如何表達(dá)憤怒才有效谋减？
首先要知道我們可以有憤怒的情緒，有這樣的情緒是正常的躬充，是合理的逃顶，是被允許的，每個(gè)人都會(huì)有充甚，哪怕是圣人都會(huì)有憤怒的情緒以政。但是，發(fā)現(xiàn)自己有憤怒的情緒了伴找，我們應(yīng)該怎么面對(duì)盈蛮，怎么處理，這就是普通人和圣人之間的差別了技矮。
憤怒是有力量的抖誉，它提醒我們，我們內(nèi)在有一個(gè)需要沒有被滿足衰倦，讓我們看見我是因?yàn)槭裁瓷鷼馓宦瑧嵟o我們力量改變我們不能接受的事情。如果別人做了一件傷害你的事情樊零，你還不生氣我磁，或者不敢生氣，這才是有問題的驻襟，可能是你變得麻木了夺艰，或者內(nèi)心缺乏力量。
舉個(gè)動(dòng)物的真實(shí)例子：當(dāng)面對(duì)獵狗要吃小雛鳥的時(shí)候沉衣，鳥媽媽憤怒地飛向比它身軀大十倍的獵狗郁副，猛啄它的眼睛，讓它知難而退豌习。保護(hù)幼仔這份母愛存谎，激起鳥媽媽的憤怒拔疚，給它力量去和平時(shí)只敢遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開的獵狗對(duì)抗，贏得最終的勝利既荚。
憤怒出現(xiàn)的時(shí)候草雕，人的本能就是去對(duì)抗和戰(zhàn)爭(zhēng)，我要去和引起我憤怒的人對(duì)罵固以、對(duì)打，這是動(dòng)物的自我保護(hù)的本能嘱巾。但我們既然生而為人憨琳，就擁有比動(dòng)物更強(qiáng)的理性思考，這是人和動(dòng)物的差別旬昭。在當(dāng)下想去打想去罵的那一刻篙螟，是動(dòng)物腦占上風(fēng)，理智腦通常是不工作的问拘。此刻我們最重要的是冷靜下來遍略，讓人性占上風(fēng)，讓理智腦開始工作骤坐，這是憤怒出現(xiàn)的時(shí)候最重要的第一步绪杏，在正面管教里，我們叫做“積極暫团ι埽”蕾久。
我們可以做個(gè)深呼吸，靜靜地?cái)?shù)1-10拌夏，讓我們的理性回歸大腦僧著，減緩本能行為。除了深呼吸障簿，也可以選擇離開讓你憤怒的環(huán)境和人盹愚，去做你自己喜歡的事情，或者跑步運(yùn)動(dòng)站故、大聲唱歌皆怕，把這股能量轉(zhuǎn)換成其他能量。只有當(dāng)理性回歸的時(shí)候世蔗，我們的理性大腦才會(huì)開始工作端逼，思考對(duì)我們更好的方式，思考到底是什么引起了我的憤怒污淋，我的哪個(gè)需求沒有被滿足顶滩，我認(rèn)為我的什么信念或者價(jià)值觀被挑戰(zhàn)，我有沒有更好地表達(dá)憤怒的方式寸爆，我能不能找到其他解決沖突的方式礁鲁。等想明白了盐欺，可能引起你憤怒的因素本身就消失了，你也能找到解決問題的方法了仅醇。
當(dāng)理性回歸的時(shí)候冗美，我們開始正常思考，可以用非暴力溝通的句式析二，去和自己對(duì)話粉洼，“我生氣，是因?yàn)槲倚枰ぁぁぁぁぁぃㄎ业男枨螅┮渡悖且驗(yàn)槲艺J(rèn)為······（我的信念和價(jià)值觀）”属韧。當(dāng)我們明白自己生氣的內(nèi)在原因時(shí)，就可以做積極的溝通蛤吓，去和對(duì)方表達(dá)自己的憤怒宵喂，提出自己的請(qǐng)求。
比如今天直播時(shí)会傲，有一位媽媽分享困惱她的和孩子的溝通模式锅棕，她說和孩子溝通的時(shí)候，常常因?yàn)楹⒆拥脑捵屪约汉苌鷼狻?/p>
她舉例：我給孩子打電話提醒他要做核酸檢測(cè)淌山，他很不耐煩地說我早就知道了裸燎，爸爸和我說過了，沒聽媽媽說完就掛斷了電話泼疑。這件事情就讓她很生氣顺少。我問：“你覺得背后是你的什么需要沒有被滿足呢？”媽媽想了下王浴，是我需要感到被孩子尊重脆炎，是我需要孩子聽我把話說話，好好地和我說話氓辣，我認(rèn)為這才是尊重我的表現(xiàn)秒裕。我請(qǐng)她用正面語(yǔ)言去表達(dá)自己的憤怒，說出自己的需求钞啸。
第一次她說：“我很生氣几蜻，是因?yàn)槟銓?duì)我很不尊重，你都沒有聽我把話說完就掛斷電話体斩，對(duì)我語(yǔ)氣也很不好梭稚。我需要你尊重我，聽我把話說完絮吵』】荆”我反饋說當(dāng)我是孩子的時(shí)候，我聽到媽媽這樣說蹬敲，我感受到的是被指責(zé)暇昂，感受到的是媽媽對(duì)我的不滿和憤怒莺戒，這只會(huì)激起我的對(duì)抗。
第二次她說：“我生氣急波，是因?yàn)槲倚枰械奖蛔鹬卮硬蚁Ｍ阆麓蜗嚷犖野言捴v完，如果你已經(jīng)知道了澄暮，你可以用正常語(yǔ)氣給我反饋就行名段。”當(dāng)這樣說的時(shí)候泣懊，我做為孩子我更愿意去配合媽媽吉嫩，我知道媽媽為什么生氣，也知道我下次該怎么做嗅定。當(dāng)我們用明確具體的語(yǔ)言去描述我們的需求時(shí)，對(duì)方一般都會(huì)更配合用踩。
憤怒是有價(jià)值的渠退，是給我們力量改變我們不能接受的事情。但覺察憤怒背后我們的什么需要沒有被滿足脐彩，需要先做積極暫停碎乃，讓理性大腦回歸思考，用新的方式去做自我對(duì)話惠奸，“我生氣梅誓，是因?yàn)槲倚枰ぁぁぁぁぁぃㄎ业男枨螅且驗(yàn)槲艺J(rèn)為······（我的信念和價(jià)值觀）”佛南，用正面語(yǔ)言去主動(dòng)溝通梗掰，告訴對(duì)方我憤怒的緣由，表達(dá)我們的需求嗅回，提出具體的行動(dòng)請(qǐng)求對(duì)方配合及穗。
要改變我們的語(yǔ)言模式，并不是一朝一夕的事情绵载，從每日反思和刻意練習(xí)開始埂陆，先記錄讓我們?nèi)粘８械綉嵟氖虑椋此嘉业膬?nèi)在有什么需要沒有被滿足娃豹，我下次有沒有更好的方式去滿足我的需要焚虱。當(dāng)刻意練習(xí)的時(shí)候多了，在憤怒的那一刻懂版，我們的動(dòng)物本能會(huì)更快地被理性思考所代替鹃栽，幫助我們更好地化解沖突，解決矛盾躯畴，讓自己的人生過得越來越好谍咆！
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