午休，看似一件小事加袋，歐美人和我們卻有著巨大的差異凛辣。很多人不明白，歐美人中午不休息职烧，為什么下午依然精神抖擻扁誓？是因為他們的基因不同，還是有別的原因蚀之？

在我們中國人看來很正常的午睡蝗敢，對歐美人來說卻是不可想象的，他們不明白足删，中國人為什么要在中午睡覺寿谴？

他們認為睡覺是一件非常私密的事情，人就應該在臥室睡覺失受，而不是在公共場所睡覺讶泰，這是非常不禮貌的行為。

杰克是我們公司的美籍員工拂到，他從來都不午睡痪署。他通常早晨7點多到辦公室，下午4點多離開辦公室谆焊。晚上從不加班惠桃，睡覺很早。

而我們中籍員工大都有午睡的習慣辖试，只要有一天不午睡辜王，就精疲力盡，整個下午都沒精神罐孝。但杰克即使不午睡呐馆，下午依然精神抖擻。

有人說莲兢，這樣的差異是因為我們和歐美人在飲食習慣汹来、生活習慣、文化因素等方面的不同造成的改艇。

1收班、飲食結構不同

中國人認為，早餐要吃好谒兄，午餐要吃飽摔桦，晚餐要吃少。又因為我們的飲食習慣，午餐多為高淀粉碳水化合物邻耕，比如大米和面條鸥咖。

有研究認為，高碳水化合物的食物能升高大腦中5-羥色胺的水平兄世，而5-羥色胺參與睡眠的調節(jié)啼辣。如果食物的糖分較高，進入胃腸后消化快御滩，葡萄糖快速進入血液鸥拧，胰島素水平快速升高也會導致困倦。

歐美人主要以肉食為主削解，他們習慣午飯少吃住涉，晚飯多吃。中午主要吃肉钠绍、蔬菜沙拉、土豆等花沉，這些高蛋白和抗性淀粉不易消化柳爽，血糖不會快速升高，所以不會感覺很困碱屁。而且他們午飯時磷脯，還會喝上一杯咖啡，更可以提神娩脾。

2赵誓、生活作息不同

我們是非常勤奮的民族，吃苦耐勞柿赊，工作時間長俩功。身邊的很多朋友，晚上經常加班工作碰声，生活節(jié)奏比較快诡蜓，晚睡早起，導致睡眠嚴重不足胰挑，需要通過午睡補充睡眠蔓罚。

歐美人把工作和生活區(qū)分得很開，為了不加班瞻颂，他們必須在工作時間內完成工作任務豺谈，下午四點就可以下班。他們喜歡運動贡这，每天晚上在進行大量運動后茬末，晚上就會睡得早。

3藕坯、各自的傳統(tǒng)文化不同

中國人注重養(yǎng)生团南，而午睡是一種很好的養(yǎng)生方式噪沙，從中醫(yī)的角度來看，我們在午間小睡吐根，有助于經血的積累正歼，可以調節(jié)陰陽平衡，提高下午的工作效率拷橘。

歐美人認為睡午覺是浪費時間局义，中午抓緊時間工作，就可以避免加班冗疮，準時下班陪伴家人萄唇。

4、社會習慣不同

中國人從上幼兒園開始术幔，就有午睡的習慣度另萤，到了上班，公司的午休時間也比較長诅挑，目的就是為了讓員工短暫休息四敞，養(yǎng)精蓄銳，久而久之拔妥，就形成了習慣忿危。

歐美的學校一般下午兩點就放學了，不需要午休没龙，所以從小就養(yǎng)成了不午休的習慣铺厨。工作后，午休的時間是非常短硬纤，往往只夠吃個午飯解滓，所以普遍沒有午睡的習慣。

5咬摇、地域不同伐蒂，氣候差異

我國大部分地區(qū)位于溫帶和亞熱帶。夏季中午是一天中最熱的時間肛鹏，戶外勞作不合適逸邦。所以不如睡覺，養(yǎng)好精神下午再干在扰。

而歐洲的一些國家缕减，夏天午后也不太熱，依然可以勞作芒珠。而且很多地方在四月以前十月以后下午三四點天就要黑了桥狡。為了節(jié)約天光，中午不休息，繼續(xù)工作裹芝。

6部逮、咖啡

在歐美，無論是咖啡的普及程度還是人均咖啡消費量都遠高于中國嫂易，咖啡含有咖啡因兄朋，此外，某些碳酸飲料怜械、功能飲料颅和、可可、巧克力等食物中也都含有咖啡因缕允∠坷咖啡因具有刺激神經興奮、解除疲勞障本、提高身體機能等作用教届。所以，喝咖啡的習慣也是歐美人不午休卻依然精神的原因驾霜。

