編輯：英東
踝關(guān)節(jié)對(duì)于人體的力線結(jié)構(gòu)有非常深遠(yuǎn)的影響刮便，雖然力線的傳導(dǎo)因人而異空猜，或從上到下，或從下到上恨旱，沒辦法絕對(duì)認(rèn)定傳導(dǎo)路線辈毯，
但是因?yàn)樽愕资俏覀內(nèi)祟惤佑|地面的重要支點(diǎn)，受力點(diǎn)往往也會(huì)決定一定的傳導(dǎo)方向搜贤，所以在我的矯正體系里面谆沃，我往往會(huì)以下肢的力線調(diào)整為主，第一是源于學(xué)員的訴求—腿直仪芒，第二是人體的力線結(jié)構(gòu)唁影。
至此，分享一些我認(rèn)知體系里面實(shí)用且基礎(chǔ)的科普以及矯正方法經(jīng)驗(yàn)桌硫。有理有據(jù)的矯正夭咬，是我一直致力于的一種方式，基于科學(xué)基礎(chǔ)以及認(rèn)知理解铆隘，參與形體矯正卓舵，使其事半功倍。
今天膀钠，主要是分享足的基礎(chǔ)部分矯正
「了解你自己掏湾，是自我矯正的前提」
我們?cè)诔C正體系里面，往往會(huì)提到足弓塌陷肿嘲，扁平足融击，足外翻，足內(nèi)翻等字眼雳窟。
以上的名詞我不在這里多做贅述尊浪，大家可以使用一些檢索工具匣屡，會(huì)更詳細(xì)，我就做一些簡(jiǎn)單的名詞解釋拇涤。
足弓塌陷捣作，功能性扁平，可以矯正的足弓鹅士。
扁平足券躁，結(jié)構(gòu)性扁平，幾乎沒有矯正可能掉盅。
足外翻也拜，往往是腿型為x型腿，足呈現(xiàn)的代償性修正趾痘。
足內(nèi)翻慢哈，往往是腿型為o型腿，足呈現(xiàn)的代償性修正扼脐。
如何能夠更好的自我進(jìn)行評(píng)估判斷岸军，我們往往可以選一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估方法，即足弓降落實(shí)驗(yàn)瓦侮，
首先以人體站立為參考艰赞，查看整個(gè)足的位置，如果說內(nèi)側(cè)足弓完全貼合在地面上肚吏，手指沒辦法放進(jìn)去方妖，我們初步可以判定為是足弓塌陷or扁平足，其次以人體坐立為參考罚攀，這個(gè)時(shí)候如果說內(nèi)側(cè)足弓仍然完全貼合在地面上党觅，手指依然沒辦法放進(jìn)去，我們可以判定為是扁平足斋泄，屬于結(jié)構(gòu)性扁平杯瞻，基本上沒有矯正的可能了，反之有足弓且能夠?qū)⑹种阜湃腱牌礊樽愎菘颍瑢儆诠δ苄员馄剑@個(gè)就是我們常說可以矯正的足弓了募胃。
（上圖基本上就可以判定為是足弓塌陷旗唁，屬于功能性扁平足，如果大家沒辦法從圖片上獲取痹束，可以用手指進(jìn)行驗(yàn)證）
再附上一個(gè)圖片检疫，自行比對(duì)，內(nèi)八字多為足內(nèi)翻祷嘶，外八字多為足外翻屎媳。
「矯正思路的呈現(xiàn)」
我主要從腿型矯正角度入手夺溢，多以足外翻以及足內(nèi)翻進(jìn)行思考，我們?cè)谏眢w結(jié)構(gòu)里面烛谊，有一個(gè)詞叫做代償性修正結(jié)構(gòu)企垦，
我上篇「腿型『如何能夠成為直線結(jié)構(gòu)』」有提到過，髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)分為「髖內(nèi)旋」&「髖外旋」晒来，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愖呗肥且酝炔空龥_朝前的形式進(jìn)行的，一旦我們髖關(guān)節(jié)發(fā)生旋轉(zhuǎn)之后郑现，我們的踝部也會(huì)發(fā)生代償性修正湃崩，即出現(xiàn)「足內(nèi)翻」&「足外翻」。
