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與工作购桑、愛和學(xué)習(xí)有關(guān)的大腦系統(tǒng)和大腦深層的重要結(jié)構(gòu)

• 額葉和前額葉：計(jì)劃和判斷

• 顳葉：記憶和情緒穩(wěn)定性

• 頂葉：感覺和方向感

• 枕葉：視覺

• 小腦：協(xié)作和速度

• 大腦深層

  • 前扣帶回：變速桿
  • 基底神經(jīng)節(jié)：焦慮中心
  • 深層邊緣系統(tǒng)：情緒中心
  • 腹側(cè)被蓋區(qū)：產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺台囱，與顯著度相關(guān)（去做某件事有多重要）

前額葉皮層（PFC）

你大腦中監(jiān)督你的老板

簡介

• 行政腦：像老板在工作中的作用一樣
• 幫助我們決策，并敦促我們持之以恒地向既定的目標(biāo)奮斗
• 使你的行為保持在控制之中譬重，就像是你頭腦中的警察
• 前額葉皮層出問題會導(dǎo)致“吉米尼·克瑞克特缺失綜合征”拒逮，癥狀是缺乏道德感、判斷能力差臀规、容易沖動滩援、注意周期短、思維散亂塔嬉、不能或難以從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)玩徊、顛三倒四、時間管理能力差谨究、缺乏共情
• 前額葉皮層區(qū)域的活動水平低恩袱，通常是由于缺乏神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺造成的，可以通過補(bǔ)充劑或藥物治療來增加這種神經(jīng)遞質(zhì)

功能

• 注意力集中
• 計(jì)劃
• 控制沖動
• 條理性
• 計(jì)劃胶哲、目標(biāo)設(shè)定
• 判斷
• 共情
• 情緒控制
• 洞察力
• 從錯誤中學(xué)習(xí)

低前額葉皮層活動水平產(chǎn)生的問題

• 注意周期短
• 缺乏清晰的目標(biāo)和先見之明
• 容易沖動
• 沒有條理
• 拖拉
• 不良判斷
• 缺乏共情
• 不能仔細(xì)觀察細(xì)節(jié)
• 缺乏洞察力
• 從錯誤中學(xué)習(xí)有困難憎蛤，容易分神

與低前額葉皮層活動水平相聯(lián)系的診斷病癥

• 注意力缺陷多動障礙
• 腦損傷
• 精神分裂癥
• 行為障礙
• 某些類型的抑郁
• 與不良判斷相聯(lián)系的癡呆癥
• 反社會型人格障礙

平衡低水平前額葉皮層活動的方法

• 有組織的幫助、訓(xùn)練
• 關(guān)于目標(biāo)設(shè)定與計(jì)劃的練習(xí)
• 劇烈的有氧鍛煉（增加血流）
• 含更高蛋白質(zhì)的配餐

前扣帶回（ACG）

大腦的變速桿

簡介

• 讓你感覺到安寧纪吮、放松并且有彈性俩檬。它縱向穿過額葉深層部位，是大腦的變速桿和主要開關(guān)站
• 能使我們將注意力從一個觀點(diǎn)轉(zhuǎn)向另一個觀點(diǎn)碾盟，并在生活中做出選擇
• 與前扣帶回最為相關(guān)的一個詞語是“認(rèn)知靈活性”
• 影響注意力的轉(zhuǎn)移棚辽，影響合作

功能

• 認(rèn)知靈活性
• 合作
• 從一個觀點(diǎn)轉(zhuǎn)到另一個觀點(diǎn)
• 看到不同的選擇
• 隨機(jī)應(yīng)變
• 看到錯誤

前扣帶回過度活動產(chǎn)生的問題

• 沉溺于消極想法或消極行為
• 憂慮
• 心懷怨恨
• 強(qiáng)迫
• 不靈活
• 容易對抗／爭論
• 當(dāng)事情沒有按照你的設(shè)想發(fā)展時，容易心煩意亂
• 當(dāng)事物不在原來的地方時冰肴，容易心煩意亂
• 容易不假思索地說“不”
• 非常不喜歡改變
• 看到太多錯誤

與前扣帶回過度活動相聯(lián)系的診斷病癥

• 強(qiáng)迫性障礙
• 某些類型的經(jīng)前期緊張障礙
• 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post-traumatic stress disorder屈藐，PTSD）
• 壞脾氣（按自己的方式行事的需要）
• 進(jìn)食障礙
• 慢性疼痛（固著于疼痛）
• 對立違抗性障礙
• 抽動穢語綜合征

