防御機(jī)制是指從意識(shí)層面消除不愉快情感成分的一種心理操作爬橡。

不愉快的情感包括焦慮沃粗、抑郁和憤怒捕仔。

• 焦慮是由不愉快的感受加上“對(duì)可怕事件的猜想”構(gòu)成墙懂。
• 抑郁是由不愉快的感受加上“對(duì)可怕事件的發(fā)生的看法”構(gòu)成橡卤。
• 憤怒是由不愉快的感受加上“想毀滅某人或某事物的想法”構(gòu)成。

防御是一種心理活動(dòng)损搬，它通常是用以防止各種各樣的念頭碧库、強(qiáng)烈欲望、情緒甚至是其他的防御進(jìn)入到意識(shí)中巧勤；有時(shí)嵌灰，某些防御方式，比如認(rèn)同颅悉，也可以被用于心理結(jié)構(gòu)的發(fā)展沽瞭。

當(dāng)人們的自我力量不足時(shí)，防御就會(huì)被正常情感反應(yīng)觸發(fā)剩瓶，也會(huì)被信號(hào)性情感反應(yīng)和創(chuàng)傷性情感反應(yīng)所觸發(fā)驹溃。

防御的使用可以是有意識(shí)或是無(wú)意識(shí)的；而且可能對(duì)環(huán)境適應(yīng)或者高度不適延曙。

它們經(jīng)常被用于緊急情況下豌鹤，但是也可能是慢性持續(xù)的，就像在一些神經(jīng)癥癥狀（焦慮和抑郁）中枝缔。

當(dāng)它們形成集合布疙，防御機(jī)制群將能夠解釋很多精神困擾的原因，按照多重功能法則：防御是心理沖突解決方案的一部分，與此同時(shí)防御本身也是折衷形成灵临。

下面章節(jié)會(huì)對(duì)以下101種常見(jiàn)心理防御方式進(jìn)行詳盡介紹截型。

一、口欲期：0—3歲

1儒溉、投射：你把自己的東西加到別人身上宦焦。
2、內(nèi)射：你形成了一個(gè)他人的意象睁搭。
3赶诊、幻覺(jué)：你看到或者聽(tīng)到你想聽(tīng)到或者看到的—愿望笼平、評(píng)論园骆、想象或者批評(píng)—沒(méi)有現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)。

二寓调、肛欲期：1.5—5歲

4锌唾、投射性認(rèn)同：三種使用方式。
a)投射了如此之多的自己給他人夺英，以至于造成了他或者她的巨大改變晌涕；
b)刺激他人產(chǎn)生你的不愉快情感（“痛苦的戀人伙伴”）
c)刺激他人產(chǎn)生你的不愉快情感，加上使這個(gè)人像那個(gè)曾經(jīng)讓你不快的人一樣對(duì)待你痛悯。
5余黎、投射性指責(zé)：你因?yàn)樽约旱膯?wèn)題不公正地指責(zé)他人。
6载萌、否認(rèn)：假設(shè)你自己感知到了現(xiàn)實(shí)：
a)本質(zhì)否定：盡管現(xiàn)實(shí)明確存在仍加以否認(rèn)惧财。
b)行為中的否認(rèn)：用行為象征性地說(shuō)，“那個(gè)骯臟的現(xiàn)實(shí)并不是真的扭仁！”
c)幻想中的否認(rèn)：堅(jiān)守不正確的信念垮衷，所以不愿意看到現(xiàn)實(shí)。
d)言語(yǔ)上的否認(rèn)：使用特殊的詞匯讓自己相信現(xiàn)實(shí)是虛假的乖坠。
7搀突、失區(qū)別（自體-客體混亂）：你變成了別人要你變成的那個(gè)人。
8熊泵、分裂：你認(rèn)為一些人是完全可恨的仰迁，另一些人是完全可愛(ài)的⊥绶郑或者徐许，你現(xiàn)在恨著你愛(ài)過(guò)的魔鬼。
9怯邪、泛靈論：你將人類的屬性給與非人類绊寻。
10、去生命化：你看到的那個(gè)人不是人，所以你不必?fù)?dān)憂澄步。
11冰蘑、反向形成：你有相反的感覺(jué)。
12村缸、抵消與儀式：你做著違背良心（超我）的事情祠肥。或者你做讓自己感到內(nèi)疚的事梯皿，作為彌補(bǔ)你又在另外的象征形式上懲罰自己仇箱。
13、隔離（情感）：你不注意自己的情感东羹。
14剂桥、外化：你認(rèn)為“社會(huì)”批評(píng)你，而事實(shí)上是你感到內(nèi)疚属提。
15权逗、轉(zhuǎn)向自身：你對(duì)某個(gè)人生氣，轉(zhuǎn)而攻擊或者殺掉自己冤议。
16斟薇、消極主義：你拒絕合作，并且以謙卑的態(tài)度對(duì)待他人恕酸。
17堪滨、小團(tuán)體化(compartmentalization)：你通過(guò)建立關(guān)系來(lái)限定自己。
18蕊温、敵意的攻擊：你進(jìn)入爭(zhēng)斗以隱藏不愉快的情感袱箱。

