這是焦姐的第二節(jié)私教課扫俺。
1、從上一節(jié)發(fā)現(xiàn)的兩個(gè)問題固翰，這一節(jié)深入解決怎樣徹底順暢呼氣的問題狼纬。
焦姐之前接受的是瑜伽老師要求鼻吸鼻呼，導(dǎo)致長期運(yùn)動(dòng)過程中呼吸粗重骂际，最終表現(xiàn)在整個(gè)瑜伽過程中吸氣不充分（吸氣時(shí)氣息不能抵達(dá)后背部）疗琉，呼氣不徹底（體內(nèi)濁氣不能及時(shí)并完全排出體外），從而阻滯了肌肉的延展和關(guān)節(jié)的打開歉铝，妨礙了動(dòng)作帶來的舒適性没炒。
通過針對性呼吸訓(xùn)練，采用鼻吸（展背）嘴呼（沉胸），焦姐表示松快多了送火。
2拳话、肩頸的改善需要啟動(dòng)手臂內(nèi)側(cè)和背部力量。上圖說明种吸。
下面這張照片焦姐沒有啟動(dòng)手臂內(nèi)側(cè)的力量
因?yàn)榻菇銢]有啟動(dòng)手臂內(nèi)側(cè)的力量弃衍，肩膀沒有支撐，大家是不是感覺整個(gè)身體是在往下掉的坚俗，脖子那里也是卡住的镜盯，不能自由活動(dòng)，焦姐說做完以后脖子和肩膀都很酸猖败。
同樣的動(dòng)作速缆，焦姐只是在原來的基礎(chǔ)上正確啟動(dòng)了手臂內(nèi)側(cè)的力量，肩關(guān)節(jié)得到穩(wěn)固的支撐恩闻，脖子的地方有了空間棕硫，馬上緩解了頭顱卡住不能轉(zhuǎn)動(dòng)的問題蛙讥，頸部得以向上舒展，整個(gè)身體的方向發(fā)生了改變，不再是向下掉问畅，而是向上展開了蚤告。
結(jié)語:課程結(jié)束的時(shí)候间坐，焦姐很開心潮尝，對我說，她原以為私教不過是把給一群人上課改成給一個(gè)人上課罷了理茎，不上不知道黑界，瑜伽需要老師的專業(yè)指導(dǎo)，正確的方向才能感覺到伸展皂林，伸展以后關(guān)節(jié)感覺是熱的朗鸠，不是酸，更不是疼式撼，除了舒服還是舒服童社。
焦姐很感慨求厕，她瑜伽十年著隆，走了很多彎路，到現(xiàn)在養(yǎng)成了很多錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式呀癣，改善起來反而不容易美浦。她幽默地打了一個(gè)比方，說新手的改善是從零開始项栏，而她是從負(fù)數(shù)開始的浦辨！好在一切都還來得及。她希望把自己的多年瑜伽心得與眾多的瑜伽姐妹分享沼沈，讓更多的人們得以避開瑜伽路上的坑和彎路流酬。
ps
李老師說:
不知道正位币厕，你無論練習(xí)瑜伽多久，都只是在模仿芽腾。瑜伽體式正位是檢驗(yàn)?zāi)愕木毩?xí)是否正確的唯一標(biāo)準(zhǔn)旦装。它檢測你的體式動(dòng)作是否符合生理功能及是否異變，所以摊滔，每個(gè)瑜伽練習(xí)者都必須掌握體式正位的規(guī)則阴绢，在正位基礎(chǔ)上進(jìn)行變體練習(xí)，以免受傷害艰躺。
