01
關(guān)于幸福，不同的人有不同的看法榔组。
《真實的幸肝跷荆》一書可以說是提升幸福感不可不讀的心理學(xué)書籍。作者塞利格曼提出了關(guān)于幸福的全新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候搓扯，你才會感到幸福检痰。
那么這本書的核心內(nèi)容就是一、幸福的定義锨推；二铅歼、幸福的公式；三换可、獲得幸福的方法椎椰。
下面我就用思維導(dǎo)圖的形式總括一下這三點：
02
幸福的定義
首先這本書很好的為我們詮釋了幸福理論：即實現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有的5個要素，要有積極情緒沾鳄、要投入生活慨飘、要有良好的人際關(guān)系、做有意義的事情译荞、要有成就感瓤的。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候吞歼，你就會感到幸福圈膏。
03
幸福的公式
作者塞利克曼指出，幸福是有公式可言的篙骡。還提出了幸福公式
幸福的公式：H=S+C+V,其中H代表幸福的持久度稽坤，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境糯俗，V代表自己可以控制的因素慎皱。
H代表持久度。一個人擁有持久的幸福能力叶骨，他才會感到真正的幸福。
S代表幸福的范圍祈匙。這里所說的幸福的范圍指的是我們每一個人都有一個積極和消極的情緒范圍忽刽，它就像一個恒溫儀天揖，當我們有高興的事情而情緒高漲時，它會把我們的幸福感拉回正常的狀態(tài)跪帝。假如有不幸的事情發(fā)生了今膊，我們處在一個失落的狀態(tài)，它也能將我們從低潮中拉出來伞剑，回到最初的狀態(tài)斑唬。
“幸福的跑步機”原理：當好事情接連發(fā)生后，你會很快適應(yīng)黎泣，然后認為那是理所當然的恕刘，所以不再心存感激。
C代表生活環(huán)境抒倚。提升幸福感當然與生活環(huán)境有關(guān)褐着。生活環(huán)境影響提升幸福感的因素有：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結(jié)婚而不是離婚托呕；社交豐富含蓉，朋友多；有宗教信仰等项郊。
V是指自己可以控制的因素馅扣。把握住可控制的變量，可以促進你產(chǎn)生實質(zhì)性的改變着降，讓你能夠生活在自己幸福的范圍的最高點差油。當你學(xué)會把對過去、現(xiàn)在和未來的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時鹊碍，你的幸福感就是大大提升厌殉，從而持久。
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感恩和寬恕練習(xí)
感恩和寬恕能改變你的記憶侈咕，使你更幸福
REACH寬恕五步法
R是回憶公罕。盡量以客觀的方式去回憶傷痛。
E是移情耀销。即換位思考楼眷。
A是利他。即寬恕是為了他好熊尉。
C是承諾罐柳。承諾自己已經(jīng)原諒了他。
H是保持狰住。始終保持一顆寬恕之心张吉。
05
設(shè)計你的情緒
我們都知道情緒分為積極情緒和消極情緒。
消極情緒與需要批判性思維的工作相匹配催植。比如：考試肮蛹，在激烈的運動競賽中勺择，處理失戀等。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造性伦忠、想象力和廣泛思考的工作相匹配省核。如：設(shè)計銷售方案，進行創(chuàng)意寫作等昆码。
06
突出優(yōu)勢練習(xí)
我們每一個人都有很多優(yōu)勢气忠，我們要抓住這些優(yōu)勢，突出它赋咽。在日常的學(xué)習(xí)和工作旧噪，娛樂和人際交往中，使得這些優(yōu)勢得以展現(xiàn)冬耿，這樣你的生活就會更成功舌菜，你就會得到更多的滿足和真正的幸福。
真正的幸福在于能夠愉悅亦镶、滿意日月、專注地投入到當下的生活中。
最后希望每一個人都能擁有真正的幸福缤骨。
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