側(cè)腳轉(zhuǎn)動式
問題：1右核、大腿沒有和地面平行且于地面垂直呈90度夾角；
2渺绒、髖一高一低
3贺喝、雙肩未展平菱鸥，雙手未完全連成一條直線與地面垂直
原因：1、2臀腿外側(cè)伸展性不夠躏鱼，臀腿力量不夠氮采，使用髖啟動調(diào)整意識較弱
3、肩關(guān)節(jié)靈活度不夠染苛，背部肌群力量薄弱無力鹊漠，胸部肌群伸展性不夠，胸腔擴(kuò)展較弱
調(diào)整：1茶行、調(diào)整好雙大腿距離躯概，右膝伸展不下掉，左膝朝向腳尖畔师，啟動臀腿外側(cè)收緊發(fā)力使腿內(nèi)側(cè)伸展娶靡，大腿面向后推
2、使骨盆穩(wěn)定中正看锉，左腿向前使大腿和地面平行垂直地面
3姿锭、建立背部延展的基礎(chǔ)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，背部肌群帶動胸闊打開提升伯铣，雙肩打開呻此，左肩向后旋，使雙肩展平與地面垂直
借助：弓式腔寡、駱駝式趾诗、下犬、魚王式蹬蚁、單腿背部伸展
圖片發(fā)自簡書App
鳥王式
問題：1恃泪、雙小臂相互纏繞無法相貼，雙大臂壓迫在胸腔上犀斋，未抬至與地面平行
2贝乎、髖高一低一前一后
原因：1、肩關(guān)節(jié)不夠靈活且內(nèi)收叽粹，胸部肌群力量不夠或未能啟動览效，上背部僵硬緊張
2、髖關(guān)節(jié)靈活性不夠
調(diào)整：1虫几、啟動手臂力量使手肘上抬至大臂平行锤灿，小臂垂直，手肘遠(yuǎn)離胸腔
2辆脸、啟動骨盆中正意識但校，右臀發(fā)力向后拉，左臀發(fā)力向前拉啡氢，使骨盆穩(wěn)定中正
借助體式：祁陽式状囱、加強(qiáng)貓伸展式术裸、眼睛蛇式等
