文｜阿杰說
一年跑步1000公里单起，對于跑步大神或跑步運(yùn)動(dòng)員來說嘀倒，可能只是一個(gè)很低的跑量测蘑，但對于一般的普通人來說康二，還是有點(diǎn)難度的沫勿。且不說一年跑步1000公里产雹，就說讓我們養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常跑步洽故，就已經(jīng)不是一件很容易的事情了隘弊。
每年的年初時(shí)，我們痛定思痛梨熙，覺得不能每天玩手機(jī)了邪财，不能混日子了质欲，于是立下宏偉詳細(xì)之目標(biāo)計(jì)劃嘶伟，寫下洋洋灑灑的兩大頁九昧，雄心萬丈，不破樓蘭誓不還癌别。內(nèi)容涉及運(yùn)動(dòng)展姐、健康養(yǎng)生诞仓、閱讀墅拭、賺錢谍婉、升職穗熬、情感唤蔗、家庭妓柜、子女教育等各個(gè)領(lǐng)域棍掐。
可是這種打了雞血的狀態(tài)作煌，也就個(gè)三兩天，最多一兩周奏寨，就回到原來的生活軌跡服爷，該干嘛干嘛去了。等到年底舔涎，又想起這事，于是挟冠，把上次的計(jì)劃原封不動(dòng)地拿過來袍睡，把要求一降再降，稍做修改控淡，改頭換面，最后把2017年改成了2018年凭戴。只堅(jiān)持了三天涧狮，繼續(xù)睡眠，又進(jìn)入了下一個(gè)惡性循環(huán)……
其實(shí)有時(shí)候，不是我們沒有毅力者冤，沒有動(dòng)力吧享，沒有目標(biāo)，而是我們用錯(cuò)了方法譬嚣。
在我們所列的計(jì)劃中钢颂，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80％以上集中在運(yùn)動(dòng)拜银、減肥和閱讀上殊鞭，而運(yùn)動(dòng)，50％又集中在跑步上尼桶。
跑步是世界上最簡單，最有效，最節(jié)省的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)太多太多，缺點(diǎn)太少太少。它能減肥瘦身楣黍，保持健康窜锯，還能磨煉意志馁启，這個(gè)不用多解釋妖啥，幾乎人人都知道怀读，所以跑步就成了人們的運(yùn)動(dòng)首選叁丧。
然而枫耳，跑步同時(shí)也是世界上最枯燥凄硼，最磨煉人耐性的運(yùn)動(dòng)痒给。一個(gè)人跑步10公里，就要雙腳交替前移1萬步楼咳，在這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)苹熏，就重復(fù)這么一個(gè)動(dòng)作疙挺。如果一周再跑上個(gè)三四次搀暑，想一下，是不是有點(diǎn)頭皮發(fā)麻？
很多的事情，在一開始時(shí)誰都不會(huì)適應(yīng)萝招，尤其是運(yùn)動(dòng)逸爵，人總有抗拒和懶惰的心理疲恢，不是有句話說：除了懶惰，任何的習(xí)慣都要培養(yǎng)嗎揍移？可是抓督，跑步的習(xí)慣難培養(yǎng)歸難培養(yǎng)铃在，仍有無數(shù)的先烈們前赴后繼怕敬，填滿了通往成功的路畸陡，這是因?yàn)閳?jiān)持跑步的習(xí)慣確實(shí)是太好了墓陈，所以能夠引無數(shù)英雄競折腰仔拟。
我在跑步路上已經(jīng)待了兩年多的時(shí)間，通過跑步，我改變了太多太多韧涨，可以說，跑步徹底地改變了我的人生侮繁。
從220斤的胖子虑粥，減肥到肌肉男，曾經(jīng)連續(xù)300天每天堅(jiān)持跑步宪哩，不管刮風(fēng)還是下雨娩贷，嚴(yán)寒還是酷暑，我都奔跑在路上锁孟。到現(xiàn)在彬祖，我?guī)缀跞匀粓?jiān)持每天跑步茁瘦，跑步已經(jīng)成了我生活的一部分，成了我生命的一部分储笑。只要跑起來甜熔，所有的痛苦，壓力南蓬，沮喪纺非，不快，瞬間都會(huì)從我的體內(nèi)被驅(qū)趕出去赘方。
