陳彪，健身教練调榄，馬拉松達人踊赠。成為哲科平
學(xué)會跑步，愛上跑步：
問候最愛早起每庆，最愛學(xué)習(xí)筐带，最愛運動的自律小白訓(xùn)練營伙伴們，大家早上好缤灵！我是幸福3班的班主任彪哥伦籍，坐標：深圳，大家聽到我的問候腮出，請給我回復(fù)666帖鸦，三個標簽介紹自己，1.正能量馬拉松達人胚嘲，人生100場 馬拉松極致踐行者 2.時間管理教練作儿，2019年立志服務(wù)500人學(xué)習(xí)時間管理，幫忙大家養(yǎng)成早睡早起慢逾，運動跑步的好習(xí)慣立倍，過自律自由的生活 3.終生學(xué)習(xí)分享者，生命影響生命侣滩，點燃更多人從平凡走向優(yōu)秀口注，今天分享的主題是學(xué)會跑步，愛上跑步君珠，已經(jīng)開始跑步的伙伴請給我回復(fù)一個666寝志，哇，好多伙伴都已經(jīng)明白了跑步的好處策添，祝賀每位開始堅持跑步的伙伴材部，跑步是一個人從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄很多的壞習(xí)慣唯竹，拖延癥也會被跑者治愈乐导，在希臘奧林匹亞的巖壁上，至今還刻著一段格言：“如果你想聰明浸颓，跑步吧物臂；如果你想強壯旺拉，跑步吧；如果你想健康棵磷，跑步吧蛾狗！2018年年初，進入時間管理天使班學(xué)習(xí)仪媒，養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣沉桌，從制定目標開始，循序漸進 算吩，21天3公里留凭，100天6公里，10公里間隔跑偎巢，挑戰(zhàn)半馬冰抢，突破全馬，從一名跑步小白躍遷成為了一位馬拉松達人艘狭，今年5月挑戰(zhàn)100公里徒步，18個月時間完成3000公里的跑步里程翠订，跑步不僅讓我收獲了堅持的核心力量巢音，增強我的自信，更讓我充滿活力尽超，越跑越上癮官撼，我已經(jīng)深深地愛上了跑步
接下來我將從以下三個方面給大家?guī)矸窒?br>
1、為什么要跑步
2似谁、跑步的好處
3傲绣、簡愛跑步法
1.為什么要跑步
2017年的年底，一家三口回老家過年巩踏，由于家中天氣寒涼秃诵，回家第3天就感染了風(fēng)寒感冒，又引發(fā)了支氣管炎塞琼，睡到半夜就咳得不停菠净，痰中帶血絲，過年期間基本晚上都側(cè)夜難睡彪杉，打針毅往，吃藥、針灸派近、霧化一直持續(xù)治療攀唯，咳嗽還是停不下來，回到深圳永遠記得周六的一天下午渴丸，與幾個同事坐在一起聊天侯嘀，坐在凳子上一直在咳嗽另凌，就在起身走動的時候，持續(xù)干咳讓我窒息残拐，瞬間倒地途茫，想想自己才35歲的年紀，家庭唯一的支柱溪食，就這樣倒下了囊卜，留下身邊年邁的父母，最愛的妻兒老小错沃，就在這一刻我悟到了栅组，健康的身體才是對家人最好的回報，身體是革命的本錢枢析，我發(fā)愿要選擇在當(dāng)下開始強身健體玉掸，我選擇了跑步來鍛煉自己的身體，不再依靠藥物來治療醒叁，堅持連續(xù)跑步10天司浪，折磨我將近兩個半月，讓我窒息暈倒的病毒感冒把沼，支氣管炎徹底好了啊易，跑步讓我的身體發(fā)生了質(zhì)的改變，當(dāng)下我發(fā)愿要將跑步堅持到天荒地老饮睬，堅持跑步18個月租谈，我的身體竟然再也沒有感冒過，偶爾頭暈喉嚨發(fā)炎不舒服捆愁，連續(xù)跑步3~5天出一身汗割去，就搞定了，跑步就是治療百病的良藥昼丑，在線的伙伴們呻逆，通過我的經(jīng)歷你找到堅持跑步的動力了嗎？
2.跑步的好處
科學(xué)飲食菩帝、充足睡眠和堅持運動是健康的三大法寶页慷。與短跑、鉛球胁附、舉重酒繁、跳高等爆發(fā)性運動相比，跑步是鍛煉耐力性的有氧運動控妻，對人身體的健康意義更大州袒。
1.肺部：讓你肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平弓候，有效提高氧氣攝入量郎哭。我們的身體需要氧他匪，大腦必須時刻供氧，頂級的運動員攝氧量能達到80毫升/千克夸研。普通人僅為一半邦蜜，長期慢跑者可以達到60毫升/千克，對于吸煙的男性亥至，跑步是增強肺動力最好的運動
2.心血管：能增加心臟容積悼沈，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性姐扮；降低血栓和動脈硬化的風(fēng)險絮供，降低血脂水平；改善血液流通茶敏，大大減少心血管疾病的發(fā)病率壤靶。
3.骨骼：人類自35歲起，骨骼就在退化惊搏，會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎贮乳，特別對于女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而減少恬惯，身體會受到比男性更大的威脅塘揣，跑步則能增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕宿崭。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性，緩減關(guān)節(jié)的退化速度才写。
