R原文（《親愛的喳挑，我們可以不吵架》P148-154）：
和別人分享想法和結(jié)論相對來說是容易的，分享情緒就顯得難很多滔悉。為什么呢伊诵？因為情緒往往會有殺傷力，別人很可能不想聽到我們的憤怒回官、悲痛曹宴、抑郁、遺憾或者揚揚得意歉提。很多人可能不太能理解別人的情緒笛坦，所以從他們的角度來看，我們在分享情緒時就像是說外語一樣苔巨。事實上弯屈，現(xiàn)實生活中的有些人常常情緒受阻，他們意識不到自己的情緒恋拷，甚至連表達情緒的詞匯都欠缺。但是厅缺，如果你想和他人建立親密的關(guān)系蔬顾，分享情緒就是必需的宴偿。的確，表達情緒會有一定的危險性诀豁，但是它也會給你帶來潛在的好處窄刘。實際上，表達情緒也是相當(dāng)簡單的事情舷胜。
你可以通過下面四個方法描述自己的情緒：
1．識別并命名情緒娩践。“我感到憤怒烹骨》牛”“我覺得難過【诨溃”“我對你的感覺很好吨岭。”
2．使用笑容和隱喻峦树。由于沒有足夠的詞匯來描述我們的情緒辣辫，所以有時會使用笑容和隱喻來描述情緒】“我覺得就像是涼風(fēng)刮過一樣急灭。”“我感覺很難受谷遂，整個晚上就像是被一群大象碾過一樣葬馋。”
3．說出情緒反應(yīng)發(fā)生的時間或當(dāng)時由情緒而引發(fā)的行為埋凯〉懵ィ“就在那時，我想抱緊你白对÷永”“那晚我非常沮喪，感覺像是將盤子里的食物傾倒在你身上一樣甩恼◇扒疲”
4．運用擬人的修辭手法√趺“今天我感覺太陽都在朝我微笑悦污。”“昨天钉蒲，我感覺烏云籠罩著我切端。”
你會怎樣和他人分享自己的需要顷啼？會有意識地去分享嗎踏枣？大家都知道昌屉，我們都能清楚地知道自己需要什么，也能向他人表達出來茵瀑。但是要讓他人理解间驮，他們就必須注意聽取你的表達。另外马昨，你的愛人不可能會“讀心術(shù)”竞帽，如果你堅持認為他（她）有這個能力的話，你就等著生氣和失望吧鸿捧！如果你覺得愛人有“讀心”的能力屹篓，你打算跟他（她）分享你的需要時，需要就可能變成命令笛谦，這就會招致愛人的拒絕抱虐。所以，在表達需要時饥脑，你可以使用更為愉快輕松的語氣恳邀，僅僅只是向?qū)Ψ匠吻遄约旱男枰纯桑荒芡又肛?zé)或評判灶轰。需要僅僅就是一些能滿足你谣沸，并讓你愉悅的請求而已。
不論你是想和別人分享需要笋颤、情緒乳附，還是想法或觀察到的事物，別人都可能會疑惑你的目的到底是什么伴澄。因此赋除，一定要讓他們知道你的意圖，這樣溝通才會帶來你想要的結(jié)果非凌。
請根據(jù)上面的【R】寫出你的：
【I：用自己的話重述原文】
（1）這個片段講了什么（What）
與表達看法举农、結(jié)論相比，表達情緒要困難得多敞嗡，也會有更多的風(fēng)險颁糟。然而，想要與他人建立起良好的喉悴、親密的關(guān)系棱貌，就應(yīng)該學(xué)會與他們分享自己的情緒。我們可以學(xué)習(xí)從四個方面（1．識別并命名情緒箕肃。2．使用笑容和隱喻婚脱。3．說出情緒反應(yīng)發(fā)生的時間或當(dāng)時由情緒而引發(fā)的行為。4．運用擬人的修辭手法。）來對情緒進行描述起惕，通過語言表述涡贱，讓對方聽取、理解我們的情緒惹想，以達到良好的溝通效果。
（2)描述情緒的四個方面（How）
1．識別督函、命名情緒嘀粱。
識別出內(nèi)心的情緒，并用語言描述出這一情緒辰狡。比如锋叨，“我覺得沮喪”，“我感到不安”宛篇。
2．使用笑容和隱喻娃磺。
用面部表情和隱喻這一修辭手法來表達自己內(nèi)心的感受，幫助對方理解我們的情緒叫倍。
3．說出情緒發(fā)生的時間或由情緒引發(fā)的行為偷卧。
說出這一情緒發(fā)生的具體時間，以及這種情緒導(dǎo)致我們想要做出何種行為反應(yīng)吆倦。
4．運用擬人的修辭手法听诸。
