職場辣媽張峰華
張峰華昆码，30歲气忠，辣媽，瑜伽達(dá)人赋咽，銀行軟件工程師旧噪，常年跟著項目走，加班是家常便飯脓匿，時間金貴淘钟，不管走到哪兒只能約私教。京上廣深的瑜伽私教大咖見識了不少陪毡，1月9日來館咨詢私教課程米母，十分鐘后下單20課時，意在減壓毡琉、改善體能及激發(fā)肌肉力量铁瞒。
第一天:直接上圖。
第一天是這樣的
微調(diào)后手臂可以離開墻
離開時手臂可以更好貼近耳朵
第二次私教:臀腿力量的建立和肌肉線條方向
直接上圖桅滋。
大腿內(nèi)側(cè)力量的建立
臀腿后側(cè)的伸展
腰臀上提打造大長腿的既視感
第三節(jié):啟動背部力量慧耍，打造美背女神范
上圖。
抬腳跟促使腰線拉長
轉(zhuǎn)動胸椎刺激軟化背部肌肉
肩胛骨外展
靠墻深蹲激活下背部
功夫不負(fù)有心人
體位妥妥的虱歪，效果杠杠的
第四節(jié):初步探索髖胯的打開
上圖蜂绎。
大腿外旋的骨盆前驅(qū)
背部力量沒有啟動喉部拉伸淺
喉部更好的打開了
大腿根部的外旋
開髖更深入了
股骨的外旋是開髖的關(guān)鍵
關(guān)節(jié)正位肌肉舒展的美感
第五節(jié):借助簡單的瑜伽輔具使得體式更加深入
瑜伽磚讓下犬式更深入
瑜伽磚讓背部得到放松和舒展
瑜伽帶讓手臂內(nèi)側(cè)發(fā)力更舒適
第七節(jié):? 啟動背闊肌
背闊肌是讓背部放平的關(guān)鍵
就像這樣
啟動背部力量
啟動背闊肌可以讓體式更深入
心胸的轉(zhuǎn)動來自背闊肌群
啟動背部力量使肩胛骨下沉
背闊肌有力肩背才能下沉
第八節(jié):? 兩周過去了，辣媽私教成果展示
背部養(yǎng)眼吧
線條舒服吧
正位讓拉伸成為享受
呼吸依然順暢
看著都舒服
結(jié)語:
兩周的正位瑜伽私教讓張峰華的身體改善了很多师枣，她在課程中說的最多的一句話就是:我感覺以前的私教都白上了！
ps
李老師說——
事實上她之前的私教并沒有白上萧落，至少給她提供了更多的體力和肌肉耐力的訓(xùn)練践美。毋庸置疑洗贰，李老師的正位瑜伽給她的關(guān)節(jié)的舒適和呼吸的充盈感是緩解身心疲勞的關(guān)鍵。身陨倡、心敛滋、氣息的逐步協(xié)調(diào)讓她的動作更穩(wěn)定，更舒展兴革，也更深入绎晃。這勢必會激發(fā)她內(nèi)心的愉悅和滿足感，而這正是我們想要達(dá)到和展示給大家的:私教的目的和正位瑜伽的魅力所在杂曲。
