百日生涯營DAY8：冥想日
越小心越容易出差錯村视，心理學家把這種患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達效應(yīng)”。把心態(tài)放平穩(wěn)酒奶，專注于手頭的工作蚁孔，不受其他因素干擾，反而能夠取得成功惋嚎。相反杠氢，如果動機太強，給自己壓力太大另伍，一心想名揚天下或者賺大錢鼻百，就有可能產(chǎn)生瓦羅達效應(yīng)。想要打破這樣的狀態(tài)，今天就給大家介紹一下冥想愕宋。冥想是一種能幫助大家放松玻靡，讓自己注意力聚焦當下的一種方法。大家可以去app下載一個有關(guān)冥想的app中贝，找一個大概15分鐘的引導來一起感受冥想帶給你平和囤捻。
Jin Fairy：
冥想，我在去年就開始接觸邻寿，開始不太能靜下來蝎土，但是后來給我?guī)砹撕艽蟮膸椭沂褂玫腁PP叫做“潮汐”绣否，適合【專注】【睡眠】【放松】三種模式誊涯，但是有很多場景哦～簡單介紹一下我通常在哪些時刻會進行冥想。
一蒜撮、起床|起床困難戶
在一天中暴构，最痛苦的就是起床！冥想初階可以幫助你哦～也就是運用呼吸段磨。（必須是本人主觀意愿想起床取逾，不然還是會睡著。）鬧鐘響后苹支，不要著急起床砾隅，也不要著急生氣，先靜下心來债蜜，進行5次“深度深呼吸”晴埂，也就是深深地吸氣，慢慢的呼氣寻定，持續(xù)5次儒洛，這個訓練有助于喚醒身體與大腦。這樣特姐，在有意識的情況下晶丘，主觀意愿的起床，就變得容易許多唐含。
二浅浮、晌午|沒有午睡，不如來一場冥想
經(jīng)過一上午的發(fā)奮圖強捷枯，午飯后有點兒困滚秩，但是沒有時間午休，怎么辦淮捆？15分鐘冥想幫助你郁油！只需要坐在座位上本股，打開潮汐APP調(diào)至小憩模式，雙手自然垂落在桌面或者腿上桐腌，開始午間冥想拄显。午間冥想有助于舒緩大腦的疲憊，為“下半場”的專注做準備案站。和早起時相同躬审，專注于自己的呼吸，15分鐘后還你一個100%電量的你蟆盐！
三承边、下班后|來一場冥想迎接今日份私人約會
一天的工作，身體好像被掏空石挂。不妨給自己7分鐘進行放松冥想博助。醬紫，下班后的私人約會就不會顯得疲憊不堪啦～個人觀點：作為小仙女痹愚，時刻保持活力是必備技能富岳。
四、入睡時|激動人心的夜晚難以入睡
當我加班很晚時或者在夜晚與好友腦洞大開時里伯，亦或者一場深夜球賽后城瞎，我總是會沉浸在興奮中難以抽離渤闷，這樣會導致我很難正常入睡疾瓮，總是要等一等、靜一靜飒箭。冥想狼电，幫我解決了這一難題。假如你也經(jīng)歷著我上述說到的情況弦蹂，不妨在睡前試一下肩碟。
首先，打開潮汐app的睡眠模式凸椿；
其次削祈，調(diào)整自己的坐姿，雙腿盤坐脑漫，雙手輕輕地自然垂落在膝蓋上或者大腿上髓抑；
然后，調(diào)整自己的頭部优幸，下巴微微收回吨拍，不要仰頭，不要平視网杆，而是收回羹饰；
之后伊滋，進行“深度深呼吸”，也就是深深地吸氣队秩，慢慢的呼氣,一直到結(jié)束笑旺；
最后，讓自己放空馍资，什么都不要去想燥撞，如果開始做不到，就隨意好了迷帜，腦子里出現(xiàn)什么就隨便想物舒，堅持一段時間后就可以做到“放空”這件事。
經(jīng)過以上的訓練戏锹，相信你一定會很快入睡的～
