輕斷食D43/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！】
今天體重：62.4G（吃完午飯后）?
目標(biāo)體重：60G? 90天減重10斤增加肌肉
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃，吃太多，影響腸胃健康。
2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時候我談什么》相种，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣威恼。
3.受到宏鴻哥的鼓舞沃测。
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天食茎，周一和周四蒂破，與宏鴻哥計(jì)劃并行互相監(jiān)督别渔。
2.每周跑步至少兩次，其他運(yùn)動2次喇伯，每次最少半個小時拨与。
3.減少糖分?jǐn)z入，一月最多兩杯奶茶捻悯；少買少吃零食淤毛，盡量吃水果干，低淡。
4.改善腸道健康，每天一杯酸奶何荚。
【??實(shí)行】
用KEEP作為主要訓(xùn)練猪杭、記錄軟件
【?高光獎勵?】
90天獎勵：每天打卡胁孙，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵涮较。
【??今日飲食】
1.早餐：益力多，蔥油餅
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2.午餐：小辣椒
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3.晚餐：浙禮
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反思：有吃早餐打卡，中午的分量控制的很好但是太辣了反思反思慌盯。
【???♂?今日運(yùn)動】
1.步數(shù) 10000
2.項(xiàng)目 跑步5.2公里
小確幸：
1.收到芳姐寄來的感恩石掂器，非常漂亮，取名土豆??灭必。
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2.表哥寄來桂林特產(chǎn)還有苗家偏方禁漓，感恩孵睬！
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