隨著你年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)你的身體悄悄發(fā)生著變化丐一，臀部不再豐盈藻糖，大腿不再飽滿，還有腹肌库车、背肌都越來越干癟巨柒，身體越來越多紋路出現(xiàn)，原因是一個人從30歲到70歲，身體肌肉逐漸萎縮變少洋满，最后只會剩下一半晶乔，身體像是飽滿的氣球慢慢泄氣，昔日少年變成了垂暮老年芦岂，想想是不是特別可怕瘪弓！
不過現(xiàn)在禽最，我們還有機會倒退5-10年，抵抗衰老袱饭，首先要做的還是保持你的心肺功能水平川无，然后才是通過練習肌肉起到抗衰老的效果，他們是抗衰老的兩大法寶虑乖。
心肺功能的訓練方法詳見之前的文章《為啥人人認為的高強度運動并不是減肥佳選，有時反而害人呢-反常識的必備健身錦囊》疹味。
肌肉的訓練是一種非常有效的抗衰老模式仅叫，這種模式要遠遠比你抹化妝品、打玻尿酸什么的強很多糙捺，是飽滿的肌肉呈現(xiàn)富有彈性的身體诫咱，接下來會詳細講講肌肉訓練的方方面面。
肌肉的訓練指標
肌肉主要有三個維度的指標洪灯，一個是肌肉耐力坎缭，一個是肌肉力量，還有一個是肌肉量签钩。 這三個不是一回事掏呼。
肌肉耐力--肌肉可以維持你站多長時間、坐多長時間铅檩，或者說你做一個動作憎夷，平板支撐，這些肌肉能幫你維持多長時間昧旨，這叫做肌肉耐力岭接。優(yōu)美挺拔的姿勢就需要足夠的肌耐力去維持，所以說普拉提是糾正體態(tài)臼予，塑形的絕佳方式鸣戴，原因是普拉提專攻深層肌肉的耐力訓練，更好姿勢體態(tài)的同時粘拾，帶來更好的運動表現(xiàn)窄锅。
肌肉力量--肌肉能夠發(fā)出最大的力量。比如你做一次深蹲，80公斤你能蹲起一次入偷，而且只能蹲起一次追驴，再也蹲不動了，那你的肌肉最大重量是蹲起80公斤疏之。
肌肉總量（緯度）--肌肉到底有多少數(shù)量和每條肌肉纖維的截面總和殿雪。肌肉力量和肌肉量是有直接關系的。比如锋爪，你的腹部肌肉增加了10%的總量丙曙，那么你的肌肉力量也會相應提高10%，可以想象10根筷子和20根筷子的區(qū)別其骄。
自測你的肌肉耐力
首先亏镰，怎么判斷你的肌肉耐力好不好呢？可以通過不負重做深蹲拯爽，將雙腳與肩同寬索抓，下蹲時后背挺直，目視前方毯炮，勻速地蹲起30次逼肯。
如果你能做到勻速地蹲起30次，那就說明你目前的肌肉耐力是正常的桃煎，也就是剛才說的臀大肌和股四頭肌這些肌肉沒有老化篮幢。那你如果做不到30次的勻速蹲起，那你就應該開始改善你的肌肉耐力了备禀。
練習肌肉耐力和肌肉力量可以有效幫你抗衰老洲拇，其中建議重點練習的是臀大肌，大腿前側的股四頭肌曲尸，還有腹肌和背肌赋续，因為這幾塊是很容易老化的肌肉。
只要堅持運動另患，保持肌肉的彈性和活力纽乱，輕松年輕5-10歲不再是神話喲～