將情緒投射到某個外在事物當(dāng)中，并運用擬人的手法進行描述蚕泽，幫助對方理解我們所感受到的情緒晌梨。
（3）為什么要學(xué)習(xí)如何分享情緒（Why）
人既有非常理性的一面，同時也是情緒的動物须妻。我們通常比較擅長理性仔蝌、邏輯的表達，卻往往對自己的情緒不夠了解荒吏，也不知道該如何向他人表達自己的情緒敛惊。當(dāng)我們需要表達自己的情緒之時，不是因為羞于表達司倚，就是因為感覺無從表達而放棄和他人共享自己的情緒豆混。這樣的結(jié)果是我們往往覺得他人“不理解”自己，由此也可能會產(chǎn)生出孤獨感动知，難以更好地享受到與他人溝通的樂趣皿伺。本拆頁給出的四個方法，就是讓我們懂得盒粮，如何從不同的緯度鸵鸥，去描述自己的情緒，讓自己與他人的溝通更加順暢，也讓我們能夠更一步地獲得他人的“理解”妒穴。
（4）在哪些場合可以運用上這種方法（Where）
要求：符合I便簽的標(biāo)準——詮釋宋税、清晰、準確讼油、致用
1杰赛，在親密關(guān)系關(guān)系中，當(dāng)我們覺得自己的情緒無法被對方所理解矮台，需要更好地表達出自己的情緒之時乏屯。
2，也可以用于父母與子女瘦赫、朋友之間辰晕。
3，也有可能用于解決重大沖突确虱。用感性的含友、情緒的表述，讓對方理解自己的感受校辩，有時候也能夠就此解決問題窘问。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
要求：符合A1便簽的標(biāo)準——鮮活、故事召川、對應(yīng)南缓、反思
上個月在與老公溝通的時候，談及到某件事情之時荧呐，因為他說了好幾遍“你沒有明白我在說什么”汉形，讓我覺得有些生氣。我覺得自己已經(jīng)在很努力地去理解他想表達的意思了倍阐，結(jié)果卻被評價為我“沒有明白”概疆，有點“好心沒好報”的感覺。不過峰搪，我沒有跟他多說什么岔冀，而是有些生氣，于是就起身走開了概耻。
現(xiàn)在想起來使套，生悶氣并不可取，我不應(yīng)該期待他有“讀心術(shù)”鞠柄。當(dāng)時侦高，我應(yīng)該盡可能地將自己的感受告訴他。無論是運用片段中的哪個方法厌杜，都能夠幫助他了解到我那時候感覺到的情緒奉呛，讓他知道關(guān)注到我努力嘗試去理解他的這一積極姿態(tài)计螺。就更有可能讓他下次在碰到類似的場景之時，有意識地避免說一些可能會傷害到我的情緒的話瞧壮。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)：下個星期之內(nèi)登馒，針對A1中描述的“事件”，用四種情緒表達方法進行練習(xí)咆槽。次數(shù)：至少兩次陈轿。
行動：
1．識別、命名情緒罗晕。
上個月济欢，你在我說××事情之時，我其實一直在努力聽你在說什么小渊。但是，不知道為什么茫叭，對于我的回應(yīng)酬屉，你卻一個勁兒地說“你沒有明白，你沒有明白”揍愁。這讓我感覺有些生氣呐萨，也有些沮喪。
2．使用笑容和隱喻莽囤。
當(dāng)時我有些生氣谬擦，也有些沮喪，一開始覺得有一股小電流在我的身體里上躥下跳朽缎，好像馬上就要竄出來一樣惨远。后來又覺得它變?nèi)趿耍矣珠_始覺得心里有了一小塊冰话肖。
3．說出情緒發(fā)生的時間或由情緒引發(fā)的行為北秽。
上個月，你在我說××事情之時最筒，我其實一直在努力聽你在說什么贺氓。但是，不知道為什么床蜘，對于我的回應(yīng)辙培，你卻一個勁兒地說“你沒有明白，你沒有明白”邢锯。我覺得扬蕊，聽了你這樣的反饋，我只想離你遠遠的弹囚。
4．運用擬人的修辭手法厨相。
我聽了你說的那一番話之后，覺得天氣都好像陰沉下來很多，房間里的空氣都好像不怎么流動了蛮穿。