髖內(nèi)旋接箫，足會(huì)出現(xiàn)外翻的代償性修正攒读。
髖外旋，足會(huì)出現(xiàn)內(nèi)翻的代償性修正辛友。
（安利一個(gè)東西薄扁，無論是否是結(jié)構(gòu)性扁平，還是功能性的扁平废累，我都是會(huì)推薦我的學(xué)員購買足弓鞋墊邓梅，來進(jìn)行輔助的作用，一定要明確明白邑滨，足弓鞋墊只有輔助作用日缨，足部依然該沒勁還是沒勁，不會(huì)因?yàn)榇┝俗愎瑝|掖看，下肢的力線就會(huì)有所恢復(fù)）
接下來匣距，要進(jìn)行一個(gè)非常官方的科普，
第一個(gè)哎壳，足弓是由內(nèi)側(cè)縱足弓毅待，外側(cè)縱足弓，橫弓構(gòu)成的
（內(nèi)側(cè)縱足弓具備柔韌性归榕，外側(cè)縱足弓以及橫足弓具備支撐性尸红，經(jīng)常塌陷的位置，也是需要矯正的位置蹲坷，大概率在內(nèi)側(cè)縱足弓以及橫弓位置）
第二個(gè)就是很重要的驶乾，我們需要理解的地方，周圍的肌肉循签。
影響足弓的結(jié)構(gòu)的肌肉
（1）脛骨前肌
功能：背屈，內(nèi)翻县匠，支撐內(nèi)側(cè)足弓
（2）脛骨后肌
功能：? 趾屈 內(nèi)翻撒轮，支撐足弓。
（3）腓骨長(zhǎng)肌
功能：跖屈题山，外翻，支撐足弓
（4）足底小肌肉群
足部有28塊骨頭
「矯正方法」
這個(gè)地方故痊，我們還要明確明白顶瞳，如果你的髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，我們要同時(shí)對(duì)髖關(guān)節(jié)一起進(jìn)行矯正和訓(xùn)練愕秫，不然足部即使矯正好了慨菱，它也依然會(huì)出現(xiàn)代償性修正。
足外翻
松動(dòng)關(guān)節(jié)「自我矯正省略這一步」
肌肉松解「選用泡沫軸」
松解腓骨長(zhǎng)肌戴甩，來回滾動(dòng)符喝，尋找痛點(diǎn)，進(jìn)行按壓甜孤。
每邊每個(gè)位置堅(jiān)持三分鐘协饲，直至痛感減少一半。
穩(wěn)定性訓(xùn)練
脛骨前肌練習(xí)缴川，內(nèi)翻下自重抗阻練習(xí)茉稠，每次20個(gè)，做6組
「先做內(nèi)翻把夸，再勾腳」
脛骨后肌練習(xí)战惊，內(nèi)翻下自重抗阻練習(xí)
「先做內(nèi)翻，在跖屈」扎即，每次20個(gè)吞获，做6組
足內(nèi)翻
松動(dòng)關(guān)節(jié)「自我矯正省略這一步」
肌肉松解「選用泡沫軸」
松解脛骨前肌&脛骨后肌
脛骨后肌屬于深層肌肉，自己不太好松解谚鄙，就放棄吧各拷。
每邊每個(gè)位置堅(jiān)持三分鐘，直至痛感減少一半闷营。
穩(wěn)定性訓(xùn)練
腓骨長(zhǎng)肌練習(xí)烤黍，外翻彈力帶抗阻練習(xí)，每次10秒傻盟，做6組
「先做外翻速蕊，在跖屈」
對(duì)于足弓來說，單一的矯正是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的娘赴，人體是一個(gè)整體规哲，并且下肢是主要力線傳導(dǎo)的區(qū)域，臀部訓(xùn)練依然很重要诽表，很重要唉锌，很重要隅肥，至于訓(xùn)練部分，你每天都做沒有問題的袄简，但是一定要判斷準(zhǔn)確自己到底是結(jié)構(gòu)形態(tài)腥放。
另外有很多學(xué)員，喜歡問一個(gè)問題绿语，
“老師秃症，我現(xiàn)在矯正還有用嗎，能夠保持嗎”
“最佳的矯正時(shí)間第一個(gè)是青少年時(shí)期吕粹，第二個(gè)就是現(xiàn)在伍纫。首先不讓它進(jìn)一步惡化，即是矯正的開始”
老鐵們昂芜，看了得做啊。