三、第一生殖器期：2—6歲

19寿弱、替換：你感到跟一個(gè)人親近犯眠，但卻轉(zhuǎn)變?yōu)橛H近另一個(gè)人或者狀態(tài)。
20症革、象征化：你賦予一些心理功能以不合理的意義筐咧。
21、凝縮：你把完全不同的想法聚在一起噪矛，使它們成了整體量蕊。
22、幻想形成或者白日夢(mèng)：你持續(xù)地幻想一些沮喪的或者高興的場(chǎng)景艇挨，并且知道那是幻想残炮。
23、搪塞：你為了一個(gè)目的和因?yàn)槟硞€(gè)原因撒謊缩滨。
24势就、閑聊：你對(duì)不知道的事情撒謊泉瞻，以減少低自尊感。
25苞冯、壓抑：你忘掉不應(yīng)該忘掉的想法袖牙。
26、否定性幻想：你對(duì)發(fā)生在你面前的災(zāi)難視而不見(jiàn)舅锄。
27鞭达、力比多壓制（精神上的性壓制）：你對(duì)性或者武斷感到害怕，所以你變得依賴（口腔）或者固執(zhí)皇忿。
28畴蹭、自我壓抑：三種使用途徑
a)一種功能受到干擾：你的自我功能或自我強(qiáng)度停止工作，所以你不能感受某事導(dǎo)致的不愉快鳍烁；
b)退回到早年的防御機(jī)制：你開(kāi)始使用心理發(fā)展早期的防御機(jī)制叨襟；
c)無(wú)效的防御措施：你的防御在不能切斷情感，這樣的失敗通過(guò)懲罰你來(lái)減輕內(nèi)疚老翘。
29芹啥、現(xiàn)實(shí)壓抑：你關(guān)注過(guò)去的時(shí)光，不考慮現(xiàn)實(shí)沖突铺峭。
30、形態(tài)學(xué)壓抑：你通過(guò)做夢(mèng)來(lái)回避痛苦的現(xiàn)實(shí)汽纠。
31卫键、壓制：你有目的地試圖去遺忘。
32虱朵、向幻想認(rèn)同：你向你喜歡的英雄一樣行事莉炉。
33、向父母潛意識(shí)的和意識(shí)的希望和幻想認(rèn)同：你父母禁止什么你就做什么碴犬，把他們墮落的愿望見(jiàn)諸行動(dòng)絮宁，并受到懲罰。
34服协、向理想形象或者客體認(rèn)同：你向你認(rèn)為偉大的某個(gè)人一樣思考和行動(dòng)绍昂。
35、向攻擊者認(rèn)同：你虐待一個(gè)人偿荷，因?yàn)閯e人曾經(jīng)虐待過(guò)你窘游；這使你不感覺(jué)到痛苦的情感涌献。
36舅巷、向受害者認(rèn)同：
37、向喪失的客體認(rèn)同：你向一個(gè)你失去了的親人一樣行事耐版。如果你總是收集他的紀(jì)念品而從來(lái)沒(méi)有悲傷過(guò)寺庄，那你就處于“確定的病理性哀傷”中艾蓝。
38力崇、向內(nèi)射物認(rèn)同：你使內(nèi)射物成為自己的超我的一部分。
39赢织、誘惑攻擊者：你通過(guò)色情或者阿諛?lè)畛姓T惑他人餐曹，以減輕恐懼。

