犁式
問(wèn)題一：背部無(wú)法挺直员萍，含胸拱背以及骨盆后傾哆窿？
原因：1.背部肌群力量薄弱囚聚，無(wú)法啟動(dòng)力量或找不到發(fā)力點(diǎn)去將背部挺直 2.身體前側(cè)尤其是胸腔擴(kuò)張伸展度不夠鸦难，身體前側(cè)收縮縮短 3.髖屈肌群包括腹直肌，髂腰肌片林，股直肌力量薄弱端盆，不能很好的使身體與雙腿之間成夾角狀態(tài)，而是一個(gè)弧形狀態(tài)拇厢，造成骨盆后傾 4.臀腿后側(cè)肌群緊張爱谁，柔韌性不夠，不能有很好的拉伸程度去創(chuàng)造更多空間? 5.肩關(guān)節(jié)靈活度不夠孝偎，雙肩向后打開(kāi)向內(nèi)夾受限访敌，沒(méi)有辦法更好的去啟動(dòng)背部肌群發(fā)力
調(diào)整：1.多做拉伸臀腿后側(cè)的練習(xí)，增加柔韌性 2.增強(qiáng)髖屈肌群的力量衣盾，同時(shí)要啟動(dòng)肌群力量寺旺，創(chuàng)造更多的空間增加髖屈程度 3.啟動(dòng)背部肌群的力量，脊柱向上延展势决，同時(shí)尋找翹臀的感覺(jué) 4.借助瑜伽磚阻塑，墻壁和伸展帶，去靈活肩關(guān)節(jié)同時(shí)打開(kāi)胸腔
體式：1.臀腿后側(cè)：站立前彎果复，單腿背部伸展式陈莽，加強(qiáng)背部伸展式，神猴虽抄，下犬式走搁，坐角式? 2.背部力量：蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式迈窟，獅身人面式? ? 3.開(kāi)肩：祁陽(yáng)式私植，加強(qiáng)貓伸展式，下犬式车酣，反摩天式 4.加強(qiáng)髖屈肌群力量：仰臥三六九曲稼，船式
問(wèn)題二：腳尖不能觸地索绪，或者觸地后腿不能伸直？
原因：1.臀腿后側(cè)緊張贫悄，拉伸程度不夠限制了腿不能向后向下走 2.髖屈肌群力量薄弱瑞驱，髖屈程度受限，同時(shí)髖關(guān)節(jié)靈活度不夠窄坦，髂腰肌連接骨盆和大腿钱烟，髖屈的時(shí)候，如果髂腰肌僵硬無(wú)力嫡丙，骨盆帶領(lǐng)的脊柱和雙腿，就很難靠近并保持相互靠近的狀態(tài)读第，所以腳尖不能更好的向后向下接觸地面
調(diào)整：1.加強(qiáng)臀腿后側(cè)練習(xí)曙博，使臀腿后側(cè)拉伸程度加大，柔韌性加強(qiáng) 2.在雙腳下方借助瑜伽凳或者將瑜伽磚墊至合適高度來(lái)做練習(xí)怜瞒，做到背部挺直父泳，臀腿后側(cè)有拉伸感即可 3.加強(qiáng)靈活髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)髖屈肌群力量
體式：仰臥三六九吴汪，船式惠窄，站立前彎，坐角式漾橙，神猴杆融，仰臥手抓腳式