給前扣帶回過度活動降溫的方法

• 劇烈的有氧運(yùn)動
• 關(guān)系咨詢
• 憤怒管理
• 分散注意力
• 較低蛋白質(zhì)飲食或復(fù)合碳水化合物配餐

深層邊緣系統(tǒng)（DLS）

情緒和人際聯(lián)結(jié)中心

簡介

• 位于大腦中心附近，形狀如胡桃大小
• 幫助設(shè)定個人情緒基調(diào)熙尉，也影響動機(jī)和動力
• 這一區(qū)域的過度興奮與低水平的動機(jī)和動力有關(guān)联逻，多見于抑郁癥
• 與人際聯(lián)結(jié)和社會聯(lián)系有密切關(guān)系
• 直接加工嗅覺
• 這一區(qū)域出問題除了與低動機(jī)、低力比多和低能量有關(guān)外检痰，還與抑郁和消極狀態(tài)有關(guān)
• 高活動水平可能是由于缺乏神經(jīng)遞質(zhì)去甲腎上腺素包归、多巴胺或5-羥色胺造成的，通過補(bǔ)充劑或藥物治療來增加這些化學(xué)物質(zhì)可能會有所助益

功能

• 情緒控制
• 充滿感情的記憶
• 調(diào)節(jié)動機(jī)
• 設(shè)定情緒性基調(diào)
• 人際聯(lián)結(jié)
• 嗅覺
• 力比多
  力比多（libido）：來源于拉丁文中的“欲望”一詞铅歼，力比多能量作為一種原始的生命力量公壤，為人格的其他部分提供能量。

深層邊緣系統(tǒng)過度活動產(chǎn)生的問題

• 抑郁椎椰、悲傷
• 專注于事物的消極面厦幅，易受刺激
• 低動機(jī)和低能量
• 消極、羞愧慨飘、負(fù)罪感
• 脫離社會／孤立
• 低自尊
• 低活力（力比多）
• 對通常有趣的事興趣減少
• 感到?jīng)]有價值或有無助感
• 感到不滿意或乏味

與深層邊緣系統(tǒng)過度活動相聯(lián)系的診斷病癥

• 抑郁
• 疼痛綜合征
• 周期性情緒障礙

平衡高水平深層邊緣系統(tǒng)活動的方法

• 增加有氧運(yùn)動
• 用認(rèn)知-行為策略來對付自動的消極想法
• 配餐均衡

基底神經(jīng)節(jié)（BG）

焦慮中心

簡介

• 位于大腦中部區(qū)域确憨，是圍繞著深層邊緣系統(tǒng)的最大組織
• 基底神經(jīng)節(jié)的機(jī)能與整合情感、思想與動作有關(guān)
• 這一區(qū)域的活動水平較低時瓤的，會形成顫抖和各種與動作有關(guān)休弃，比如書寫、行走堤瘤、跳躍等問題玫芦，得帕金森氏病時就是如此
• 與設(shè)定身體的懶散或焦慮水平有關(guān)；與沖突回避行為有關(guān)本辐；與愉快和狂喜的感覺有關(guān)
• 過于興奮時桥帆，容易產(chǎn)生焦慮和各種身體應(yīng)激癥狀，如頭痛慎皱、腸胃問題以及肌肉緊張
• 基底神經(jīng)節(jié)活動水平較高的人很難放松老虫，在職場中，他們很容易加班茫多。當(dāng)基底神經(jīng)節(jié)的活動水平低時祈匙，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生動機(jī)問題、注意力問題，并很難積極地向上推進(jìn)他們的生活

功能

• 感情夺欲、思想和動作的整合
• 身體懶散（應(yīng)激）水平的管理
• 使動作流暢
• 動機(jī)調(diào)節(jié)
• 愉快介質(zhì)

因基底神經(jīng)節(jié)過度活動而產(chǎn)生的問題

• 高焦慮水平
• 恐慌
• 過度警覺
• 肌肉緊張
• 沖突回避
• 過于害怕被別人評判
• 在焦慮情境中容易發(fā)呆
• 看起來害羞或膽怯
• 咬指甲或撓／抓皮膚
• 過度興奮跪帝，不能停止工作

與基底神經(jīng)節(jié)過度活動相聯(lián)系的診斷病癥

• 焦慮障礙
• 身體應(yīng)激癥狀（頭痛、胃痛）
• 工作狂
• 無安全感

給高基底神經(jīng)節(jié)活動水平降溫的辦法

• 用認(rèn)知療法對消極想法加以鎮(zhèn)壓
• 放松訓(xùn)練
• 自信訓(xùn)練
• 催眠些阅、冥想
• 放松音樂
• 限制咖啡因和酒精的攝入

