少即是多艺演，用安靜的時(shí)間段替代充滿著交互與活動(dòng)的時(shí)間段，例桐臊，我們要主動(dòng)的選擇放下或關(guān)掉我們的手機(jī)胎撤。
同理，允許孩子有什么都不做的時(shí)間断凶。父母不要把孩子的時(shí)間排滿伤提。學(xué)會(huì)忍受孤獨(dú)，進(jìn)而享受孤獨(dú)认烁，是童年要學(xué)會(huì)的最重要的技能之一肿男。
孩子的遐想或白日夢(mèng)對(duì)兒童認(rèn)知發(fā)展非常重要。
冥想是治療焦慮癥的方法之一却嗡。
正念是一種有意義的舶沛，不加評(píng)判的對(duì)當(dāng)下的覺察〈凹郏基本的正面冥想之一就是把注意力集中在呼吸上如庭，并關(guān)注呼吸出現(xiàn)的情緒，是一種正念減壓療法舌镶。
每天堅(jiān)持兩次柱彻，每次冥想10到15分鐘豪娜，對(duì)于禪定的研究表明，可以顯著下降壓力焦慮水平和抑郁哟楷，而且睡眠更好瘤载，更有創(chuàng)造力等等。
冥想時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)卖擅，無所謂才能有所得鸣奔。比起疲憊和緊張的大腦，得到了深度休息的大腦才能有效的工作惩阶。
雖然禪定挎狸，正念和白日夢(mèng)對(duì)發(fā)育中的大腦很重要，但徹底停工期的最重要形式是睡眠断楷。
多一點(diǎn)無所事事锨匆、無意識(shí)的狀態(tài)，比如看看窗外和云朵冬筒，修剪草坪恐锣，體驗(yàn)與自己在一起。
沒有專注于任何具體事物的時(shí)候舞痰，才能真正的思考自己和他人土榴。當(dāng)一個(gè)人思緒自由發(fā)散時(shí)，經(jīng)常會(huì)有所洞察响牛。人也需要徹底停工來鞏固他們?cè)趯W(xué)校學(xué)到的東西玷禽。
開車時(shí)，如果帶著孩子呀打，不要急于聽音樂矢赁，放視頻，玩手機(jī)這些科技產(chǎn)品贬丛，而是建議花幾分鐘欣賞欣賞風(fēng)景坯台。
睡眠專家說，如果你白天感到困瘫寝，那你就有睡眠不足的問題。15歲以上的青少年建議他們的常規(guī)睡眠量是8~10個(gè)小時(shí)稠炬，而智能手機(jī)加劇了睡眠剝奪問題焕阿。
研究表明，青少年有一半平均每晚睡7個(gè)小時(shí)首启，所以早上會(huì)很累暮屡，腦電圖看起來有類似嗜睡癥的患者。
睡眠可以優(yōu)化大腦和身體的機(jī)能毅桃，睡眠不足褒纲，你的控制感會(huì)減弱准夷，而你越累就越難爬上床去睡覺 你抑制自己玩手機(jī)的能力就會(huì)逐漸消失。睡眠導(dǎo)致的疲勞會(huì)加劇焦慮莺掠，也會(huì)更難入睡衫嵌，睡眠可以說是對(duì)大腦健康發(fā)育而言最重要的事情。生命金字塔的基座就是睡眠彻秆。
睡眠有助于增強(qiáng)人的控制感楔绞。好睡眠是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。
缺覺本身就是一種慢性壓力唇兑，對(duì)身心產(chǎn)生的影響較大酒朵，會(huì)降低食欲，讓人情緒低落扎附。對(duì)年輕人來說蔫耽，慢性的睡眠不足也就是每晚睡眠時(shí)間僅有6個(gè)小時(shí)或更少，跟急性的睡眠剝奪有同樣的惡果留夜。對(duì)于十七八歲的孩子來說匙铡，在6周內(nèi)每晚睡4~6個(gè)小時(shí)和三天沒睡眠的情況下，在認(rèn)知任務(wù)上的表現(xiàn)沒有差別香伴。
在壓力反饋系統(tǒng)正常運(yùn)作時(shí)慰枕，早晨醒來皮質(zhì)醇水平最高，晚上睡覺前最低即纲，而皮脂醇可以讓你獲得起床的那種力量具帮，但在高度緊張的人中這種運(yùn)作模式相反。如果在深夜以后試圖安靜下來好好入睡低斋，皮質(zhì)醇水平會(huì)很高蜂厅，而早上試圖起床時(shí)卻處于很低的水平，許多睡眠不足的孩子就是這樣的情況膊畴。
睡覺會(huì)嚴(yán)重影響情緒控制的能力掘猿。睡眠不足，杏仁核會(huì)對(duì)讓人情緒波動(dòng)的事件更敏感唇跨，類似焦慮癥患者的大腦活動(dòng)稠通。有些青少年打不起精神、判斷力水平低下买猖，可能就是缺覺導(dǎo)致的改橘，他們可能攝入咖啡因、酒精藥物來應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng) 其實(shí)他們本可以獲得足夠的睡眠來有效應(yīng)對(duì)這個(gè)問題玉控。
缺覺就像一顆消極炸彈飞主。研究表明，被剝奪睡眠時(shí)，你對(duì)消極事件的記憶能力達(dá)到了對(duì)積極事件的記憶能力的兩倍碌识。例如背單詞碾篡，會(huì)下降很多。