而我們?yōu)榱损B(yǎng)生巍佑，喜歡喝紅棗枸杞，即便是喝茶寄悯，但茶里的咖啡因含量也比較小，不會太刺激神經堕义。

7猜旬、運動

沒有枸杞紅棗，沒有養(yǎng)生湯水倦卖，也沒有老少咸宜的太極廣場舞洒擦，外國人大口喝冰水，餐餐離不開紅肉怕膛，但是千萬不要誤會熟嫩，外國人不養(yǎng)生，只是褐捻，和中國人講究靜止龜息的路數(shù)截然不同掸茅，西方人跑步、增肌柠逞、吃超級食物昧狮，遵循的是身體“越用越靈”的思路。

很多歐美人習慣于運動和健身板壮。喜歡戶外運動逗鸣，以曬黑為榮，認為被太陽自然曬黑的小麥色皮膚是最迷人的膚色。跑步撒璧、騎單車透葛、垂釣、網球卿樱、高爾夫球等是日常運動僚害。

運動有利于血液循環(huán)，大腦供血充足人就會感覺清醒殿如。此外贡珊，每天保持一定強度的運動，有助于改善夜間睡眠質量涉馁，也有利于白天保持精力充沛门岔。

近年來，越來越多的國人開始重視運動烤送，年輕人健身寒随，老年人廣場舞，身體素質也得以提高帮坚。

8妻往、基因

有些人睡得少還精神好可能真的與基因有關。有研究表明试和，人體蛋白上的一個氨基酸替換突變讯泣，會導致攜帶這類突變基因的人可以少量睡眠，但依然能精力充沛阅悍。

歐美人與我們人種不同好渠，基因確實存在差異。但關于睡眠方面的基因差異节视，還沒有明確的科學依據(jù)拳锚。

是否午睡，更多的是根據(jù)個人體質和習慣寻行，以及辦公室的氛圍霍掺。

有的公司每天都給員工留有午睡時間，在辦公室甚至置辦了躺椅增加午睡得舒適度拌蜘，但也有公司不提倡午睡杆烁。

我建議在不損害自己身體健康的情況下，可以隨大流简卧，融入公司文化连躏，同事們不睡午覺，自己就盡量也不睡贞滨。午間和同事們喝咖啡喝茶入热，聊天交流也不錯拍棕。

但中午犯困，該怎么做呢勺良？可以通過嘗試以下幾點來盡可能保持午餐后清醒绰播。

1、控制食量

很多人喜歡吃飯有飽足感尚困。但人的大腦在飽足感上是能被欺騙的蠢箩。

人在很饑餓的情況下，非常容易攝入過多食物事甜。因而我們可以加大了早餐攝入量谬泌，以燕麥片、牛奶逻谦、雞蛋掌实、水果，肉類的為主邦马。這樣午餐時就不太餓贱鼻，不容易吃多。

另外一個方法是滋将，午餐前半小時去喝一大杯水邻悬。這個的原理是，大腦對于飽足感在短時間內無法區(qū)分水或者別的食物随闽，也就是通過餐前喝水增加飽足感父丰。

2、調整飲食結構

適當減少淀粉類主食掘宪，可混合粗糧础米、薯類、豆類添诉、蔬菜一起攝入，不吃甜食医寿。盡量少食多餐栏赴，在兩餐之間加健康的食物比如酸奶、水果靖秩、堅果等须眷，以減少正餐的攝入量，既有利于食欲控制沟突，又有利于防止困倦花颗。

3、喝適量的咖啡與茶

成年人每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的惠拭。一杯現(xiàn)磨的濃咖啡大約含有100mg的咖啡因扩劝。一杯中等濃度綠茶大約含有25mg的咖啡因庸论。所以午后喝杯咖啡或幾杯茶，都可以緩解疲勞感棒呛。

4聂示、運動

一方面可在午餐后一小時后適當做點輕體力活動，例如散步簇秒。人常說鱼喉，飯后百步走，活到九十九趋观。是有一定道理的扛禽。

有研究表明，人體只要靜坐兩小時以上皱坛，就會影響血液循環(huán)和血糖控制编曼，肌肉松軟的人這種現(xiàn)象更為嚴重。所以麸恍，有人在堅持運動一段時間后灵巧，就發(fā)現(xiàn)自己午餐后困倦的情況減輕了。