我喜歡跑步烧颖，我喜歡奔跑在生命的旅途上，直到我跑不動(dòng)的那一天窄陡。
任何的習(xí)慣炕淮，一開始基本上都是帶點(diǎn)勉強(qiáng)，但勉強(qiáng)成習(xí)慣跳夭，習(xí)慣成自然涂圆，自然以后它就會(huì)變成你大腦中的一部分，你就會(huì)順著速滑道輕松滑行了币叹。
下面的這種方法润歉，可以使你在一年內(nèi)跑步1000公里，并且毫不費(fèi)力颈抚，因?yàn)槲揖褪撬氖芤嬲摺?/p>
不管你定下的跑步目標(biāo)是多少踩衩，1000公里，500公里贩汉，甚至只有200公里都沒有關(guān)系驱富，只要運(yùn)用此方法，都行之有效的匹舞。
不要忘了褐鸥，幾年前痊班，F(xiàn)acebook的老總扎克伯格給自己定下每天跑步一英里的目標(biāo)细溅，而且提前完成了厚掷。不要小看每天跑步一英里屋吨，要想真正地堅(jiān)持下去，也不是一件很容易的事绢涡。但只要堅(jiān)持下去本谜，它可以帶給一個(gè)人巨大的改變痕寓。
我們用1000公里舉例吧蠢莺。
假設(shè)我們想要在2018年跑步1000公里，一年是12個(gè)月零如，就是說每個(gè)月要跑步100公里躏将，一年是50個(gè)周锄弱，每周就要跑步20公里，每天只需跑步3公里祸憋，就可以完成一年跑步1000公里的目標(biāo)了会宪。這叫目標(biāo)分解，是不是很簡單蚯窥？
只要每天跑步3公里掸鹅，每天堅(jiān)持，一年就可以很輕松地跑完1000公里拦赠。如果你的目標(biāo)是500公里巍沙，那么每天減半，只要跑步1.5公里行了荷鼠。每天1.5里句携，而且在不需要追求速度的情況下，只需要12分鐘而已允乐，比走路稍微快一點(diǎn)的速度都行矮嫉，要知道再慢的跑步也比再快的走步所消耗的能量多得多。
還是不能一口氣跑下來怎么辦牍疏？跑跑走走總可以吧蠢笋？慢慢地就能跑動(dòng)了。不要忘了鳞陨，F(xiàn)acebook的老總扎克伯格的目標(biāo)就是每天跑步1英里昨寞，一英里就是1.6公里，他是世界上最忙碌的人之一炊邦，他每天都要忙著賺錢编矾，要知道人家賺錢可是以億為單位的。結(jié)果到了7月15日馁害，他就把全年每天跑步１英里的計(jì)劃完成了窄俏。
前美國總統(tǒng)奧巴馬也忙吧，人家也能堅(jiān)持幾十年如一日地跑步碘菜。
《奧巴馬和扎克伯格都能做凹蜈，而我們卻沒有時(shí)間？》
所以說忍啸，只要你想跑仰坦，就總會(huì)有時(shí)間，有能力计雌，有條件悄晃，不管刮風(fēng)還是下雨，不管嚴(yán)寒還是酷暑，不管出差還是忙碌妈橄，你總會(huì)堅(jiān)持跑庶近；但如果你不想跑，你就總是沒時(shí)間眷蚓，沒能力鼻种，沒條件，刮風(fēng)下雨沙热，天冷天熱叉钥，天有霧霾，地有灰塵篙贸，都會(huì)成為不跑的理由投队。
每天跑步1.5公里，一年就能跑500公里歉秫；每天跑步3公里蛾洛，一年就跑1000公里，擁有一個(gè)好身板雁芙，一個(gè)好習(xí)慣轧膘，一種堅(jiān)持力，一種成就感兔甘，豈不是一件很便宜的事情谎碍？
翻開我2018年的目標(biāo)，第三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這一欄里我寫的是：
只要嚴(yán)格按照計(jì)劃去做洞焙，1000公里的目標(biāo)自然會(huì)實(shí)現(xiàn)蟆淀。其實(shí)，1000公里對于我目前的狀況來說澡匪，是一個(gè)比較保守的目標(biāo)熔任，但目標(biāo)一定要定得有彈性，稍微低一點(diǎn)優(yōu)于高一點(diǎn)唁情，因?yàn)檫@樣的話壓力會(huì)少一點(diǎn)疑苔，也有個(gè)緩和的余地，如果定得太高了甸鸟，可能會(huì)因?yàn)橐馔馇闆r達(dá)不到預(yù)期而產(chǎn)生沮喪心理惦费，就比較容易放棄。