顳葉（TLS）

記憶和情緒穩(wěn)定性

簡介

• 位于太陽穴的下面伞剑、眼睛的后面
• 使你能理解語言（聽力和閱讀），理解社交線索市埋，使你有短時記憶黎泣，并使記憶進(jìn)入長時記憶區(qū)存儲，還能加工音樂和聲音語調(diào)以及確保情緒穩(wěn)定性
• 能使我們辨認(rèn)出看到的物體并叫出看到物體的名稱缤谎，被稱為大腦中“是什么”的通路
• 顳葉（特別是右側(cè)顳葉）與精神體驗(yàn)和洞察力有關(guān)
• 顳葉（特別是左側(cè)顳葉）與脾氣相聯(lián)系
• 顳葉出問題會導(dǎo)致短時記憶和長時記憶問題抒倚，使人不能在對話中找到適當(dāng)?shù)脑~語，比如不能識別社會線索坷澡、情緒不穩(wěn)定等托呕，有時還會出現(xiàn)全神貫注于宗教或道德的體驗(yàn)以及缺乏敏感性

功能

• 理解和運(yùn)用語言
• 記憶
• 詞語提取
• 閱讀
• 再認(rèn)詞語或物體
• 情緒穩(wěn)定性
• 觀察面部線索或社會線索
• 識別節(jié)奏
• 控制脾氣
• 精神體驗(yàn)

顳葉問題

• 語言問題、閱讀困難癥
• 記憶問題
• 不能找到正確的詞語
• 情緒不穩(wěn)定
• 無緣無故（或因小事）感到焦慮
• 很難診斷的頭痛或腹部疼痛
• 不能理解面部表情或社會線索
• 陰暗洋访、邪惡镣陕、可怕或絕望的念頭
• 對自己或他人的攻擊性
• 學(xué)習(xí)問題
• 幻覺（陰影、視覺或聽覺上的扭曲）
• 迷信宗教

與不正常的顳葉活動相關(guān)的問題

• 腦傷
• 焦慮
• 健忘癥
• 虔信宗教
• 分裂
• 顳葉癲癇
• 伴有陰暗或自殺念頭的嚴(yán)重抑郁
• 閱讀困難癥

平衡顳葉的方法

• 憤怒管理
• 配餐中增加蛋白質(zhì)

小腦（CB）

協(xié)調(diào)和速度

簡介

• 位于腦的后底部
• 體積占整個大腦10%姻政，但卻容納了50%的大腦神經(jīng)元
• 與動作協(xié)調(diào)呆抑、姿勢以及我們?nèi)绾涡凶哂嘘P(guān)。還與加工速度有關(guān)
• 與思想?yún)f(xié)調(diào)或你做出認(rèn)知性汁展、情緒性調(diào)節(jié)的速度有關(guān)
• 一般來說鹊碍，自閉癥、注意力缺陷障礙以及學(xué)習(xí)障礙患者的小腦活動水平較低

功能

• 動作控制
• 管理姿勢食绿、步態(tài)
• 與前額葉皮層相聯(lián)系的執(zhí)行功能
• 調(diào)整認(rèn)知整合的速度

低小腦活動水平的問題

• 協(xié)調(diào)問題
• 思考速度降低
• 語言速度降低
• 難看的筆跡
• 學(xué)習(xí)日常事務(wù)有困難
• 沒有條理
• 對噪聲或觸碰敏感
• 笨手笨腳或容易發(fā)生事故
• 對光敏感

與不良的小腦活動相關(guān)的診斷病癥

• 創(chuàng)傷
• 自閉侈咕、艾斯伯格綜合征
• 協(xié)調(diào)問題
• 酗酒
• 某些類型的注意力缺陷多動障礙
• 感覺有整合問題

平衡低小腦活動水平的方法

• 防止腦外傷
• 玩雜耍
• 戒酒并避免接觸其他有毒害的物質(zhì)
• 協(xié)調(diào)練習(xí)，如跳舞或打乒乓球

優(yōu)化大腦的途徑有許多器紧，包括配餐干預(yù)耀销、體育鍛煉、心智鍛煉铲汪、目標(biāo)明確的行為練習(xí)熊尉、補(bǔ)充劑以及藥物治療。某一種治療方法未必適合所有的人掌腰。

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