? ? ? 過年免不了各種聚會佛纫，一年到頭見不了幾次面妓局，過個年必須都約出來总放，輪番相聚。其中最重要的是與家人共聚天倫好爬，與三五好友約飯約玩約旅行局雄，還有大學(xué)同學(xué)會，高中同學(xué)會存炮，小學(xué)同學(xué)會炬搭，一波接一波，不亦樂乎穆桂。
? ? ? 不管哪種聚會尚蝌，本應(yīng)是特別開心快樂的時候，因?yàn)榕c人連接充尉，即人際交往飘言，是人的需求。與人連接引發(fā)化學(xué)成分的分泌驼侠，讓人感到愉悅和幸福姿鸿。
? ? ? 然而，不是每個人都能享受到這樣的幸福感倒源。那么哪些因素可能降低了相聚時的愉悅感呢苛预。
? ? 有“社恐”情況的朋友應(yīng)該對此深有體會，但此處說的并非是社恐人群笋熬，只是針對一般沒有社交障礙的人群热某。
? ? 我們幾個曾經(jīng)是最知道彼此很多方面事情的一群人，比如工作胳螟，感情生活昔馋，家庭，甚至能預(yù)判對方是否喜歡某件衣物糖耸，下一句接的什么口頭禪秘遏。曾經(jīng)的我們平時在各自單位認(rèn)真工作，一到周五晚就迫不及待相約各種逛街嘉竟，唱K邦危，品嘗美食等等。那種放肆地笑舍扰，滿懷好奇地聊八卦倦蚪，放心地吃幾大盤壽司的日子真的很開心，很難忘边苹。
? ? ? 一直到幾年前陵且，我不再想出席聚會。事情對于我悄然發(fā)生了變化勾给。
? ? ? 當(dāng)大家都已婚滩报，有了家庭生活只剩下我的時候，這種變化對于我產(chǎn)生了困擾播急。至身于大家的聚會中脓钾，我總是感覺很尷尬。很想說些什么桩警，卻什么都說不出可训。只能聽著。我感覺到非常不自然捶枢。即使是在微信群里的聊天握截，我能感覺到被“無意識邊緣化”。也就是說無論我說什么烂叔，大家不怎么回應(yīng)谨胞，而他們自己本事卻可以聊得很順暢。有時蒜鸡，我發(fā)一句話胯努，幾天沒有回應(yīng)。一起出行逢防，我的提議也自然被忽略掉叶沛。即使我背著青梅酒，帶上玻璃杯忘朝，想和大家一起邊泡溫泉邊和青梅酒灰署，卻被說成是清高，被諷刺說局嘁，“我們這些零食配不上你的高尚生活”溉箕。在出行時，一起坐同一輛車上悦昵，說任何一句話都會被其中一員懟约巷。內(nèi)心充滿了憤怒，但卻敢怒不敢言旱捧。我怕一說出即刻引發(fā)爭論独郎，破壞關(guān)系和氣氛。
? ? ? 很長一段時間枚赡，我都不想出現(xiàn)在大家的聚會上氓癌。我討厭這種表面和氣，內(nèi)心極度拉扯贫橙，可以說萬馬奔騰贪婉，雞飛狗跳的時刻。
? ? ? 學(xué)習(xí)了心理學(xué)后卢肃，我知道外面發(fā)生的一切都和我們自己的內(nèi)在有關(guān)疲迂〔哦伲回到自己內(nèi)在去探索才能看見自己，回到自己尤蒿。這也是唯一獲得內(nèi)在平靜自信郑气，外在關(guān)系和諧輕松的路徑。每一次在微信群里我的信息收不到回應(yīng)腰池，我感到憤怒和難受尾组。在回到自己探索之后就會發(fā)現(xiàn)那是我渴望被看見，渴望被愛的小我被激發(fā)了示弓。不被回應(yīng)對于我就是不被愛讳侨，不值得被愛，我不好奏属，我不被喜歡跨跨。這個讓我在關(guān)系中極度拉扯和極不舒服的根源情緒叫:羞愧。哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家和靜觀自我關(guān)懷的創(chuàng)始人 Chris Germen說: 內(nèi)疚是我做錯了一件事囱皿。羞愧是我就是一個錯誤歹叮。
? ? 多次的探索和找到根源后，我發(fā)現(xiàn)每一次的感覺到被“無意識邊緣化”铆帽，為什么說無意呢咆耿？因?yàn)槲液芟嘈潘齻儾粫菢幼觥Ｄ侵皇俏业母杏X爹橱，準(zhǔn)確地說是小我的感受萨螺。一次次地與小我連接，我越來越確定我非常好愧驱，即使我并不完美我也足夠美好慰技，足夠值得被愛和被看見，也值得被善意對待组砚。
? ? ? 經(jīng)過多次踐行回到吻商，看見和關(guān)懷自己，我開始可以在群里和大家平靜地交流糟红，交流時是平靜艾帐，也清晰和帶著覺察的。那種我不再輕易被激發(fā)盆偿。
? ? 2023年春節(jié)前幾天柒爸，一個朋友在群里呼吁年前尾牙聚餐，其實(shí)我之前也有提過事扭。因?yàn)槲也辉贀?dān)心不被看見和不被愛捎稚，我非常確信自己很值得被善意對待，我就可以跟大家坦誠地說我的想法了。那一天今野，她提議之時@了所有人葡公，除了我和一個遠(yuǎn)在深圳的朋友之外。如果是以前条霜，我肯定會感到很不舒服催什，行動上我會壓抑著不舒服不去理會群里的消息，并且等別人@我我才會說話蛔外。哈哈，非常孩子氣對嗎溯乒？但這一次我換了一種行為模式夹厌，我轉(zhuǎn)念了。我當(dāng)時想: 如果我想聚會裆悄，不用誰叫矛纹，我都能去啊。這是大家的聚會不是某個人的聚會光稼，不是誰說了算或南。我想去就可以去。很快我還看到了她這么做背后的善意——其實(shí)是我的時間充裕艾君，她們都還需要上班和照顧孩子采够，讓她們先確定時間。她并非不想叫上我冰垄。即使她有這樣的想法蹬癌，那也是她的事，與我無關(guān)虹茶。為自己負(fù)責(zé)逝薪，把我還給我，把她還給她蝴罪。
? ? ? 行動上我也轉(zhuǎn)換了模式: 我在群里主動說: 再不尾牙就過年啦董济。其他人很快回應(yīng)了，我也主動搭話其他人要门，相談甚歡虏肾，平靜的感受里帶著相信和清晰，和諧的關(guān)系里帶著對自己的滿意欢搜。外面沒有別人询微，原來是這個意思。
? ? ? Germen老師說過: 大部分的情緒是人類共有的情緒狂巢，只是你是否能看見他罷了撑毛。2023祝愿所有人:如果看見自己的羞愧，請擁抱他，告訴他: 你值得一切美好藻雌。