上圖是我在2018年第一周運(yùn)動(dòng)完成情況抢韭，每一項(xiàng)我都超額完成薪贫。因?yàn)槊刻焐习辔叶简T行，所以騎行沒列在里面刻恭∏剖。可以看到有腹部運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)和跑步運(yùn)動(dòng)等。在這一周里臀突，周五因?yàn)橛惺聸]有跑勉抓，我本周跑步共6天，有時(shí)跑了一兩公里候学，有時(shí)跑了五六公里，有時(shí)跑了10公里纵散，最后本周共跑步38.57公里梳码，超過了每周20公里的跑量。
你看伍掀，我只要每周都完成周計(jì)劃掰茶，那么接下來的日子里，只要堅(jiān)持重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就能完成月計(jì)劃100公里蜜笤，每月都能堅(jiān)持濒蒋，那么年計(jì)劃1000公里就能輕松完成了。就這樣簡單把兔，這叫目標(biāo)分解法沪伙。而且隨著跑量的增加，從理論上來說县好，我跑步的難度會(huì)不斷降低围橡，因?yàn)榕懿轿乙呀?jīng)很適應(yīng)了，所以只要我不受傷缕贡，每天的跑量就可能會(huì)越來越多翁授。
我有個(gè)朋友老孫，已經(jīng)年過四十晾咪，沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)收擦，他開始跑步已經(jīng)快兩個(gè)月了。他平時(shí)的工作很忙谍倦，可以說連軸轉(zhuǎn)塞赂。
他每天晚上八九點(diǎn)鐘，約了他的幾個(gè)鄰居一起跑步１公里剂跟，也不多跑减途，也不少跑，正好１公里曹洽，跑完后回家該干嘛干嘛去鳍置。
1公里很輕松，可以快跑送淆，可以慢跑税产，聊著天最多10分鐘搞定，也不會(huì)跑得滿頭大汗必須洗澡，輕松到都找不到理由放棄辟拷。
現(xiàn)在老孫每天跑步1公里已經(jīng)上癮了撞羽，沒有一天中斷過。
祝老孫和他的鄰居們的身體越來越棒衫冻！
我現(xiàn)在跑步很快樂诀紊，因?yàn)槲抑溃颐颗懿?公里隅俘，就離我的目標(biāo)前進(jìn)了一步邻奠，就離我的目標(biāo)近了一步，這叫做減法法則为居。
以前跑步覺得跑一公里兩公里都挺難的碌宴，但現(xiàn)在用減法，每跑一步路蒙畴，剩下的量就少一點(diǎn)贰镣，離目標(biāo)就近一步，越堅(jiān)持越覺得放松膳凝，越堅(jiān)持越覺得快樂碑隆。把跑步變成一件快樂的事情，享受其中鸠项，怎么會(huì)苦逼一樣地不愿意跑步呢干跛？
用這種減法法則，我這一周里真的是快樂地跑步祟绊，有時(shí)在路上走著走著楼入，就跑上一兩公里，雖然不多牧抽，但只要堅(jiān)持這樣做嘉熊，剩下的跑量就慢慢減少，即使蝸行牛步扬舒，只要日日堅(jiān)持阐肤，也總能到達(dá)終點(diǎn)。
從心理上來說讲坎，人的心理會(huì)是快樂的孕惜，因?yàn)閴毫υ絹碓缴倭税 ，F(xiàn)在晨炕，我已經(jīng)把跑步當(dāng)作我的一部分了衫画，隨時(shí)隨地在跑，充滿激情在跑瓮栗，快快樂樂在跑削罩。
如果一個(gè)人做一件事情瞄勾，他是喜歡的，他是快樂的弥激，那么還需要去刻意堅(jiān)持嗎进陡？我想答案已經(jīng)很明顯了，他會(huì)很享受這個(gè)過程微服。
而我趾疚，每天都在享受著跑步的這個(gè)快樂過程。
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