如今剖膳，終身學習抛猖，追求自我成長格侯，快速進行認知升級鼻听，是許多成年人的生活方式。我也是一名終身學習的認同并踐行者联四，在得到上購買了許岑老師講的《如何成為有效學習的高手》課程撑碴。該課程分為七節(jié)課，詳細闡述了成年人如何高效率地開展學習∷榱現(xiàn)將課程內(nèi)容總結(jié)如下：

一灰羽、明確學習目標

學習的開始一定是伴隨著明確的目標。這里有兩個關(guān)鍵詞鱼辙，一是“目標”廉嚼，二是“明確”。目標很好理解倒戏，比如我要學英語怠噪，我想學烘焙等，這個目標可以來自生活杜跷，來自工作傍念。重要的是，這個目標一定是要明確的葛闷，這就是第二個關(guān)鍵詞憋槐。如何衡量自己的目標是不是明確的呢？我的理解是這個目標是要可以檢驗的淑趾。比如“我要學英語”這個就不是一個明確的目標阳仔，因為你無法衡量最后自己是不是學會了英語。如果是“我要看懂老友記這部電視劇”扣泊，這就是一個明確的目標近范。

明確的學習目標是怎么來的呢？有人說延蟹，我對什么都不感興趣评矩，我該學點什么呢？其實阱飘，成年人的學習斥杜，不需要靠興趣驅(qū)動。你只需要給自己一個有期限的任務(wù)沥匈，這個任務(wù)就是目標果录。而任務(wù)可以來自生活，比如為了讓孩子吃上營養(yǎng)的早餐咐熙，我要學習做蛋糕弱恒；任務(wù)也可以來自工作，比如為了提高工作效率棋恼，我要學習excl函數(shù)使用方法返弹。如果你非要說你沒有工作锈玉，也沒有孩子，還是不知道要學什么义起。其實你可以抱著以教為學的態(tài)度去學習拉背，教給誰呢？出教程啊默终，還可以賣錢椅棺，哈哈哈。

二齐蔽、選擇學習方法

許岑老師講了兩種學習方法两疚，分別是自然主義學習方法和結(jié)構(gòu)主義學習方法。自然主義學習方法主要是靠模仿含滴，遇到什么學什么诱渤，積少成多，以量取勝谈况。適合語言勺美、樂器、書法等技能的學習碑韵。比如赡茸，想要看懂《老友記》，就對著電視劇祝闻，一集一集的看占卧，一句話一句話的模仿，直到自己完全看懂每一句話治筒。這樣的學習效率比先去學習音標和語法什么的要高得多。

另外一種是結(jié)構(gòu)主義學習方法舷蒲。這種學習方法需要體系化去學習耸袜，需要透過表面現(xiàn)象找到底層的關(guān)系，做到舉一反三牲平，學習的最終目標是創(chuàng)造堤框。這種學習方法適合藝術(shù)、醫(yī)學纵柿、經(jīng)濟學等技能的學習蜈抓。比如，想要成為一名國畫藝術(shù)家昂儒，你就得從基本功開始練習沟使，最后要創(chuàng)作出你自己的作品，而不是模仿別的藝術(shù)家作品渊跋。

三腊嗡、找準學習切入點

有了明確的學習目標着倾，也知道了該用什么樣的學習方法。現(xiàn)在的問題是燕少，該從哪里切入去學習呢卡者？許岑老師的答案是：直奔大師！這個大師可以是真實的人客们，也可以是目標崇决。許岑老師以他自己用三個月時間練習一首著名的吉他曲子的經(jīng)歷告訴我們，名師的指導對他學會彈這首曲子的高效影響底挫。這件事也告訴我們恒傻，有些事只是看起來很難，就讓我們望而卻步凄敢。如果你能把目標拆細碌冶，勤加練習，必要的時候找名師輔導涝缝，事情就沒有想象的那么難扑庞。關(guān)于找準學習切入點，總結(jié)一句話：你要去到哪里拒逮，就從哪里開始罐氨。

四、專注于自己的學習

前面談到的是學習之前要做的事滩援。在學習過程中栅隐，我們可能會遇到拖延、注意力不集中的問題玩徊。關(guān)于這兩個問題租悄，許岑老師也詳細闡述了他的看法。

（一）認識拖延癥

拖延恩袱，其實是注意力缺陷的表現(xiàn)泣棋。任何人都有拖延癥，只是在有些事情上拖延畔塔，有些事情上不拖延潭辈。那些自認為有拖延癥的人，到現(xiàn)在為止澈吨，也沒有被拖死把敢，還好好的活著，主要是因為拖延的事情對他們的影響不大谅辣。

