《胡思亂想消除指南》
每個(gè)人都會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的狀況部念，陷入各種困擾而胡思亂想弃酌，身心疲憊?
我們也許能通過(guò)找人傾訴氨菇，通過(guò)借鑒別人的過(guò)往，得到一些不一樣方式方法妓湘。查蓉。。榜贴。但是無(wú)論是哪一種豌研，我覺(jué)得最根本的解決自己?jiǎn)栴}的辦法，一定是要先有對(duì)于問(wèn)題本身的基本認(rèn)知唬党。
對(duì)于問(wèn)題的感受如何鹃共，取決于我們?nèi)绾嗡伎迹挥兴伎疾拍軒椭覀兪还埃瑢?zhuān)注于自己的內(nèi)心霜浴，調(diào)整負(fù)面情緒，以更積極的方式生活蓝纲。
生活里充滿(mǎn)了喜怒哀樂(lè)阴孟，各樣情緒無(wú)處不在，而負(fù)面情緒也有著積極的一面税迷，能激勵(lì)我們采取行動(dòng)來(lái)改善處境永丝。
作者也推薦了關(guān)于解決胡思亂想的方案
認(rèn)知行為療法，主要包括：認(rèn)知策略箭养、行為策略和正面策略慕嚷。更好的面對(duì)負(fù)面情緒
除了如何巧用理性思考，減少負(fù)面情緒的困擾之外。還可以通過(guò)4個(gè)步驟加快恢復(fù)理性
第一步：觀(guān)察身體有哪些部位發(fā)生了變化喝检，標(biāo)記并觀(guān)察自己的內(nèi)在狀態(tài)
第二步：做幾次緩慢的深呼吸砂心，降低生理喚醒，減少對(duì)威脅的關(guān)注蛇耀，重新激活前額皮質(zhì)辩诞。
第三步：換個(gè)環(huán)境。外出走走
第四步：做些運(yùn)動(dòng)纺涤，如走路译暂、打掃房間、跳舞撩炊、捶打枕頭外永、去健身房鍛煉等
接下來(lái)再通過(guò)聚焦目標(biāo)，釋放負(fù)面情緒拧咳。
我們的目的不是要消除所有負(fù)面情緒伯顶，而是要發(fā)展合理均衡的認(rèn)知，對(duì)事物產(chǎn)生恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)骆膝。
情緒的影響力可以超過(guò)事實(shí)本身祭衩。與其被情緒左右，不如讓情緒化成我們戰(zhàn)斗力阅签。
