《減掉內(nèi)臟脂肪》讀書心得4
一首《燃燒你的卡路里》火遍大江南北夷家，幾乎上至七八十歲的老人脖隶，下至10來歲的小孩都知道減肥嗅定，一定要燃燒卡路里（也就是所謂的熱量）顾患。一直以來控制熱量的攝取都被奉為最有效減肥手段番捂，這個是源于西方，事實(shí)這種手段幾乎很難見效江解，因?yàn)闃O端減少食物的攝取量设预，會導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓感，因?yàn)楸仨毴淌莛囸I感犁河，所以很多人最多只堅(jiān)持幾周鳖枕，甚至幾個月就達(dá)到了極限。而且控制熱量之后桨螺，人身體內(nèi)的熱量不足就會導(dǎo)致人精神狀態(tài)不好宾符，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)工作。
其實(shí)只要控制住的糖分灭翔，不管吃多少都不會胖吸奴，還能在很短的時間里瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重，正如前文提到的那樣缠局，我從17年開始控糖后短短半年時間就瘦了10千克则奥，恢復(fù)到和20歲時一樣的體重57千克，直到現(xiàn)在也沒有發(fā)生變化狭园。
控糖飲食法因?yàn)橹幌拗铺欠值臄z入读处，而對攝入熱量沒有限制，所以吃多少都沒有關(guān)系唱矛，那些認(rèn)為控糖導(dǎo)致頭暈或者控糖太辛苦堅(jiān)持不下來的人罚舱，大多是在控糖的同時也減少了熱量的攝入.
控糖并不用控鹽，控糖的同時還控鹽的話绎谦，會使人感覺疲憊和倦怠管闷，這一點(diǎn)必須注意.
如果為了減肥而控制熱量的攝入，會導(dǎo)致肌肉和骨量減少是非常危險(xiǎn)的窃肠，我們的身體會保證攝取熱量與消耗熱量的平衡包个，所以如果攝取的熱量減少，身體會自動降低新陳代謝,從而減少熱量的消耗冤留，進(jìn)入節(jié)能模式碧囊。但是這種節(jié)能模式會通過減少肌肉來保持?jǐn)z取與消耗的平衡树灶，身身體進(jìn)入節(jié)能模式后黔攒，一旦不再限制熱量的攝取育叁，就會出現(xiàn)反彈，因?yàn)榛A(chǔ)代謝降低了逼争，而攝取的熱量卻增加了熄驼，當(dāng)然會引發(fā)肥胖像寒。
在肌肉減少的過程中，骨量也會隨之減少瓜贾，有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)萝映，因此限制熱量的攝取，不僅沒有減脂的效果阐虚，反而還很危險(xiǎn)序臂。控糖而不控制熱量的攝入实束，就不會出現(xiàn)肌肉減少奥秆，基礎(chǔ)代謝下降，骨質(zhì)疏松以體重反彈等問題咸灿。
控糖法是完全不需要控制熱量的攝入的构订，以前我們也講過人體熱量的來源有三種蛋白質(zhì)、脂肪避矢、糖之中悼瘾，糖是是最主要的能量來源，占60%左右审胸。當(dāng)然你也不需要刻意的多吃亥宿、猛吃，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪砂沛，因?yàn)槟阋郧暗臅r候很可能攝入的熱量是過量的烫扼。所以你只要不感覺十分饑餓，或者十分疲憊碍庵，就不需要刻意的增加食用蛋白質(zhì)和脂肪的量映企，按照正常吃飯的量吃就行了。
