本章節(jié)語(yǔ)錄：
1.自知之明是自控的基礎(chǔ)县袱。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題浑娜，則是自控的關(guān)鍵。
2.我深信式散，提高自控力的最有效途徑在于棚愤，弄清自己如何失控、為何失控杂数。和許多人擔(dān)心的不同宛畦，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者揍移。恰恰相反次和，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。研究表明那伐，自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控踏施。
3.科學(xué)的自控法并不局限于實(shí)驗(yàn)室中石蔗。你們可以把自己看成是真實(shí)世界中研究的主體，也應(yīng)該這樣做畅形。
4.要想在需要“說(shuō)不”時(shí)“說(shuō)不”养距，在需要“說(shuō)好”時(shí)“說(shuō)好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么日熬。
5.意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量棍厌。
6.“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒(méi)有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的竖席，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量耘纱？
7.“我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄毕荐，或者想少做一點(diǎn)的束析，因?yàn)樗梁α四愕慕】怠⑿腋Ｉ踔脸晒Γ?/p>
8.“我想要”意志力挑戰(zhàn)：你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)憎亚？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力员寇、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？
9.深入剖析：更難的事是什么第美？
（想象你正面臨一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)丁恭。更難的事是什么？為什么它如此困難斋日？想到它的時(shí)候牲览，你的感覺(jué)如何？）
10.意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗
11.深入剖析：認(rèn)清兩個(gè)自我
（你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)恶守？你如何描述兩種相抗衡的想法第献？沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么兔港？你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字庸毫，比如把及時(shí)行樂(lè)的人叫做“餅干怪獸”，把愛(ài)抱怨的人叫做“評(píng)論家”衫樊，把總是不想開(kāi)工的人叫做“拖延者”飒赃。在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識(shí)到他們的存在科侈。這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己载佳，喚醒意志力。）
11.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵臀栈，在于學(xué)會(huì)利用原始本能蔫慧，而不是反抗這些本能。
12.意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
13.意志力實(shí)驗(yàn)：回憶一下你的決定
如果你想有更強(qiáng)的自控力权薯，就得有更多的自我意識(shí)姑躲。首先你得知道睡扬，什么樣的決定需要意志力。
『請(qǐng)至少選一天黍析，把你作的決定都記下來(lái)卖怜。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你作的決定阐枣，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)马靠，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定侮繁，還有助于減少在注意力分散時(shí)作決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志』
14.訓(xùn)練大腦如孝，增強(qiáng)意志力
15.意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
?（1）原地不動(dòng)宪哩，安靜坐好。
?（2）注意你的呼吸第晰。
?（3）感受呼吸锁孟，弄清自己是怎么走神的。
16.專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧茁瘦，它不但能訓(xùn)練大腦品抽，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力甜熔，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)圆恤、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音腔稀、畫面盆昙、氣味）。
第一份作業(yè)：挑選一個(gè)挑戰(zhàn)焊虏，帶進(jìn)我們的意志力科學(xué)之旅