4.免疫系統(tǒng)：增強免疫力葡兑，減少感冒。
5.消化系統(tǒng)：減少便秘和腸道出血癥狀赞草。
6.激素：能夠有效減少腎上腺素讹堤、去甲腎上腺素、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌厨疙，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽洲守，血清素和多巴胺。
3.簡單跑步法
慢以致遠
跑前熱身沾凄，跑后拉伸
挺傾柔衡堅
a.在跑步的幾項關(guān)鍵指標中梗醇，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要撒蟀，所以要開始跑步叙谨，不是跑的越快越好，而是越久越好保屯，怎樣跑得久手负，記住4個字：慢以致遠涤垫。吳棟老師第4周簡愛跑步法，
b.跑前熱身竟终，跑后拉伸在開始跑步之初蝠猬，盲目的每天奔跑6公里，從來沒有熱身也沒有拉伸统捶，堅持到100天的時候榆芦，左腿膝關(guān)節(jié)就受傷了，跑步的時候膝蓋骨痛瘾境，看完跑步圣經(jīng)這本書之后歧杏，對跑前跑后的準備更加清楚，跑前熱身迷守，跑后拉伸必不可少
在跑步前多做熱身運動犬绒、拉伸和力量練習(xí)，不僅有助于減少受傷風(fēng)險兑凿，而且有助于鍛煉全身肌肉凯力。還有一些力量和靈活性的測試，比如雙手探地礼华，仰臥起坐咐鹤；俯臥撐，跳繩等等(我每天堅持100個俯臥撐)
跑后拉伸：我們可以這么理解圣絮，跑完之后腿部的酸脹感是逐步增多的祈惶，如果我們能在跑完的時候，及時進行拉伸扮匠，把這一塊的酸脹感釋放掉捧请，相當(dāng)于釜底抽薪，那酸脹也就沒有了棒搜，而且拉伸可以防止因跑步小腿變粗哦疹蛉，所以跑步后花個5到10分鐘拉伸非常有必要！（悅跑圈力麸，咕咚上都有拉伸的方法可款，大家跟著做，準沒錯
愛上跑步的秘決之二—-簡愛跑步法克蚂，5個核心關(guān)鍵字： 挺闺鲸，傾，柔埃叭，衡翠拣，堅 也被稱為：跑的好看，跑得輕松游盲，跑得安全误墓，跑得有效率蛮粮，跑得更遠
1:跑得好看：就是身體要挺直，“挺”要找到什么感覺呢谜慌，就像有一根繩子拽著我們的頭然想，跑步類似一種動態(tài)版的瑜伽，打坐欣范，這些運動也是要求我們脊背要打直变泄，像一根繩拽著我們的頭，身體就挺直了恼琼，長期堅持挺直跑步妨蛹，以前有點哈哈背的我，跑步跑好了晴竞，長期坐辦公室蛙卤，頸椎病經(jīng)常犯，跑步跑好了
2:跑得輕松：這就要求我們跑步的時候身體要前傾噩死，前傾不是彎腰颤难，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心已维，向前傾斜行嗤。我們可以找一個下坡的地方，以腳踝為中心垛耳，稍稍傾斜栅屏，就會有往前邁出腳步的動作，就是找這種感覺堂鲜。
3:跑的安全：所有運動前提就是要保護我們不受傷栈雳，跑步最容易受傷的地方就是膝蓋和腳踝，要想不受傷泡嘴，我們跑步的時候，落地就要柔和逆济，要前腳掌先著地酌予，掌握了這個方法之后，還要推薦大家學(xué)會一招功夫叫凌波微步奖慌，也就是小步快頻抛虫，跑步的步幅要小，步伐要快
4:跑得有效率：跑步時身體要平衡简僧，一個方面是不能上下起伏太大建椰，正常起伏在十厘米左右，但如果我們跑的像兔子跳岛马，起伏有個18厘米棉姐，每步比別人多個八厘米屠列，乘上一萬步，你算一下伞矩，跑同樣的距離笛洛，你比別人上下多80米，相當(dāng)于爬了二十多層樓那么高乃坤。
5:跑得更遠跑得有效率：跑步時身體要平衡苛让，一個方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右湿诊，但如果我們跑的像兔子跳狱杰，起伏有個18厘米，每步比別人多個八厘米厅须，乘上一萬步仿畸，你算一下，跑同樣的距離九杂，你比別人上下多80米颁湖，相當(dāng)于爬了二十多層樓那么高。：這就要求我們堅持鍛煉核心肌肉例隆，肌肉有力量了甥捺，我們就能跑的更遠。平時我們可以做深蹲镀层，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群镰禾，不僅能幫助我們跑得更遠，而且可以給膝蓋以足夠的支撐唱逢，避免受傷吴侦。
聽完我對跑步的分享，你對跑步是不是很心動坞古，是不是想每天都去跑步呢备韧？我這里最后還要再次告誡大家，跑步一定要遵循吳棟老師的簡愛跑步法痪枫，每周跑3-4次织堂，一次30分鐘以上為好，心率控制在130以內(nèi)奶陈，這也是跑步的333原則易阳，盲目天天跑步很容易受傷，每次只跑一小會起不到運動的效果吃粒，跑步的心率過快會不舒服潦俺，只要掌握好跑步333原則和簡愛跑步挺輕柔衡堅，堅持每周跑步4次，你一定可以成為跑步達人事示，養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣早像，49天畢業(yè)輕松挑戰(zhàn)10公里，6個月內(nèi)挑戰(zhàn)半馬很魂，生命不息扎酷，運動不止，科學(xué)跑步遏匆，健康你我
