)于親情，愛情耿戚，責(zé)任與承諾的較量湿故。所有深陷這場(chǎng)“門第之爭(zhēng)”的人都試圖尋找一條通往幸福的路阿趁。
? ? ? ? 整場(chǎng)演出非常精彩，也帶給我深深的思考：羅小貝與何春生的婚姻的不幸來自于根深蒂固的門第觀念坛猪。他們的成長(zhǎng)環(huán)境不同脖阵，所受教育不同，社會(huì)地位墅茉，經(jīng)濟(jì)收入命黔，消費(fèi)觀念也有很大的差異。但是這些差異可不可以磨合躁锁？
? ? ? ? 答案當(dāng)然是可以磨合的纷铣。而磨合的方法不是一味的忍讓遷就卵史，而是要學(xué)會(huì)欣賞對(duì)方的品格战转，然后相互靠攏。兩個(gè)人都明白的太晚了……如果以躯，我猜想槐秧，羅小貝作為一個(gè)海歸博士，如果她可以真正明白愛是自由忧设，愛是寬恕刁标，愛是接受，愛是合一址晕，如果她能獲得真知并指引她生活每一刻的智慧膀懈，放下追逐，我相信她是完全可以創(chuàng)造奇跡谨垃，沖破門第觀念獲得幸福的启搂。
? ? ? ? 由此，我們也在反思我們的婚姻刘陶，如何走出分離胳赌，不再尋找，不再追逐匙隔，不再恐懼疑苫，更和諧，更幸福纷责，這就是最好的事情捍掺。
? ? ? ? 這周我做了什么好事情？
? ? ? ? 邀請(qǐng)了我的好朋友一家一起觀看話劇《門第》再膳，他兩口子贊不絕口挺勿，算不算？
? ? ? ? 要問我每周什么時(shí)候狀態(tài)最好饵史？那一定是星期一了满钟。我覺得好多人最好的狀態(tài)應(yīng)該都是在星期一吧胜榔。你看，經(jīng)過了周末的休閑放松或是學(xué)習(xí)充電湃番，周一一定是精神滿滿夭织。偷偷的說，我其實(shí)是很難將這個(gè)狀態(tài)維持到周五吠撮。
? ? ? ? 這周最棒的部分是什么尊惰？
? ? ? ? 組織了初中同學(xué)聚會(huì)。初中畢業(yè)35年泥兰，我們又一起剛剛經(jīng)歷了青島一中的百年校慶弄屡。感慨當(dāng)年的教室已經(jīng)成了體育館，校辦工廠的舊址現(xiàn)在是黃曉明藝術(shù)樓……但是校門前的兩棵銀杏樹還在鞋诗，我們的相互關(guān)愛還在膀捷，我們當(dāng)下的努力還在，真的太棒了削彬！
? ? ? 只要當(dāng)下不懈怠全庸，就是最好的狀態(tài)！