四敌厘、潛伏期：6—11歲

40台猴、升華：你積極參加一種活動(dòng)，這種活動(dòng)可以在象征層面使夢(mèng)想成真俱两。
41饱狂、挑釁：你誘惑他人發(fā)生性關(guān)系或者懲罰你，或者二者同時(shí)宪彩。
42休讳、合理化：你找個(gè)借口來(lái)減輕張力，通常是在否認(rèn)某些現(xiàn)實(shí)之后尿孔。
43俊柔、窮思竭慮：你“過(guò)度分析”和“徒勞無(wú)益”地試圖解決問(wèn)題。
44活合、逆恐行為：你越怕什么雏婶，越做什么。
45白指、理智化：你被一種特殊的行為理論所激勵(lì)留晚。
46、社會(huì)化與疏離：你用你的社交能力使你遠(yuǎn)離痛苦的想法告嘲。
47错维、自我功能的本能化：你賦予一種自我功能以一種象征性的含義。例如：“洗碗是女人的事情橄唬，”這是不合理地將一種特定的工作與性別等同起來(lái)赋焕。
48、某一種自我功能的壓抑：你將自我功能轉(zhuǎn)化為本能仰楚，并受到內(nèi)疚感的沖擊隆判，所以你關(guān)閉了這一功能。例如：你不能閱讀缸血，因?yàn)殚喿x等同于被禁止的性行為蜜氨。
49、理想化：你過(guò)高評(píng)價(jià)某個(gè)人捎泻，因?yàn)椤?br> a)自戀：減輕自己不完美而導(dǎo)致的恥感飒炎；
b)自戀：你將此人與你過(guò)高的自我意象（自體客體）融合起來(lái)；
c)愛(ài)：避免體驗(yàn)失望笆豁；
d)移情：他們就像你小時(shí)候的完美的父母一樣郎汪。
50赤赊、貶低：你瞧不起某個(gè)人，以便保護(hù)你的自尊煞赢。

五抛计、青春期和后青春期—第二生殖器期（13—20歲以后）

51、幽默：你到處搞笑以回避痛苦的情感照筑。
52吹截、具體化：你停止使用抽象思維（本來(lái)你有的）；你譴責(zé)某種“化學(xué)失衡”凝危，或者尋找一種病毒波俄，以回避思考那些讓你沮喪的關(guān)系。
53蛾默、反認(rèn)同：你努力變得跟父母不一樣懦铺。
54、小團(tuán)體形成：你身處人群中以對(duì)抗性沖動(dòng)支鸡。
55冬念、禁欲：你回避與人交往。
56牧挣、同性客體選擇：你的同性別的“伙伴”減輕了你對(duì)同性戀刺激的恐懼急前。

