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以下為作業(yè)
I部分
【what】
通過(guò)列清單-添加我選擇做-弄懂選擇做背后的原因三步驟萎河，實(shí)現(xiàn)用“選擇做”替代“不得不”的思維模式轉(zhuǎn)換。
【why】
把自己從日復(fù)一日的“不得不”做中解脫出來(lái)蕉饼，并搞清楚“不得不”背后的根本原因虐杯，提供了刺激與回應(yīng)間選擇的自由，讓自己的生活活得開(kāi)心昧港，明白擎椰。
【when】
當(dāng)做一件事產(chǎn)生“不得不”的感覺(jué)時(shí)，都可以采用該方法创肥，覆蓋面廣泛达舒。
【how】
1.列“不得不”的清單
2.在所列的清單事項(xiàng)前添加“我選擇做”
3.通過(guò)填空：我選擇做——是因?yàn)槲蚁胍闱宄鲞@件事情的根本訴求叹侄，搞清楚后進(jìn)行認(rèn)知更新：（1）要么改變這件事情的動(dòng)機(jī)巩搏；（2）換種方式來(lái)達(dá)到根本訴求
A部分
A1---聯(lián)系過(guò)往
羅列最近1天不得不做的清單，按照上述步驟進(jìn)行分析趾代，更新認(rèn)知
1.羅列清單
（1）撰寫(xiě)彩信賬單平臺(tái)下線決策匯報(bào)PPT
（2）2月網(wǎng)絡(luò)與信息安全月報(bào)發(fā)文
（3）重慶城運(yùn)營(yíng)立項(xiàng)材料準(zhǔn)備
2.添加“我現(xiàn)在做”
（1）我選擇撰寫(xiě)彩信賬單平臺(tái)下線決策匯報(bào)PPT
（2）我選擇2月網(wǎng)絡(luò)與信息安全月報(bào)發(fā)文
?（3）我選擇重慶城運(yùn)營(yíng)立項(xiàng)材料準(zhǔn)備
3.填空
（1）我選擇撰寫(xiě)彩信賬單平臺(tái)下線決策匯報(bào)PPT 贯底，因?yàn)槲蚁胍?月完成下線，避免4月的信息安全檢查撒强。
（2）我選擇2月網(wǎng)絡(luò)與信息安全月報(bào)發(fā)文 禽捆，因?yàn)槲蚁胍屛以谛畔踩@塊的工作在本月績(jī)效考評(píng)前顯性化笙什。
（3）我選擇重慶城運(yùn)營(yíng)立項(xiàng)材料準(zhǔn)備，因?yàn)槲蚁胍M快爭(zhēng)取到更多的人來(lái)協(xié)助工作胚想，才能把這塊工作做好琐凭，年底有一個(gè)較好的結(jié)果數(shù)據(jù)。
A2---規(guī)劃與應(yīng)用
羅列1個(gè)大概率發(fā)生的場(chǎng)景浊服，針對(duì)場(chǎng)景中的事件進(jìn)行規(guī)劃淘正，更新認(rèn)知
1.場(chǎng)景：陪兒子閱讀
2.目標(biāo)：每天堅(jiān)持陪伴閱讀累計(jì)30分鐘
3.方案
（1）每天陪兒子閱讀累計(jì)不少于30分鐘；
（2）我選擇每天陪兒子閱讀累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘臼闻；
（3）我選擇每天陪兒子閱讀累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘鸿吆，因?yàn)槲蚁霝閮鹤羽B(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣，良好的閱讀習(xí)慣才能具備持續(xù)的學(xué)習(xí)能力述呐，終生學(xué)習(xí)惩淳，不斷成長(zhǎng)，在將來(lái)有更多的選擇權(quán)乓搬。
