以我個(gè)人觀點(diǎn)來說铛绰，這世上能被稱之為佳作的書有兩種。一種是作者明明在講另外一個(gè)人在另外一個(gè)地方的另外一種生活产喉，但是你卻總能找到情緒的共鳴捂掰，常常在內(nèi)心咆哮著問自己:"啊啊啊，雖然經(jīng)歷不大一樣曾沈，但是為毛我總覺得我某年某月某日面對(duì)某人某事時(shí)也有過這種心情罢庀？Ｈ恪＝阒恪！" 另外一種則是向你呈現(xiàn)了一個(gè)你從未見過的世界敛腌，刷新了你的認(rèn)知甚至改變了你的世界觀卧土、價(jià)值觀。而《自控力》雖然是一本工具書性質(zhì)的書像樊，但是卻包含了以上兩種特性尤莺。所以，如果可以的話生棍，我愿意給這本書六星颤霎，多出來的一星拿出來給作者去盡情自我膨脹，哈哈涂滴。
說起自控力友酱，大多數(shù)研究書籍都會(huì)從心理學(xué)方面下手，所以當(dāng)開篇看到作者從生理學(xué)來展開這個(gè)主題的時(shí)候柔纵，我迅速有了繼續(xù)讀下去的興趣缔杉。當(dāng)然，后面的很多內(nèi)容感覺還是回到了心理學(xué)的板塊搁料，但是它們還是基于開篇的那段生理學(xué)內(nèi)容的或详。
書中有羅列很多自控力相關(guān)的效應(yīng)系羞，更準(zhǔn)確的說，是需要我們動(dòng)用自控力去控制或者消除的心理效應(yīng)霸琴。比較震撼的是椒振，在作者羅列出的這些效應(yīng)背后，我?guī)缀醵寄軓奈疫^往的生活中找出相對(duì)應(yīng)的事例梧乘。雖然這讓我有點(diǎn)覺得自己通身是毛病澎迎，但是也讓我認(rèn)清了自己為何失控以及如何失控的，這將有助于我在以后的一些情況中避開自控力失控的陷阱选调。正如書中所述夹供，自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題学歧，則是自控的關(guān)鍵罩引。
在發(fā)現(xiàn)問題之后，我們應(yīng)當(dāng)盡快采取行動(dòng)枝笨，而不是自暴自棄（”那又如何“效應(yīng)）或者掉入”向明天賒賬的“樂觀主義陷阱袁铐。對(duì)未來的樂觀主義精神，有時(shí)是會(huì)讓我們?cè)诋?dāng)下做出不好的決定的横浑，因?yàn)槲覀兛傄詾槲覀兠魈炷茏龅交蛘邚浹a(bǔ)一些什么剔桨。我們必須意識(shí)到，今天和明天毫無區(qū)別徙融，如果我們今天不做出改變洒缀，明天的我們將還是與今天一樣無能為力。而且今天過去之后欺冀，就不可能再有一個(gè)相同的”今天“出現(xiàn)树绩。我們應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻把注意力放在我們的目標(biāo)上。注意隐轩，是”目標(biāo)“饺饭，而非”進(jìn)步“，因?yàn)殛P(guān)注進(jìn)步有時(shí)也會(huì)讓我們離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)职车。問題當(dāng)然不在進(jìn)步本身瘫俊，而是在于我們意識(shí)到自己的”進(jìn)步“時(shí)所產(chǎn)生的良好感覺。這種感覺有時(shí)候會(huì)激勵(lì)著你繼續(xù)前進(jìn)悴灵，但是也有可能讓你失去自控力開始放縱扛芽。比如，你打算3個(gè)月內(nèi)減重10斤积瞒，開始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)星期后就驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)減了3斤川尖，這時(shí)候很可能會(huì)沾沾自喜然后想著放縱幾天，停止運(yùn)動(dòng)或者大吃幾頓以示慶祝茫孔。毫無節(jié)制的放縱很可能讓你回到起點(diǎn)甚至比起點(diǎn)更遠(yuǎn)的地方空厌。（控制注意力很重要）
當(dāng)然庐船，在一項(xiàng)周期比較長(zhǎng)的自控項(xiàng)目中银酬，偶爾的放松（而非放縱）還是有必要的嘲更。因?yàn)樽钥厥且豁?xiàng)耗能很高的大腦活動(dòng)。就像我們過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體能消耗太大而掛掉一樣揩瞪，過度的使用自控力也很可能會(huì)讓我們的腦部自控系統(tǒng)當(dāng)機(jī)赋朦。這也是為什么現(xiàn)在很多飲食減肥法會(huì)引進(jìn)“欺騙餐”這個(gè)概念，這是一種主動(dòng)放松方式李破，以便給我們大腦自控系統(tǒng)一點(diǎn)緩沖和恢復(fù)的時(shí)間宠哄。所以，當(dāng)某個(gè)時(shí)刻我們因?yàn)闆]有抵制住誘惑而失控的時(shí)候嗤攻，也不要太過自責(zé)毛嫉。 自責(zé)所帶來的罪惡感很可能讓我們情緒低落從而做出更嚴(yán)重的放縱行為，甚至不斷進(jìn)入放縱妇菱、自責(zé)承粤、后悔、更放縱的惡性循環(huán)闯团。更有效的處理方式應(yīng)該是先自我諒解辛臊，待情緒平復(fù)之后再進(jìn)行自我批評(píng)和改正。很多減肥的妹紙應(yīng)該有過這種經(jīng)歷房交。因?yàn)槟骋徊蜎]有控制住自己吃了高熱量的食物彻舰，感到非常后悔，以至于心情不佳候味，最后吃下了更多的高熱量食物刃唤。可見白群，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄尚胞，而是第一次放棄之后產(chǎn)生的罪惡感、羞恥感川抡、失控感和絕望感辐真。（控制情緒很重要）
最后，就像我們父母逼著我們?nèi)プx書的時(shí)候我們很難靜下心來去讀但是自己想讀的時(shí)候卻很容易讀進(jìn)去一樣崖堤，通過意志力去完成某個(gè)欲望往往比通過意志力去抑制住某個(gè)欲望更容易侍咱。所以，如果你上班總是遲到的話密幔，不要再試圖說服自己不要再遲到了楔脯，而是試著說服自己明天要早五分鐘到辦公室。如果你正在減肥而又總想著要吃甜食胯甩，不要再一遍又一遍的對(duì)自己說”我不能吃這個(gè)“昧廷，試著對(duì)自己說”我要減重5公斤”吧堪嫂。把所有“我不要”的欲望都轉(zhuǎn)換成“我要”的欲望。這樣做的原因木柬，除了主動(dòng)追求比被動(dòng)抑制更容易讓人亢奮皆串、充滿斗志外，還有一個(gè)很重要的原因是當(dāng)我們?cè)较雺阂帜撤N想法或者拒絕某種事物時(shí)眉枕，這種想法卻往往更容易出現(xiàn)恶复，我們會(huì)更渴望去擁有某種事物。這就像電腦的搜索功能一樣速挑。當(dāng)我們?cè)谖覀兊拇竽X中輸入“不要吃甜食“這條信息后谤牡，我們的大腦會(huì)不斷的在周圍去尋找甜食然后發(fā)出前方有甜食、不能吃甜食的警報(bào)姥宝。（如何掌控欲望很重要）