雖然拖延癥并不是什么大不了的毛病修赞，但是對我們的學習效率還是有直接影響，如何解決拖延癥呢桑阶？最有效的方法是提高任務(wù)設(shè)置的嚴峻程度榔组。比如因為工作熙尉，你要學習PPT制作技巧，如果僅僅是做張PPT給同事看搓扯，你可能會拖著拖著就不做了检痰，如果是做PPT給公司領(lǐng)導看，你還敢拖嗎锨推？其次铅歼，為了解決拖延癥問題，你還需要嘗試著去做成一件事情來突破自己换可，然后形成習慣椎椰。比如從最簡單的健身開始，你可以要求自己每天做仰臥起坐沾鳄，每天都比前一天多做一個慨飘，這樣堅持三個月，你會對自己狀態(tài)的變化大吃一驚译荞。

（二）從生活中訓練專注力

許岑老師告訴我們瓤的，可以從日常生活中充分營造儀式感，來訓練我們的專注力吞歼。

購物：當我們開始學習時圈膏，經(jīng)常會需要購買學習工具。這時候需要謹記一條：學習工具要買貴的篙骡！當然稽坤，這個貴，是相對的糯俗，在自己的購買能力之內(nèi)尿褪，稍微讓自己心疼一點，就達到效果了得湘。為什么這么說呢杖玲？許岑老師還是用他自己練習吉他的經(jīng)歷形象的說明了這個問題。當他決定練習吉他時忽刽，他借錢去買了一把吉他天揖，價值47000元夺欲。因為貴跪帝，無形中給自己壓力，覺得這么貴的吉他些阅，不彈就浪費了伞剑，于是自己堅持每天至少練習4小時。另外市埋，買了貴的東西黎泣，你就沒有錢去買更多的東西恕刘，擁有的少而精，這也是一種專注抒倚。

吃飯：嘗試著自己認真做頓飯給自己吃褐着，或者一個人去好好的吃頓火鍋⊥信唬總之含蓉，即使一個人吃飯，也要營造儀式感项郊。

燈光：許岑老師建議馅扣，在學習環(huán)境營造上，可以盡量使用射燈着降。因為射燈燈光聚焦差油，可以讓自己更專注。

睡覺：缺少睡眠任洞，很難專注學習蓄喇。因此，困了就睡侈咕。要想進入高質(zhì)量睡眠公罕，可以通過運動，讓自己身體感到疲累耀销。

五楼眷、及時反饋學習效果

學習過程中，為了提高效率熊尉，還有一件非常重要的事情罐柳，這就是“及時反饋”。成年人的學習一般都是自學狰住，而自學中沒有反饋张吉，對學習效果來說是致命的。如何自己給自己制造反饋呢催植？許岑老師講了三種反饋的方式肮蛹，能涵蓋絕大部分的學習內(nèi)容。

文本反饋：讀任何文字的內(nèi)容创南，都可以通過寫一篇摘要來檢驗自己是否真正弄懂伦忠。寫摘要時，需要注意兩點：一是摘要要對著文本寫稿辙，找到文本中的重要事實結(jié)論等昆码，而不是閉上書來默寫；二是摘要要用自己的語言來解釋作者的觀點，不是簡單的摘抄刪除等赋咽。

音頻反饋：在學習語言時旧噪，我們通常會不自覺的代入母語口音，這時候需要錄音給自己聽脓匿，以便發(fā)現(xiàn)問題淘钟。

視頻反饋：在學習動作類技能時，我們看不到自己的動作細節(jié)陪毡，這時候需要錄視頻來反復(fù)看日月。

六、突破學習瓶頸

如果你也是一個熱衷于自我成長缤骨，堅持終身學習的成年人爱咬，在長期的學習實踐中，你可能會遇到學習瓶頸绊起，卡在一個地方過不去了精拟。我們要知道，瓶頸不是極限虱歪，突破之后蜂绎，還可以走的更遠。如何突破學習瓶頸呢笋鄙？許岑老師建議我們從以下幾方面嘗試：

心態(tài)：很多時候不是我們的方法有問題师枣，而是需要調(diào)整心態(tài)，給自己增加自信心萧落。

擴大涉獵范圍：這世界萬事萬物都是相互連接的践美，我們需要多聽、多看找岖、多感受陨倡，可能會突然感受到柳暗花明又一村。

更加專注：把注意力放在更狹窄的范圍內(nèi)许布，以做到不去分心兴革。