首先了解骨盆的重要性，位于身體的正中央酱虎，借由脊柱與上半身相連雨膨，支撐上半身活動的重要基座；骨盆通過髖關(guān)節(jié)與下半身相連读串，連接下肢動作聊记，可以說起承上啟下的作用撒妈。解破學(xué)，骨盆由左髂骨排监、右髂骨狰右、骶骨、尾骨組成舆床，承托著生殖體統(tǒng)棋蚌、泌尿系統(tǒng)、腸道等重要器官挨队，骨盆的正位谷暮、恥骨的聯(lián)合正位，對女性生殖系統(tǒng)盛垦，婦科疾病有很大影響湿弦，女性的骨盆比男性寬大，孕育胎兒的需要腾夯。脊柱長在骨盆上方颊埃，它的正位直接影響脊柱，骨盆和日常生活密切相關(guān)蝶俱。
? 骨盆前傾班利，特征在于胸部，臀部榨呆，小腹凸出肥败，腹直肌拉長，腹橫肌虛弱愕提，腹部無法向內(nèi)收縮，臀大肌和腘繩肌向上拉長皿哨，造成的原因一般是穿高跟鞋浅侨，塌腰坐姿，喜歡腳內(nèi)扣证膨，大腿內(nèi)旋站立如输，走路時低頭玩手機，會引起的癥狀：腰疼央勒，身體傾斜不见，膝蓋超伸，小腿向后崔步，大腿向前稳吮，靜脈曲張，塌腰井濒，雙腳內(nèi)八等
? 練習的方案灶似，主要放松髖關(guān)節(jié)列林、背部、體側(cè)酪惭、骨盆希痴，伸展腰部、髂腰肌春感，強化腹肌砌创。雷電坐（放松腰椎）→貓式呼吸（靈活脊柱，腰椎）→駱駝式(展開髖部鲫懒，腹部嫩实，大腿前側(cè)肌肉)→嬰兒式（放松背部）→臥英雄（腹股溝，大腿前側(cè)）→眼鏡蛇式呼吸（胸腔展開刀疙，上背部力量）→維斯努休息式（放松脊柱）→反船式（后背舶赔，大腿前側(cè)肌肉，胸腔谦秧，腹股溝打開）→蝗蟲式呼吸（展髖竟纳，大腿前側(cè)，背季卫稹）→半弓式（腹股溝锥累，腹直肌胸腔，大腿前側(cè)）→鎖腿式（背部集歇，腹部放松）→鱷魚扭轉(zhuǎn)4（脊柱扭轉(zhuǎn)）→喬式呼吸（展髖桶略，開胸腔，腿部力量）→輪式（髖诲宇，胸腔际歼，腿部力量）→鎖腿（放松腰椎，脊柱）→喬式肩倒立（肩背姑蓝，核心力量）→挺尸休息
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