六、雜類：

57浸踩、一種情感對(duì)抗另一種：你專注于一種情感叔汁，而回避另一種。
58检碗、過(guò)度抽象化：你濫用理論。如果你也否認(rèn)或者重建現(xiàn)實(shí)码邻，那你有可能是精神病折剃。
59、緘默：你停止說(shuō)話以避免被發(fā)現(xiàn)像屋。
60怕犁、饒舌：你說(shuō)得太多，而沒(méi)有顧及場(chǎng)合和話題己莺。
61奏甫、回避：你遠(yuǎn)離某些環(huán)境，因?yàn)槟切┉h(huán)境會(huì)制造沖突凌受。
62阵子、被動(dòng)：在面臨攻擊時(shí)，你自動(dòng)選擇選擇順從的或者軟弱的態(tài)度胜蛉。
63挠进、自大/無(wú)所不能：你是上帝給與地球的禮物色乾，有著神奇的力量。
64领突、被動(dòng)對(duì)主動(dòng)：“你不能向我開(kāi)火暖璧；我走了！”你掌控著你自己的謊言君旦。
65澎办、軀體化：你專注于自己的身體，以避免口欲金砍、性和仇恨的沖動(dòng)導(dǎo)致的沖突局蚀。
66、正忱炭化：你不顧自己明顯的精神癥狀至会，而確認(rèn)自己是正常的。
67谱俭、戲劇化：你將你的情感投注到你的言論中奉件，以減輕被關(guān)注的沖突。
68昆著、沖動(dòng)化：你用性县貌、吃或者仇恨緩解張力或者不愉快的情感。
69凑懂、物質(zhì)濫用：你使用某種物質(zhì)來(lái)平息不愉快的情感煤痕。
70、依附：抓住一個(gè)拒絕你的人接谨。
71摆碉、抱怨：牢騷滿腹，你看不見(jiàn)你的嬰兒般的希望被照顧的愿望脓豪。
72巷帝、假性獨(dú)立：你變成了獨(dú)行俠，不允許任何人幫助你扫夜。
73楞泼、病理性利他：實(shí)際上是向受害者投射和認(rèn)同—你否認(rèn)口欲期欲望，將其投射到窮困者身上笤闯，然后替代性地感到被滋養(yǎng)堕阔。
74、煤氣燈：你引起他人精神紊亂颗味，或者相信他人精神紊亂了超陆。
75、最小化：你意識(shí)到了痛苦的現(xiàn)實(shí)脱衙，但你卻輕視它侥猬。
76例驹、夸大：你在某件事情上付出太多。
77退唠、普遍化：不恨某一個(gè)人鹃锈，將其視為魔鬼中的一員。
78瞧预、重建現(xiàn)實(shí)：你否認(rèn)現(xiàn)實(shí)之后屎债，重造一種情景。
79垢油、移情：你將既往情景和關(guān)系的記憶轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)中的一個(gè)人盆驹。然后你用舊的防御忘記過(guò)去，或者通過(guò)象征性生活其中來(lái)掌控它或者是改變它的后果滩愁。
80躯喇、分離：a)你完全忘記你自己；b)你讓某個(gè)人評(píng)論你硝枉，然后你拒絕他或者她的觀點(diǎn)廉丽。
81、拍照恐怖：你回避光線妻味，以回避你的偷窺沖動(dòng)正压。
82、冷漠：你對(duì)啟動(dòng)情感沒(méi)有任何興趣责球。
83焦履、脅迫他人—欺凌弱小：你使別人處于警覺(jué)狀態(tài)雏逾，以減輕自己的焦慮嘉裤。
84、匱乏補(bǔ)償：你排斥那些比你整合得更好的人栖博。
85价脾、精神性痙攣：抖動(dòng)，以減少?gòu)埩驊嵟?br> 86笛匙、內(nèi)省：你全神貫注于內(nèi)在反省以減少?gòu)埩ο洌蛘呋乇芡庠诂F(xiàn)實(shí)妹孙。
87、限定協(xié)議：你部分同意以避免反抗获枝。
88蠢正、弱化的自我功能的本能化：你的情感耐受力和沖動(dòng)控制力（肌肉的或者性的）較弱，你賦予其溫柔的內(nèi)涵省店。
89嚣崭、偽裝：你騙人笨触，或許是習(xí)慣性的
90、過(guò)度現(xiàn)實(shí)化：你使用次級(jí)過(guò)程以避免情感雹舀。
91芦劣、曖昧：你隱藏細(xì)節(jié)。
92说榆、過(guò)度唯美：你沉溺于美與真理虚吟，以回避現(xiàn)實(shí)和情感。
93签财、油腔滑調(diào)：你說(shuō)得很快串慰，但內(nèi)容空洞。
94唱蒸、軀體暴力：你“廢掉客體”邦鲫，以終止你的仇恨。
95神汹、與受傷客體認(rèn)同：你弄傷一只你認(rèn)識(shí)的（有時(shí)候是所愛(ài)的）小鳥(niǎo)庆捺，然后再模仿它。
96慎冤、形式上的退行：你停止使用邏輯的疼燥、時(shí)間定向的思維。
97蚁堤、過(guò)度警覺(jué)：你永遠(yuǎn)睜著一只眼醉者，盡管有時(shí)完全沒(méi)有必要。
98披诗、現(xiàn)實(shí)置換成未來(lái)：你想象“假如…”或者“有朝一日…”撬即。
99、疲乏：你感到疲勞呈队，但你身體沒(méi)生病剥槐。
100、坦白：你真誠(chéng)而生硬宪摧，但這些掩蓋了你真實(shí)的想法和情感粒竖。
101、把自我批評(píng)轉(zhuǎn)變?yōu)榕u(píng)別人：你批評(píng)他人几于，以替代指責(zé)自己蕊苗。

<<<正文完

《心靈的面具—101種心理防御》學(xué)習(xí)筆記