5抹沪、晚上早點睡

早睡刻肄，看似簡單，卻是確保睡眠的基本保障融欧。我們祖先講究敏弃，“日出而作，日入而息噪馏÷蟮剑”只有晚上睡好了，白天才會有精力干活欠肾。

地域不同瓶颠，自然條件各異。只有順應自然刺桃，才能利于身心健康粹淋。對于我們大多數(shù)中國人來說，午睡確實是有好處的瑟慈。

研究發(fā)現(xiàn)桃移，午睡可以消除困乏、提高記憶力葛碧，可以調節(jié)情緒借杰、緩解壓力，可以減少心血管病發(fā)病率进泼、增強免疫力……

但是要注意蔗衡，午睡也要講究科學纤虽，睡不對反而會傷身，如何正確地午睡粘都？

1廓推、午餐后不要立即睡。飯后翩隧，胃腸蠕動會加快樊展，體內大量血液會集中在消化系統(tǒng)，這會減少大腦的氧氣供應堆生，容易產生睡意专缠。

排空胃中的食物至少需要一個小時。如果此時睡覺淑仆，胃會受到壓迫涝婉，增加蠕動負擔，容易引起胃脹氣蔗怠，降低胃消化食物的能力墩弯，容易導致消化不良，誘發(fā)胃部疾寞射。

不要睡太晚渔工，有的人下午三四點的時候覺得很困，就去午睡桥温，這個時候已經錯過了午睡的最佳時間引矩，很容易一覺睡到天黑，擾亂人體的生物鐘侵浸，而且還會影響晚上的睡眠旺韭，容易造成失眠，降低睡眠質量掏觉，第二天的精神也不好区端。

2、午睡時間最好是半小時左右澳腹。人們的睡眠狀態(tài)分為淺睡眠和深睡眠踩晶。一般來說评也，超過半小時后饭望，就會逐漸進入深度睡眠狀態(tài)翁涤。

進入深度睡眠之后晚吞，大腦會抑制中樞神經延旧，減慢新陳代謝的速度。在這種情況下醒來的話槽地，會讓大腦無法及時作出反應迁沫，會出現(xiàn)身體起來了芦瘾，大腦卻還是深度睡眠的情況，感覺整個人跟沒睡醒一般集畅，嚴重影響下午的工作效率近弟。

3、午睡姿勢很重要挺智。很多人中午只能在桌子上趴一會兒祷愉，但是趴著睡覺會壓迫眼睛，增加眼壓赦颇，這很容易導致視力模糊和青光眼二鳄。而且這種姿勢與人體正常的脊椎結構不一致，容易損傷脊椎媒怯，所以有條件盡量躺著睡订讼，不然可以買一個U型枕，頭靠在椅背上扇苞，讓頸部可以固定欺殿，減輕頸椎的壓力。

所以說鳖敷，睡眠是養(yǎng)生的法寶脖苏。科學健康的午睡方式不僅能幫助我們保持旺盛的精力哄陶，還能有效預防心腦血管疾病帆阳。因此，如何正確睡眠是非常重要的屋吨。

午睡有哪些好處蜒谤？

1、改善疲勞至扰、提高精力

午睡是人體的加油站鳍徽，中午午睡半小時會感覺整個人的精力都非常旺盛，上午的工作疲勞感消失敢课，極大提高了下午的工作學習效率阶祭。

即便是睡不著的人群，也建議閉目養(yǎng)神一會直秆，這樣做可以緩解上午工作給眼睛以及大腦帶來的疲勞感濒募，有助于恢復精力。

2圾结、調節(jié)情緒瑰剃，釋放壓力

有研究表明，午睡后可以讓人快樂筝野、放松晌姚，對人的情緒可以起到積極作用粤剧。

3、降低心血管疾病發(fā)病率

一項研究認為經常午睡的人挥唠，罹患中風抵恋、心力衰竭等疾病的風險比不午睡的人明顯降低。

午睡可以幫助降血脂宝磨，還可以幫助機體調節(jié)和恢復弧关，中午小憩半小時有利于體力和腦力的恢復。

寫在最后：

我認為懊烤，中國人午睡最根本的原因是因為中國人非常勤勞梯醒，他們很早就起來勞動，所以到了中午必須要休息一下腌紧，恢復體力茸习，下午還要繼續(xù)勞動。

科學的午睡不僅僅可以讓人恢復精力壁肋，還可對健康帶來不少的好處号胚，建議有條件的人在日常養(yǎng)成午睡的好習慣，即便是沒有條件的浸遗，也要努力創(chuàng)造條件猫胁。

身體是革命的本錢，只有身體好了跛锌，才能享受美好的生活弃秆！