新的一年柠傍，原本是為了英語的學(xué)習(xí)，卻機(jī)緣巧合進(jìn)入了尹航歐巴的意志力訓(xùn)練營(yíng)辩稽，開始了意志力的刻意練習(xí)惧笛。回顧這一周逞泄，狀態(tài)起起伏伏患整，原本30人的班級(jí)一周之后只剩下了21人，沒記錯(cuò)的話喷众，第一天第一個(gè)打卡的伙伴成了我們當(dāng)中第一個(gè)掉隊(duì)最終離開的人各谚，這讓我仿佛看了自己曾經(jīng)的模樣，熱血三天到千，懈怠昌渤、忘記，最后放棄憔四，再因?yàn)槟炒坞u血事件重新?lián)炱鸢蛳ⅲ谑亲约撼闪硕煤枚嗟览淼摹袄碚搶＜摇保瑓s遲遲做不了行動(dòng)派了赵，一次次的循環(huán)潜支，一年一年過去...
這一周，我還講不清發(fā)生了多大的改變柿汛，但是似乎一些細(xì)微的變化正在自己身上發(fā)生著冗酿。比如此刻的我，面對(duì)屏幕會(huì)毫不猶豫敲起鍵盤開始記錄和回顧，這在以往總是要構(gòu)思再三已烤，總也想不出滿意的結(jié)構(gòu)鸠窗，寫不出滿意的詞句，索性就不寫了胯究。而今天稍计，我告訴自己：“爛開始比不開始強(qiáng)太多！”裕循，反正是記錄給自己看的臣嚣，只是在一個(gè)相對(duì)公共的平臺(tái)而已。再比如剥哑，看記錄“每天學(xué)英文”實(shí)際已經(jīng)保持了11天硅则， 堅(jiān)持學(xué)英文似乎在工作之后沒有超過一周以上，更難得的是現(xiàn)在居然對(duì)學(xué)英語沒有了那種重負(fù)的感覺株婴。
翻看這一周的打卡記錄怎虫，再結(jié)合自己閱讀和實(shí)踐的經(jīng)歷，關(guān)于意志力的訓(xùn)練第一周小結(jié)如下：
一困介、關(guān)于”意志力“的認(rèn)知調(diào)整：（來自于《意志力》 羅伊·鮑邁斯特）
1大审、意志力就像肌肉，使用會(huì)消耗能量座哩，用多了會(huì)疲勞徒扶。
決定成功的品質(zhì)只有意志力，它是一種有限的資源根穷，用在這就不能用在那姜骡。
2、意志力是一種生理機(jī)制屿良，而不是心理機(jī)制圈澈，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖會(huì)提升意志力。
之前自己又想保持體重尘惧，不吃晚飯康栈，又要堅(jiān)持閱讀、學(xué)習(xí)等褥伴，最后都沒能成功的原因大概就是如此，晚上餓著肚子看書漾狼，看著看著就想睡覺重慢，實(shí)際上意志力已經(jīng)用在抵抗饑餓上了。
3逊躁、我們可以通過設(shè)定合理的目標(biāo)似踱、養(yǎng)成良好習(xí)慣、自我監(jiān)控等辦法提高意志力。
（1）有距離感的目標(biāo)才能鍛煉意志力核芽，且目標(biāo)要清晰單一囚戚，不能貪多。以前總想一口吃成大胖子轧简，同一階段設(shè)定好幾個(gè)目標(biāo)驰坊，或者培養(yǎng)好幾個(gè)習(xí)慣，比如早起哮独、每天閱讀30min拳芙、不吃晚飯等，持續(xù)不到一周皮璧，結(jié)果就因?yàn)橐淮瓮硭看騺y舟扎。
（2）要根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣悴务。 研究發(fā)現(xiàn)睹限，上午10：30以前完成最重要的三件事是最簡(jiǎn)單、高效的自我管理技巧讯檐。
（3）自我監(jiān)控羡疗。 如：房間里放一面鏡子、請(qǐng)別人來監(jiān)督等（意志力訓(xùn)練營(yíng)）
（4）刻意訓(xùn)練裂垦。 意志力是一種通用資源顺囊，這意味著可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其他事情上蕉拢。比如：每日坐享5~10分鐘 特碳。
注意：
1）意志力的虛假疲憊現(xiàn)象。如果出現(xiàn)”目標(biāo)實(shí)現(xiàn)太難了晕换、太難堅(jiān)持了“午乓，要告訴自己”第一波疲憊感絕對(duì)不是我意志力的極限!"
?2) ?當(dāng)心計(jì)劃謬誤。 每個(gè)人都會(huì)高估自己所能完成的任務(wù)闸准，所以要每周回顧益愈，調(diào)整計(jì)劃。
?二夷家、關(guān)于“意志力”的實(shí)踐一周回顧：
1蒸其、堅(jiān)持一周打卡，堅(jiān)持一周學(xué)習(xí)英文?
2库快、坐享了4次摸袁，之所以沒有每天堅(jiān)持，是把它作為休息义屏、緩解精神狀況的方式靠汁，和”每天學(xué)習(xí)英文30分鐘“一起寫在任務(wù)目標(biāo)中蜂大，沒有完成時(shí)，還是有點(diǎn)小內(nèi)疚的蝶怔，所以下一周會(huì)把它從目標(biāo)任務(wù)中拿出來奶浦，接下來的時(shí)間，就培養(yǎng)"每天學(xué)習(xí)英文30分鐘"的習(xí)慣踢星。
3澳叉、看完、聽完了《中國(guó)哲學(xué)簡(jiǎn)史》斩狱，并做了筆記耳高。
4、完成了一篇還不錯(cuò)的領(lǐng)導(dǎo)講話稿所踊。
5泌枪、睡眠質(zhì)量整體良好！《睡眠革命》中的很多觀點(diǎn)給了我很多啟發(fā)秕岛，比如一個(gè)睡眠周期90分鐘碌燕，一周總共睡35個(gè)睡眠周期就好，所以某天睡晚了继薛，不要焦慮修壕，找機(jī)會(huì)可以補(bǔ)回來；早起的鬧鐘往回推每天的睡眠時(shí)間遏考，最好是90分鐘的倍數(shù)慈鸠，這樣鬧鐘響起處在淺睡眠階段，起床不會(huì)很難受灌具；臥室溫度相對(duì)低一點(diǎn)有助于睡眠質(zhì)量青团；睡覺拉好窗簾，燈光用黃燈咖楣，有助于褪黑素的分泌督笆；醒來后拉開窗簾，自然光可以幫助盡快清醒诱贿。
6娃肿、體重增加了2KG.！
小結(jié)：意志力記錄有起伏珠十，最主要的原因是工作任務(wù)中增加了一項(xiàng)寫講話稿任務(wù)料扰，重要且難度大，自己內(nèi)心非潮翰洌抗拒晒杈，于是開始拖延，導(dǎo)致有2天晚上晚睡壳嚎，差點(diǎn)放棄打卡桐智。能堅(jiān)持下來的很重要的原因是，一來這次制定的任務(wù)目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)且單一烟馅，二來有社群的監(jiān)督说庭。
四、新一周的目標(biāo)
1郑趁、每天學(xué)習(xí)英文30mins 刊驴；
2、堅(jiān)持每天打卡寡润；
3捆憎、看完李笑來《財(cái)務(wù)自由之路》；?
4梭纹、保證睡眠質(zhì)量躲惰；
5、每天吃水果变抽，保持體重不再增加础拨。
?新的一周，自己加油绍载！小伙伴們诡宗，加油！
